Vahvat, kiiltävät ja sileät kynnet - riittävän kauniit esille ilman kiillotusta ja riittävän tukevat, jotta ne voivat avata seltzer -tölkin halkeilematta - alkavat keittiöstä.
Kehosi on uudistettava jatkuvasti kynsisi muodostavat solut, ja se tarvitsee terveellistä tiettyjen ravintoaineiden saantia, sanoo Megan Wolf, New Yorkissa rekisteröity ravitsemusterapeutti.
Tee näistä elintarvikkeista säännöllinen osa ruokavaliotasi, ja kynsissäsi on ravintoaineita, joita ne tarvitsevat paksun ja vahvan kasvun kannalta.
Edamame (kysteiinille ja folaatille)
Lauren BurkeGetty ImagesEdamame -alkuruoka ennen sushia on fiksu valinta. Soijapavut tarjoavat kysteiiniä, aminohappoa, jota tarvitaan keratiiniproteiinin tuottamiseen. Lisäksi edamame on hyvä folaatin lähde, jota tarvitaan uusien kynsisolujen tuottamiseen.
✔️ Kokeile tätä: Valmista oma salsa heittämällä yhteen keitetty, kuorittu edamame; hienonnettu valkoinen sipuli; kuutioitu tomaatti, sokerimaissi; ja limemehua. Tai mausta höyrytetty edamame chilijauheella herkulliselle välipalalle.
Munat (biotiinille)
istetianaGetty ImagesRiko muna kynsiesi sijaan! Munat ovat yksi parhaista ravinnonlähteistäbiotiini, B -vitamiini, joka edistää proteiinin tuotantoa kynsimatriisissa, kynsien taustalla olevassa kudoksessa, joka tuottaa kynsisoluja. Biotiinin on osoitettu lisäävän kynsien paksuutta, ja se voi myös estää niiden haurastumisen, Mills sanoo. On parasta saada biotiinisi ruoasta, jos mahdollista: Monien lisäravinteiden korkea pitoisuus voi häiritä tiettyjä lääketieteellisiä testejä.
✔️ Kokeile tätä: Valmista munakokkelia viipaloidulla savulohella ja hienonnetulla parsakaalilla, kahdella muulla hyvällä biotiinilähteellä.
Cashewpähkinät (sinkille)
Silvia Elena Castañeda Puchetta / EyeEmGetty ImagesSinkki , jota on runsaasti cashewpähkinöissä, tarvitaan solujen jakautumiseen ja proteiinisynteesiin-molemmat erittäin tärkeitä aina kasvaville kynsillesi. Ja tarvitset sitä joka päivä, koska kehosi ei voi säilyttää sitä pitkällä aikavälillä. Riittävä ruokavalio voi pitää kynnet kiiltävinä ja vahvoina. Mutta jos ne ovat kuivia tai heikkoja, se voi olla merkki siitä, että sinulla on vähän sinkkiä, Wolf sanoo.
✔️ Kokeile tätä: Liota cashewpähkinöitä yön yli jääkaapissa ja sekoita ne smoothie banaaniviipaleiden, hienonnettujen taatelien ja mantelimaidon kanssa.
Bataatit (A -vitamiinille)
Julia Murray / EyeEmGetty ImagesJotain ylimääräistä makeaa näistä spudeistä: Vain yksi tarjoaa mahtavan 561 prosenttia päivittäisestä annoksestasi A -vitamiinia , joka auttaa kynsisoluja lisääntymään kunnolla. Kun et saa tarpeeksi A -vitamiinia ruokavaliostasi, kynnet voivat olla hauraita ja niille voi muodostua pystysuoria harjanteita, jotka halkeilevat ja halkeilevat, Mills sanoo.
✔️ Kokeile tätä: Sekoita bataattimuusa hummukseen ja pyörittele klassista pulahtaa. Maanläheisen maun saamiseksi lisää hienonnettu salvia; makea maku, lisää kanelia ja tilkka vaahterasiirappia.
Keltainen paprika (C -vitamiinille)
Frank Schiefelbein / EyeEmGetty ImagesAnteeksi, appelsiinit - keltaiset paprikat voittavat C-vitamiini , joita kehosi tarvitsee tuottaa kollageeni , rakenteellinen proteiini kynsissäsi. Kollageenin tuotanto vähenee iän myötä, mikä voi johtaa ohuempiin ja heikompiin kynsiin, joten on erittäin tärkeää syödä runsaasti C -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotta ne pysyvät vahvana ja terveenä, Wolf sanoo. Yksi suuri keltainen pippuri tarjoaa neljä kertaa suositeltua päivittäistä C -määrää.
✔️ Kokeile tätä: Marinoi viipaloidut keltaiset paprikat seoksessa oliiviöljyä, punaviinietikkaa, jauhettua valkosipulia ja hienonnettua rosmariinia 2 tunnin ajan (säilytä jäähdytettynä jääkaapissa) ennen grillaamista.