Julia Wheeler ja Veronika Laws/Getty Images Olen kulkenut 2 vuoden ajan portaita ylös ja alas kolmannen kerroksen New Yorkin asuntooni. Silloinkin kun minulla ei ole pullollaan pullotettuja ruokakasseja, huudan ja turvotan, kun saavutan ovimaton. Se on hämmentävää; melko säännöllisenä harjoittelijana tiedän tällaisen toistuvan harjoituksen - voisimmeko kutsua sitä harjoitteluksi?! - on yleensä tarkoitus johtaa edistymiseen. Se on pohjimmiltaan se, miten juoksijat työskentelevät maratoniin asti tai kuinka painonnostimet kasaavat lisää levyjä.
Joten miksi olen edelleen hengästynyt noilla portailla? Ja pitäisikö minun olla huolissani?
Alkeellisimmalla tasolla hengittäminen raskaasti on merkki siitä, että kehosi tarvitsee enemmän happea, johtuen siitä siksi, että pyydät lihaksia nostamaan sinut portaita ylöspäin tai jostain lääketieteellisesti huolestuttavammasta syystä, kuten valtimon tukkeutumisesta sydämeen tai keuhkoihin, sanoo Holly S.Andersen, kardiologi New Yorkin Presbyterian Hospitalista ja lääketieteellinen neuvonantaja Naisten sydänliitto . (Polta kaloreita ja rakenna lihaksia - samalla parantaen mielialaasi - meidän kanssa 21 päivän kävely vähän, häviä paljon !)
Kuinka voit kertoa eron? Tässä on muutama kerta, kun hengittäminen ilmaan on täysin normaalia - ja silloin, kun haluat keskustella asiasta jonkun kanssa.
Normaali: Portaita ylös
Danyl/Shutterstock Ensimmäinen asia, jonka kysyin Heather Ruffilta, Charter Fitnessin henkilökohtaisen koulutuksen apulaisjohtajalta, oli, onko kaikki kuntosalini aika ollut turhaa. 'Portaita ylös käveleminen on kova '', sanoo Ruff, joka on myös spin-, voima- ja joogaharjoitusten SPENGA perustaja. 'Ajattele todellista liikettä: Se on kuin pystysuorat iskut joka kerta, kun otat askeleen.' (Mikä tekee niistä täydelliset harjoitteluun.)
Koska liike tehostaa monia erilaisia lihaksia, kuka tahansa tuntee hieman hengenahdistusta noustessaan portaita ylös, hän vakuuttaa minulle, vaikka olisit todella hyvässä kunnossa.
Portaat voivat myös järkyttää järjestelmää. 'Et ole yleensä lämmitetty', Andersen sanoo. Ehkä nautit hyvästä kirjasta olohuoneessa, kun on aika mennä yläkertaan nukkumaan. Yhtäkkiä rasitat itseäsi noilla pystysuorilla nousuilla varoittamatta. Ja vaikka saatat kiivetä portaita joka päivä, se ei ole juuri sitä, mitä Ruff kutsuisi koulutukseksi. 'Se on vain, mitä, minuutti?' (Joo - mutta vaikea minuutti!)
Normaali: Kun olet valmis repimään hiukset pois
Stressi ja ahdistus voivat piristää sinua ja saada kehosi ajattelemaan, että se tarvitsee myös enemmän happea. 21. vuosisadan stressivasteemme on huomattavan samanlainen kuin esihistoriallinen vastaus, jonka varhaisimmat esi-isämme saivat esimerkiksi karhun jahtaessa. Kehomme kirjaimellisesti valmistelee meidät taisteluun tai pakenemiseen, mikä tarkoittaa, että enemmän happea sisältävää verta lähetetään lihaksiin, joita käytämme hyökkäykseen tai ryöstöön. Jos istut työpöytäsi lähellä puhaltaaksesi yläosasi, stressireaktion kohde ei todennäköisesti ole karhu, mutta se kaikki tuntuu samalta luolanaisen aivoille. Jos höpötät ja turvotat toimistossasi, mutta voit mennä kuntosalille ja tuntea olosi hyväksi, olet aivan kuten muutkin luola-ihmiset, Andersen sanoo. (Keskity hengitykseesi, jotta olisit vähemmän ahdistava.)
