6 outoa merkkiä raudan puutteesta

Selvitä Enkeli

raudanpuutteen oireita Getty Images

Rauta on yksi ruokavalion tärkeimmistä ravintoaineista, koska se auttaa eri proteiineja toimittamaan happea kehoosi - mutta totuus on, että suuri osa maailmasta ei saa tarpeeksi tätä välttämätöntä mineraalia.



Raudanpuute on maailman yleisin hivenainepuutos, selittää Kelly Pritchett, tohtori, RDN, CSSD , urheiluravitsemuksen apulaisprofessori Keski -Washingtonin yliopistossa. Itse asiassa Maailman terveysjärjestön arviot että lähes puolet maailman 1,62 miljardista tapauksesta anemia - sairaus, jolle on tunnusomaista terveiden punasolujen puute - kiertää takaisin raudan puutteeseen.



Tästä huolimatta useimmilla amerikkalaisilla ei pitäisi olla liikaa vaikeuksia saada riittävästi rautaa ruokavaliolla, joka sisältää eläinperäisiä tuotteita, kuten punaista lihaa, kalaa, siipikarjaa. Kansalliset terveyslaitokset (NIH). Rauta riittämättömyys on kuitenkin suuri huolenaihe, ja sitä esiintyy pääasiassa raskaana olevilla naisilla, pienillä lapsilla, raskaana olevilla naisilla, usein verta luovuttavilla henkilöillä sekä kasvissyöjillä tai vegaaneilla.

Silti noin 10 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa on raudanpuute vuoden 2013 mukaan arvostelu tutkimuksesta, ja se on paljon yleisempää naisilla kuin miehet. Todellinen raudanpuute ilmenee kolmessa vaiheessa, joista vakavin on raudanpuuteanemia, tila, jossa kehossasi ei ole tarpeeksi rautaa hemoglobiinin luomiseksi, proteiini, joka vastaa hapen toimittamisesta kudoksiin, Pritchett sanoo. Tämä aiheuttaa punasolujen määrän laskun, mikä johtaa yleensä väsymykseen, huimaukseen, vaaleaan ihoon tai hengenahdistukseen.

Kehosi voi tehdä melko outoja asioita, kun rauta on vähissä. Yleisten oireiden lisäksi tässä on kuusi epätavallista merkkiä raudan puutteesta, joita kannattaa varoa - ja tarkalleen kuinka varmistaa, että saat tarpeeksi.



Sinulla on outo himo asioihin, jotka eivät ole ruokaa

raudanpuute pica Getty Images

Jos söit likaa lapsena, sinulla saattaa olla rautapula. Vaikka tutkijat yrittävät vielä selvittää miksi, ihmiset, joilla on vakavia raudanpuutteita, haluavat usein muita kuin elintarvikkeita, kuten likaa, savea, maissitärkkelystä, maalihaketta, pahvia ja puhdistustarvikkeita. Kansallinen sydämen, keuhkojen ja veren instituutti .

Ehtoa kutsutaan picaksi, ja sitä voi olla vaikea saada kiinni lähinnä siksi, että ihmiset häpeävät myöntää, että heillä on näitä outoja riippuvuuksia. Sitä esiintyy yleensä pienillä lapsilla tai raskaana olevilla naisilla, mutta tapaustutkimuksia osoittavat, että myös vanhemmat aikuiset voivat kokea pican. Jos kärsit näistä ei-elintarvikehimoista, raudan saannin lisääminen voi auttaa, jos puutos on läsnä.



Kynnet ovat hauraita tai lusikan muotoisia

Vaikka ne eivät näytä liittyvän muuhun kehoosi, kynnet voivat itse asiassa kertoa paljon terveydestäsi . Heikkojen ja hauraiden kynsien lisäksi lusikkakynnet, joita kutsutaan myös koilonychiaksi, voivat olla merkki taustalla olevasta rautaongelmasta.

Ne näyttävät juuri siltä, ​​miltä ne kuulostavat - kynsisi sisäosa vajoaa sisään, jolloin sinulle jää lusikan muotoinen kynsi. Koska lusikan kynnet voivat johtua myös traumasta (kuten juuttunut sormi), altistumisesta öljypohjaisille liuottimille ja muista ongelmista, American Academy of Family Physicians suosittelee lääkärit tekevät verikokeen raudanpuuteanemian varalta, kun muut lusikankynsien syyt eivät ole ilmeisiä.

Huulet ovat kuivat ja säröillä

Karkeiden talvien, kuivan huoneen tai huulisi nuolemisen ansiosta lähes kaikki tietävät halkeilevat huulet . Mutta ihmiset, joilla on raudanpuute, voivat olla kiinnostuneita tietyntyyppisestä halkeilusta, jota kutsutaan kulmikas cheilitis , joka vaikuttaa suun kulmiin.

Säröillä olevat kulmat voivat vaikeuttaa syömistä, hymyilyä tai jopa huutamista. Jonkin sisällä tutkimus 82 potilaasta, joilla oli kulmikas cheilitis, tutkijat havaitsivat, että 35 prosentilla heistä oli raudanpuute. Näissä tapauksissa kulmakarvan tulehduksen hoito yksinään - esimerkiksi voiteella tai voiteella - ei auta. Sinun on hoidettava taustalla olevaa raudanpuutetta, jotta halkeilu ei palaa uudestaan ​​ja uudestaan.

