6 harjoitusta, joita kehosi haluaa tehdä joka päivä

Selvitä Enkeli

6 liikettä kehosi toivoo

Kuva: Eric Audras/Getty Images



Kehosi kaipaa liikettä. Se haluaa vahvistua ja liikkua joka päivä. Niitä kipuja ja kipuja? Se on kehosi tapa pyytää sinua antamaan sille tarvitsemansa ja ansaitseman huomion. Eikä sen tarvitse olla paljon. Yksinkertaisesti tekemällä nämä 6 yksinkertaista harjoitusta vähintään muutaman kerran viikossa - jotka sisältävät perustoimintoja, kuten työntöä, vetämistä, nostamista, kyykkyä ja ytimen vahvistamista - auttaa sinua pitämään liikealueesi, voimasi ja energiasi. Jos rakastat kehoasi, käytä sitä. Se kiittää sinua!



Harjoitus: Lämmitä 1 minuutti. Tee jokaista harjoitusta 1 minuutti ja pidä 30 sekunnin tauko jokaisen liikkeen välillä. Kokonaisaika = 10 minuuttia.

1. Lintukoira Push-Up

Miksi: Haluat treenata molempia liikkeitä - työntämistä ja vetämistä - vahvistaaksesi kehosi etu- ja takaosaa. Tämä on klassinen työntöharjoitus, mutta siihen liittyy hieman tasapainohaastetta. Tehty polvilla, se on hyvä muutettu push-up ja aloittelijan tasapainohaaste, jota on tärkeää harjoitella ikääntyessämme. Se kohdistaa olkapäät, selän, käsivarret, peput ja ytimen.
Miten: Aloita muutetusta työntöasennosta, polvet taivutettuina käsillä hieman yli hartioiden leveydestä toisistaan ​​ja pää, polvet ja lantio yhdellä pitkällä rivillä. Taivuta kyynärpäät ja alempi rintakehä lattialle pitäen vatsalihakset tiukalla ja selkä pitkä (kohteeseen) . Suorista kädet ja paina takaisin lähtöasentoon, ojenna sitten oikea käsi ja vasen jalka lonkan korkeudelle (b) . Pidä painettuna 1 lasku, aloita sitten käsivarresta ja jalasta taaksepäin. Suorita toinen push-up ja ojenna sitten vasen käsi ja oikea jalka. Jatka vuorotellen jokaisen edustajan kanssa.

2. Täydellinen rivi

Miksi: Tämä vetovoima helpottaa jokapäiväisiä liikkeitä (kuten päivittäistavaroiden kuljettamista) ja kohdistaa kaikki selkälihaksesi.
Miten: Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Sarana hieman eteenpäin lonkkataivuttajistasi pitäen vatsasi kiinni suojellaksesi alaselkääsi. Vedä kyynärpäät suoraan taaksepäin lantion ohi (pidä kädet lähellä vartaloa - älä anna kyynärpäiden siiviä ulos). Kiinnitä ja purista selkälihaksia ja laske sitten painot takaisin lähtöasentoon ohjauksella.



3. Lung & Lift

Miksi: Tämä on monitehtävä voittaja. Työskentelet jaloillasi, hartioillasi ja ytimelläsi samalla kun haastat tasapainosi.
Miten: Aloita matalasta syöksyasennosta, oikea polvi taivutettu ja suoraan nilkan yli takakanta nostettuna, pitäen painoa vasemmassa kädessä ja käsi ojennettuna vasemmalla polvella (kohteeseen) . Suorista oikea jalka, nosta vasen polvi lonkan korkeudelle ja paina paino pään yläpuolelle (b) . Palaa lähtöasentoon. Toista vastakkaisella puolella. Voit tehdä tämän ilman käsipainoa, jos olet vasta aloittamassa.

4. Rivi Veneen kierre



Jalka, istuminen, ihmisen jalka, mukavuus, fyysinen kunto, reisi, polvi, harjoitus, nuoriso, vyötärö,
Miksi: Kuinka monta kertaa pyörität kehoasi päivittäin tyhjentääksesi astianpesukoneen, kurottaaksesi jotain taaksesi tai katsoaksesi sokeasta pisteestäsi? Tavaratilan kierto on toinen niistä liikkeistä, jotka haluat tehdä ajattelematta. Tämä harjoitus auttaa sinua tekemään sen, samalla kun vahvistat ydintäsi ja vinoasi.
Miten: Aloita istuen polvet taivutettuna ja jalat lattialla, pitäen yhtä painoa molemmin käsin rinnan edessä. Pidä selkäranka pitkä ja vatsalihakset tiukana, nojaa taaksepäin hieman ja nosta jalat muutaman tuuman lattiasta. (Jos haluat tehdä muutoksia, pidä jalat lattialla.) Käännä vartalo hitaasti oikealle ja tuo paino oikean lonkan viereen (kohteeseen) . Palaa keskustaan (b) , käännä sitten hitaasti vasemmalle ja tuo paino vasemman lonkan viereen (c) . Se on 1 edustaja.

5. Dumbell Thruster

Käsi, Jalka, Ihmisen jalka, Fyysinen kunto, Olkapää, Kyynärpää, Urheiluvaatteet, Harjoitus, Seiso, Rinta,
Miksi: Kyykkiminen alas ja asioiden nostaminen pään yli näyttää olevan melko perusliikettä, jonka haluamme tehdä koko elämän, eikö niin? Poimi lapsenlapsesi? Laita jotain pois yläkaapista? Harjoittele tätä liikealuetta, niin voit pitää sen yllä pitkään, pitkään - ja sinulla on myös tähtien alavartalo ja vahva ydin.
Miten: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja pidä painoja suoraan hartioiden yläpuolella, kyynärpäät koukussa. Laske kyykkyyn pitäen vatsalihakset tiukkana ja rinta nostettuna (kohteeseen) , suorista sitten jalat ja paina painoja pään yläpuolelle (b) .

6. Lankkuhanat

Ihmisen jalka, Kyynärpää, Olkapää, Fyysinen kunto, Ranne, Nivel, Urheiluvaatteet, Harjoitus, Kuntoilulaitteet, Seisova,
Miksi: Lankut ovat vatsatyön rokkitähti. Tämän liikkeen ensisijaiset lihakset ovat vatsalihakset ja selkälihakset, mutta työskentelet myös hartioilla, rintakehällä, peput ja jaloilla.
Miten: Aloita nelin jaloin ranteet olkapäiden alla ja polvet lantion alla. Astu yksi jalka taaksepäin ja sitten toinen, lankkuasentoon. Paina kantapäät taaksepäin ja tartu ytimeen, reisiin ja pakaraan pitämällä kehosi suorassa linjassa (ei lantiota). Kuvittele, että vedät kyynärpäät varpaisiisi kytkeäksesi ydinlihaksesi eteenpäin. Nosta toinen käsi ja napauta sitä vastakkaiseen olkapäähän ja tuo se sitten takaisin lattialle. Toista toisella kädellä. Jatka vuorotellen käsiä ja varmista, että hengität sisään nenän kautta ja voimakkaasti ulos suun kautta (tämä auttaa pitämään ytimen kiinni).