5 tapaa juoda enemmän vettä voi auttaa sinua laihtumaan

Vesi voi hyvinkin olla aliarvostetuin ravintoaine - varsinkin mitä tulee siihen painonpudotus .

Toki `` kalorit verrattuna kaloreihin '' on edelleen välttämätöntä, mutta kuinka paljon vettä juot, on valtava rooli määritettäessä, millä puolella yhtälöä tulet ulos, sanoo Leah Kaufman, RD, ravitsemusterapeutti NYU Langone Medical Centerin Painonhallintaohjelma . Hän jopa pyytää kaikkia potilaitaan lataamaan sovelluksen, kuten Vetinen tai Muistutus veden juomisesta , joka muistuttaa heitä juomaan jatkuvasti koko päivän. `` Juominen tarpeeksi vettä on niin helppoa unohtaa, mutta se on kriittistä painonpudotuksen onnistumiselle '', hän sanoo.

Tässä on viisi mahtavaa tapaa, miten kosteuttava voi polttaa enemmän kaloreita, hillitä ylensyöntiä ja pudottaa kiloja.

Artikkeli '' 5 tapaa juoda enemmän vettä voi auttaa sinua laihtumaan '' alun perin WomensHealthMag.com.

Jos olet kuivunut, sekä harjoitukset että tulokset (ahem, rasvan menetys ) tulee kärsimään. Valitettavasti et janoa ennen kuin menetät noin 2% kehon painosta vedessä. Tämä on itse asiassa sama piste, jossa harjoitustehokkuutesi kestää tutkimus julkaistu American Journal of Clinical Nutrition .

Samalla kun American Council on Exercise suosittelee, että aktiiviset naiset juovat 2,7 litraa (91 unssia) vettä päivässä. Se on enemmän kuin kahdeksan lasia päivässä!

Varmistaaksesi, että olet täysin polttoaineena H2O: lle, punnitse itsesi ennen ja jälkeen harjoituksen (vain pissata ennen kuin astut asteikolle), sanoo floridalainen ravitsemusterapeutti Jaime Mass, RD . Jos harjoittelun jälkeinen paino on 2% tai enemmän alle harjoittelua edeltävän painosi (esimerkiksi 150 kiloa ennen, 147 kiloa sen jälkeen), et juo tarpeeksi. Nosta nesteytystä entisestään.

Hikoilut syrjään, vesi lisää kalorien polttoa - ajanjakso. Tämä johtuu siitä, että joka kerta, kun syöt tai juot, kehosi on työskenneltävä (eli poltettava kaloreita) käsitelläkseen mitä tahansa. Sitä kutsutaan ruokavalion aiheuttamaksi termogeneesiksi ja se toimii veden suhteen melkein samalla tavalla kuin mikä tahansa, joka sisältää kaloreita.

Sisään yksi tutkimus terveistä miehistä ja naisista, julkaistu Endokrinologian ja aineenvaihdunnan lehti , juominen noin 16 unssia vettä lisäsi väliaikaisesti osallistujien aineenvaihduntaa 30%. Tutkijat päättivät, että veden saannin lisääminen 1,5 litralla (noin kuusi 8 unssia lasia) päivässä lisäisi päivittäistä kalorinkulutusta noin 200 kaloria.

Olet luultavasti kuullut koko veden tekevän sinut tuntuu kylläiseltä 'spiel ennen. Mutta veden kyky auttaa sinua määrittämään nälkäsi on jopa hyödyllisempi kuin sen täyttökyky. Usein ajattelemme, että olemme nälkäisiä, mutta olemme todella janoisia, sanoo Mass. Esimerkiksi monet nälkään liittyvät tunteet, kuten kuriseva vatsa, alhainen energiataso ja jopa pyörrytys, myös lakko, kun vesi on vähissä.

Kun sinusta tuntuu 'nälkä', juominen vettä voi auttaa sinua määrittämään kuinka ahne todella olet. Yksi tutkimus vuodelta 2015 Oxfordin yliopistosta havaitsi, että lihavat aikuiset, jotka joivat noin 16 unssia vettä 30 minuuttia ennen ateriaansa, söivät vähemmän kaloreita ja menettivät 2,6 kiloa enemmän kuin ne, jotka yksinkertaisesti kuvittelivat, että heidän vatsansa olivat täynnä ennen kuin istuivat aterioilleen. Kaufmanin potilaat noudattavat samaa 16 unssia ennen ruokailua taktiikkaa.

Energia ja laihtuminen ovat kaksi herneitä superkapeassa palossa. Kun energiatasosi nousevat, sinä murskata harjoituksia , sinulla on vähemmän himoja, ja ne ovat yleensä paljon todennäköisemmin saaneet pakaran pois sohvalta. Siellä vesi - joka muodostaa lähes 70% ihmiskehosta - tulee sisään. Se pitää solut polttamassa, lihakset syötetään hapella ja ravinteilla ja aivosi keskittyvät työskentelemään kohti niitä painonpudotustavoitteet , Kaufman sanoo.

Kuljetko läpi kello 15.00 tapahtuvan romahduksen? Sen sijaan, että juoksisit automaattiin sokerikorjausta varten, yritä juoda vettä. Kuivuminen rakastaa naamioida väsymyksenä.

Niin hyvä kuin vesi on itsestään, se on vielä parempi, kun verrataan sitä muihin bevs, kuten sooda ja voimakkaasti vatkatut kahvijuomat (vaikka rakastamme paska yhtä paljon kuin seuraava henkilö). Onneksi 2015 BMC kansanterveys tutkimus yli 1100 aikuisesta havaitsi, että jokaisen 3,4 unssin tavallisen veden kulutuksen seurauksena kalorien juomien määrä väheni 0,7 unssia. Enemmän vettä ja vähemmän soodaa? Tarkistaa.