5 tapaa auttaa lievää masennusta kärsivää kumppania

Masennus on heikentävä sairaus, jota esiintyy kaikissa muodoissa ja kokoissa - ja sen lievätkin muodot satuttavat. Jos kärsit sinä, voit jäädä surulliseksi, toivottomaksi ja yksin. Ja jos joku rakastamasi henkilö näyttää yhtäkkiä alamäeltä, saatat huomata, että tunnet itsesi avuttomaksi ja epävarmaksi kuinka auttaa. Joinain päivinä saatat jopa ihmetellä, voitko todella tehdä mitään.

Onneksi on monia tapoja lainata tukea. Täällä mielenterveyden huippuammattilaiset paljastavat viisi asiaa, joita voit tehdä kumppanisi helpottamiseksi. (Haluatko tulla terveemmäksi ja onnellisemmaksi - ja auttaa läheisiäsi tekemään samoin? Rekisteröidy, niin saat terveelliseen elämäntapaan liittyviä vinkkejä, herkullisia reseptejä ja paljon muuta suoraan postilaatikkoosi!)

Jos luulet puolisosi kärsivän masennuksesta, paras asia, mitä voit tehdä, on puhua siitä, sanoo McLean Hospitalin aikuispsykiatrian residenssikoulutusohjelman vanhempi konsultti Richard Schwartz. Aivan kuten et jättäisi huomiotta nyrjähtänyttä nilkkaa, et halua sivuuttaa yhtä vakavaa ongelmaa kuin masennus - vaikka epäilet sen olevan lievää. Etkö ole varma, miten aloittaa keskustelu? Kokeile tätä: Sen sijaan, että reagoisit negatiivisesti ajatukseen tai tunteeseen kumppanisi masennuksesta (eli miksi ei milloinkaan haluatko mennä elokuviin? ' tai 'miksi huudat minulle?') yritä esittää kysymys, joka saa hänet tuntemaan tunteensa päteväksi, ehdottaa Lauren Osborne, MD, Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun naisten mielialahäiriöiden keskuksen apulaisjohtaja . Jotain tällaista: 'Huomaan, että olet ollut todella ärtynyt ja ahdistunut viime aikoina, haluatko puhua?' avaa ovet rehelliselle ja avoimelle viestinnälle, joka voi auttaa sinua pääsemään ongelman ytimeen.

Masennus voi saada ihmiset tuntemaan itsensä voimattomiksi, mutta meillä on enemmän valtaa kuin luulemme. `` Tietyt päivittäisen elämän näkökohdat ovat melko tehokkaita masennuksen vähentämisessä '', Schwartz sanoo. Kaksi niistä: sosiaaliset yhteydet ja yhteys muihin. Loppujen lopuksi yksi masennuksen tunnusmerkeistä on sosiaalinen vetäytyminen - mikä usein saa ihmiset luisumaan vieläkin tummempaan tunnelmaan. Siksi Schwartz ehdottaa, että yrität saada uudelleen kaatopaikalla olevan kumppanin ihmisten kanssa, joita hän rakastaa. Suunnittele ryhmäillallinen ystävien kanssa tai ehdota, että hän osuu linkkeihin kaverin kanssa, kun olet lauantain joogatunnillasi. Vaikka nämä asiat ovat melko yksinkertaisia, ne voivat olla juuri sitä, mitä toinen puolisosi tarvitsee mielialansa nostamiseen.

Prevention Premium: Onko sinulla ollut Aha -hetki? Tässä on miltä tuntuu vihdoin nähdä valo ja muuttaa elämäsi

Kirkas aamuvalo voi olla tehokas masennuslääke, Schwartz huomauttaa. 'Jopa lyhyt kävely ensimmäisenä aamuna pilvisenä päivänä on tarpeeksi valoa mielialan muuttamiseksi', hän toteaa. Kävelyllä on myös kaksivaikutus. 'Yksi kognitiivisen käyttäytymisterapian osa -alueista on' käyttäytymisen aktivointi ' - hieno nimi, joka auttaa jotakuta tekemään asioita uudelleen.' Aamukävely tarjoaa kumppanillesi mielialaa parantavaa D-vitamiinia auringosta ja saa heidät ulos ovesta tekemään asioita. Jos haluat vielä paremman tuloksen, liity mukaan, jos sinulla on aikaa. 'Ihmisten on usein helpompi tehdä muutoksia, jos he tekevät niitä yhdessä jonkun toisen kanssa', Osborne selittää. (Yleensä kärsit särkyistä, kun lähdet kävelylle? Älä missaa näitä 10 suurinta kävelykipua, ratkaistu!)

Jokainen, joka on koskaan tuntenut stressiä ennen osumistaan ​​jalkakäytävälle vain tunteakseen pysäyttämättömyyden kilometrien kirjaamisen päätyttyä, on kokenut liikunnan mielialaa parantavat hyödyt. Asiantuntijat eivät myöskään ole vieraita: '' Liikunnalla on merkittävä vaikutus lievään masennukseen '', Schwartz toteaa. Sen sijaan että Osherne olisi painostava siitä, että toinen puoliskosi lyö juoksumattoa, hän ehdottaa jotain sanomista: 'Tiedän, että olit todella onnellinen, kun juoksit säännöllisesti.' Sosiaalinen tuki auttaa tässäkin. Ei vain pitääksesi kumppaniasi vastuullisena (on helpompi taata itsesi kuin kaveri), vaan myös hauskanpitoon.

Ehdota nähdä ammattilainen. PeopleImages/Getty Images

Kun kumppanisi avautuu tunteistaan, kysy, olisivatko he valmiita näkemään jonkun, joka arvioi mielialansa, Schwartz ehdottaa. '' Itse asiassa ei ole niin helppoa erottaa lievää masennusta tilanteellisesta onnettomuudesta. On myös vaikea tietää, kuinka lievä masennus todellisuudessa on '', hän selittää. Ammattilainen pystyy arvioimaan tekijöitä, kuten oireita, terveydentilaa ja sukuhistoriaa, antaakseen tarkan diagnoosin ja toimintasuunnitelman. (Joka voi sisältää joitain näistä seitsemästä epätavallisesta uudesta masennushoidosta.) 'Ihmisillä on taipumus pelätä psykoterapiaa tai psykiatria', Osborne lisää, mutta tutkimusten mukaan puheterapia voi olla yhtä tehokasta kuin masennuslääkkeet. Varmista vain, että kumppanisi tietää, että olet heidän takanaan heidän päätöksessään. Michiganin yliopiston mukaan ihmiset, jotka tuntevat tukevansa kumppaneitaan, ovat suuremmassa vaarassa sairastua masennukseen tutkimus . Pidä tämä mielessä asenteesi tärkeänä osana yleistä toimintasuunnitelmaasi toisen puolesi auttamiseksi.