Normaali: Harjoituksen aikana, jopa helppo
Dave ja Les Jacobs/Getty Images Kun harjoittelemme, kehomme on jälleen eräänlaisessa stressissä, ja lihaksemme pyytävät lisää happea viimeisen kyykkysarjan loppuun saattamiseksi tai kävelyn nopeuden lisäämiseksi. `` Mitä enemmän pyydämme lihaksiltamme, sitä enemmän happea he pyytävät, sitä vaikeammin keuhkot ja sydän joutuvat työskentelemään tämän syklin läpi '', Ruff sanoo. Lopputulos? Nopeampi syke ja nopeampi hengitys.
Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän kehosi tottuu siihen asetettuihin vaatimuksiin, hän selittää. 'Kehosi oppii toimittamaan happea tehokkaasti, hengittämään tehokkaasti', hän sanoo. Siksi juokseminen voi olla täysin tylsää, kun olet vasta aloittamassa, mutta lopulta huomaat risteilevän kilometrejä hämmentyneenä. Tämä tarkoittaa, että jos et ole hengästynyt harjoittellessasi, et todennäköisesti haasta itseäsi tarpeeksi. 'Sinun täytyy päästä epämukavalle tasolle saadaksesi kehon reagoimaan.'
Meillä kaikilla on tietysti vapaapäiviä, jolloin jopa helpoin harjoitus tuntuu suorastaan raa'alta. Mutta Ruff sanoo, että on kaksi skenaariota, joista kannattaa olla varovainen. Yksi, saatat ylikuntoilla. Jos et anna itsellesi tarpeeksi lepoaikaa toipuaksesi, hengitys ja sykkeesi voivat hypätä suoraan peto -tilaan jopa helpon harjoituksen alussa. Toiseksi, sinulla voi olla liikunnan aiheuttama astma. Tyypillisesti kylmemmän, kuivemman ilmaston harjoittelun aiheuttama, kannattaa ottaa tällainen hengenahdistus esiin lääkärisi kanssa.
Normaali: Jos olet matkustanut Denveriin
Chrupka / Shutterstock Tai muu korkealla sijaitseva paikka, johon et ole tottunut. Ilmassa ei yksinkertaisesti ole niin paljon happea, mitä korkeammalle nouset, 'joten tuulettuu paljon nopeammin', Andersen sanoo. Siksi kovat urheilijat menevät treenaamaan vuorille. Heistä tulee hitaasti mutta varmasti tehokkaampia pienemmällä hapen määrällä, mikä tekee heidän sydämistään ja keuhkoistaan vahvempia ja lisää happea kuljettavien punasolujen määrää, hän selittää. (Se on kuin laillinen veridoping!) Sitten, kun he palaavat tyypilliselle korkeudelleen, nämä edut kestävät ja he polttavat kilpailunsa.
Normaali: jos olet raskaana
Raskauden aikana pakkaat kohtuullisen osan veden painosta. Tämä lisätty neste lisää veren kokonaismäärää, mutta happea kuljettavien punasolujen määrä pysyy samana, Andersen selittää, mikä voi tarkoittaa, että saatat joutua hengittämään raskaammin saadaksesi lisää happea kiertämään.
Epänormaali: Jos se on äkillinen ja vakava
Jos et saa henkeäsi tyhjästä, varsinkin jos istut siellä ajattelemalla omaa asiaasi tai jos se herättää sinut yöllä, mene lääkäriin. Tämä on suuri varoitusmerkki, mahdollisesti sydänongelmista. Jos se liittyy yksinkertaisesti makuulle yöllä ja tuntuu paremmalta, kun nouset seisomaan, se voi olla merkki sydämen vajaatoiminnasta tai keuhkosairaudesta, varsinkin jos siihen liittyy hieman jalkojen tai nilkkojen turvotusta, Andersen sanoo.
Epänormaali: jos siihen liittyy muita oireita
Kun hengenahdistus tulee todella vakavaksi, kun siihen liittyy muita arvaamattomia oireita, sydänkohtaus. Näitä voivat olla hengityksen vinkuminen, kurkun kireys, rintakipu tai paine, käsivarsi- tai leukakipu, väsymys, kireys tai jopa. Älä pelaa sankaria: mene päivystykseen.
Epänormaali: Kun teet jotain, joka ei yleensä ota henkeäsi
'' Voimme milloin tahansa saada enemmän tuulta '', Andersen sanoo, ja jos se menee ohi eikä toistu, se ei ole ongelma. Mutta uusi hengenahdistus aktiviteeteissa, joihin olet tottunut, on otettava huomioon. Tällainen muutos voi olla merkki jostain vakavammasta, kuten sydänsairaudesta, hän sanoo.
