mitch mandel Kun on kyse ruokavaliosta, aineenvaihdunta voi olla yksi buzziest. Joten ei ole yllätys, että siellä on paljon väärää tietoa siitä, miten aineenvaihduntasi voi auttaa tai estää laihtumista. Tässä on 6 aineenvaihduntasääntöä, joiden on aika luopua - ja totuus, joka todella auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. (Laihduta jopa 15 kiloa vain 30 päivässä tämän vallankumouksellisen superruokaohjelman avulla kustantajalta Ehkäisy !)
Matt Rainey
Totuus: Vaikka 'aamiainen on päivän tärkein ateria', kaikki ovat saattaneet pohtia sinua mediasta äitiisi, tällä (kiistanalaisella) tosiasialla ei ole mitään tekemistä aineenvaihdunnan nopeuttamisen kanssa, sanoo Mike Deibler, henkilökohtainen valmentaja San Diegossa ja liikunnan fysiologian professori San Diego Miramar Collegessa. 'Kun syöt aamiaista - tai mitä tahansa ateriaa - on jotain, mitä kutsutaan' ruoan lämpövaikutukseksi ', joka on seurausta kaloreista, joita kehosi kuluttaa todella hajottamalla syömäsi ruoka', hän sanoo. 'Tämä vastaa kuitenkin vain noin 10-15% koko aineenvaihdunnasta.' Tärkeintä, sanoo Deibler: Syö silloin, kun se sopii parhaiten aikataulullesi ja elämäntavallesi.
Matt Rainey Totuus: Tämä ei vain kiihdytä aineenvaihduntaa, mutta se voi itse asiassa johtaa ylensyöntiin, koska monilla ihmisillä voi olla vaikeuksia pitää annoskoot kurissa, Deibler sanoo. Rachael Link, MS, RD, New Yorkin ravitsemusterapeutti on samaa mieltä ja lisää, että hänen asiakkaat, jotka laihduttavat tämän ruokailutyylin ansiosta, voivat liimata sen siihen, että se auttaa heitä hillitsemään himoa ja estämään laiduntamista. 'Se johtaa laihtumiseen - ei nopeampaan aineenvaihduntaan', hän sanoo. Joten jos syöt useita aterioita vain aineenvaihduntasi kiihdyttämiseksi, et todennäköisesti saa tätä vaikutusta. Jos kuitenkin syöt useita pieniä aterioita päivässä ja se pitää energian korkeana ja painosi vakaana, pidä siitä kiinni.
Totuus: Vaikka tämä harjoitustyyli lisää kalorien polttoa, se ei välttämättä käänny nopeampaan aineenvaihduntaan, sanoo Rachel Straub, MS, liikuntafysiologi ja kirjailija Painoharjoittelu ilman vammoja . `` Aineenvaihduntaan vaikuttaa suoraan lihasmassasi määrä, ja suurempi lihasmassa vastaa korkeampaa aineenvaihduntaa '', Straub sanoo. Hän osoittaa yksi tuore tutkimus julkaistu lehdessä Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa että vastustusharjoittelu lisää lihaksia ja vähentää rasvaa, kun taas sydän- ja verisuoniliikunta vähentää rasvaa yksin. `` Tämä on todiste siitä, että jos tavoitteena on nopeuttaa aineenvaihduntaa, vastuskoulutus on avainasemassa '', hän sanoo.
Lisa Nordquist, ACE-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja terveysvalmentaja lisää, että vaikka sydän- ja verisuoniliikunta lisää aineenvaihduntaa 1–2 tunnin kuluttua valmistumisesta, voimaharjoittelu voi ylläpitää aineenvaihduntaa jopa 24 tunnin ajan. '' Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia, jotka on syötettävä kaloreihin '', Nordquist sanoo. 'Se vaatii kehosi käynnistämään moottorin - eli aineenvaihduntasi - ylläpitämään lihasmassaa.'
mitch mandel Totuus: Vaikka kofeiinipitoisten juomien juominen tai mausteiden syöminen voivat aiheuttaa pienen kuopan energiankulutuksessa ja sisäisessä lämmöntuotannossa (kaksi aineenvaihduntaa tehostavaa ainetta), saamasi kolahdus ei johda aineenvaihdunnan merkittävään kasvuun, sanoo ravitsemuksen päällikkö Edwina Clark ja hyvinvointia Yummly, reseptisovellus ja verkkosivusto. (Tässä on terveyshyötyjä, joita saat kahvin juomisesta.)
Sekoita kuvia - Dave & Les Jacobs/getty images
Totuus: Hitaampi aineenvaihdunta iän myötä ei ole itsestäänselvyys, sanoo personal trainer Casey Miller. 'Aineenvaihdunta hidastuu vanhetessa vain, jos muutut vähemmän aktiiviseksi', hän sanoo. Joten muista pitää kiinni harjoitusrutiinistasi ja lisätä voimaharjoittelua, jos et vielä tee sitä, sanoo Miller, koska sen on osoitettu kiihdyttävän aineenvaihduntaa.
mitch mandel Totuus: Yksi unohtunut ateria silloin tällöin ei vaikuta suuresti aineenvaihduntaasi, Link sanoo. `` Sinun pitäisi ylläpitää erittäin vähäkalorista ruokavaliota pitkän ajan kuluessa, jotta kehosi saataisiin nälkätilaan, mikä hidastaisi aineenvaihduntaa '', hän sanoo. Link sanoo, että tärkeämpi asia miettiä, jos jätät aterioita väliin, on painonnousu, jonka se todennäköisesti aiheuttaa pitkällä aikavälillä. 'On hyvä mahdollisuus, että aterioiden puuttuminen aiheuttaa himoa ja riskiä syödä myöhemmin päivällä', hän sanoo.