Jalkasi eivät koskaan tunnu liikkumattomilta

raudanpuute levottomien jalkojen oireyhtymä Getty Images

Jos olet koskaan istunut tuolilla ja kokenut jatkuvasti tarvetta liikuttaa jalkojasi, sinulla on käsitys siitä, millaista on levottomien jalkojen oireyhtymä (RLS) - paitsi ihmiset, joilla on RLS, tuntevat tämän koko ajan. Tunne on kuvattu polttavaksi, vetäväksi, pistelyksi tai tunneksi, kun hyönteiset ryömivät jalkojen sisällä.

Lääkärit eivät vieläkään ole täysin varmoja, mikä aiheuttaa tämän tilan, mutta jotkut tutkimus viittaa siihen, että alhainen rautapitoisuus voi olla taustalla oleva ongelma. Itse asiassa yksi 2013 tutkimus 251 raudanpuuteanemiaa sairastavasta ihmisestä totesi, että RLS: n esiintyvyys oli lähes 24 prosenttia (tai yhdeksän kertaa) normaalia suurempi.

Kielesi on oudosti turvonnut

Toinen ei-niin ilmeinen oire raudan puutteesta on atrofinen glossiitti, joka tunnetaan myös nimellä turvonnut ja hellä kieli. Kieli laajenee siihen pisteeseen, että tavalliset kuoppia pinnalla katoaa, jolloin se näyttää sileältä. Turvotus voi aiheuttaa ongelmia pureskelussa, nielemisessä tai puhumisessa.

Vuonna 2013 tutkimus 75 potilaasta, joilla on raudanpuuteanemia, tutkijat havaitsivat, että lähes 27 prosentilla heistä oli atrofinen glossiitti sekä suun kuivuminen, polttava tunne ja muut suun terveyteen vaikuttavat asiat.

Kaipaat jatkuvasti jäätä

Jään himo on erityinen pican muoto, jota kutsutaan pagofagiaksi sarjan mukaan tapauskertomuksia julkaistu lehdessä Lasten hematologia ja onkologia ja se on yksi yleisimmistä vakavan raudanpuutteen oireista.

Vaikka syyt tähän himoon ovat epäselviä, jotkut jotkut asiantuntijat teoreettisesti että jään pureskelu lisää valppautta raudanpuutteisilla ihmisillä (jotka ovat tyypillisesti hitaita ja väsyneitä) tai että se rauhoittaa heidän turvonneita kieliään.

Kuinka saada tarpeeksi rautaa

Jos olet valinnut useita edellä mainittuja oireita, saattaa olla aika käydä lääkärissäsi - muista vain, että nämä ovat vain outoja merkkejä, jotka liittyvät raudanpuutteeseen. Jos olet huomannut, että olet tavallista väsyneempi, kamppailet hengittääksesi, kun kävelet portaita ylös tai harjoitat, huimaat tai tunnet usein olosi heikoksi, raudan taso voi olla alhainen.

Jos kuulut riskiryhmään ja epäilet, ettet saa tarpeeksi, pyydä lääkäriäsi ottamaan verikoe. Älä kulje lisäkäytävää pitkin ennen kuin vahvistat puutteen: Liian paljon rautaa sisältävän pillerin ponnahtaminen voi olla vaarallista, koska se voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten vatsakipua, oksentelua, ummetusta tai jopa vakavia terveysongelmia, kuten maksavaurioita, sanoo NIH.

Sillä välin varmista, että lataat rautapitoisia ruokia. 19-50 -vuotiaiden naisten tulisi pyrkiä vähintään 18 milligrammaan päivässä (27 milligrammaa, jos olet raskaana), kun taas miehet voivat pitää kiinni 8 milligrammasta. Voit helposti lisätä saantiasi syömällä eläinperäisiä tuotteita, kuten ostereita, naudanlihaa, kalaa ja kanaa.

Yhdistä ne pariksi elintarvikkeet, joissa on paljon C -vitamiinia (kuten terve purista sitruunaa salaatissasi) imeytymisen lisäämiseksi, Pritchett sanoo. Jos juot kofeiinia, yritä juoda mukiasi tunti ennen syömistä, kuten sekä kahvia että teetä on näytetty vähentää merkittävästi kykyäsi ottaa rautaa, hän sanoo.

Vinkki, jos olet vegaani tai kasvissyöjä: Koska kehosi imee helpommin lihan rautaa, sinun pitäisi kuluttaa 1,8 kertaa päivittäinen suositusarvo, kun pidät kiinni kasvipohjaisista vaihtoehdoista. Tämä lisää jopa 32 milligrammaa päivässä useimmille naisille. Nämä elintarvikkeet, jotka sisältävät enemmän rautaa kuin naudanliha (kuten pavut, lehtivihannekset ja jopa tumma suklaa) ovat hyvä paikka aloittaa.

Alisa Hrusticin lisäraportointi