Pizza, hampurilainen ja perunat tai kiinalaiset ovat täysin terveellisiä illallisvaihtoehtoja… kukaan ei koskaan sanonut.
Sinun ei luultavasti tarvitse muistuttaa, että rasvainen nouto tekee sinulle nolla suosion terveysosastolla. Mutta sinun ei tarvitse tilata illallista terveyden painajaiseksi. Nämä yleiset, näennäisesti vaarattomat poiminnat eivät myöskään ole niin kuumia. (On täysin mahdollista laihtua ilman ruokavaliota. Kokeile tätä yksinkertaista suunnitelmaa Ehkäisy joka kouluttaa rasvasoluja vapauttamaan ylimääräisiä kaloreita.)
LauriPatterson/Getty Images
Unohda etiketissä näkyvä. Jopa monet ns. Lisäksi, koska monet pakastetut ateriat on tarkoitettu tarjoamaan kaksi tai useampia, saatat päätyä vahingossa syömään enemmän kaloreita kuin luulit.
Jos pidät muutaman pakastetun aterian käsillä kiireisinä päivinä, jolloin ei ole aikaa kokata, etsi puhtaita, vähän natriumia sisältäviä vaihtoehtoja pitämään suola kurissa ja välttämään outoja lisäaineita. (Kokeile yhtä näistä puhtaista lounas- tai illallisvaihtoehdoista.) Tarkista aina annoskoko ennen lautasen täyttämistä.
Buena Vista Kuvat / Getty ImagesPasta ja marinara saattavat näyttää kunnialliselta aterialta. Mutta se on enemmän kuin jälkiruoka lautasella. Valkoinen pasta on käytännössä vailla ravintoa ja täynnä hienostuneita hiilihydraatteja, jotka kehosi muuntaa sokeriksi. Mitä tulee kastikkeeseen? Se ei ole paljon parempi kuin silloin, kun Buddy the Elf kaataa vaahterasiirappia spagettinsa päälle. Useimmat purkitetut kastikkeet tarjoavat noin 2 teelusikallista sokeria annosta kohden - noin kolmanneksen mitä sinun pitäisi saada päivässä.
Kun tunnet italialaista, valitse täysjyväpasta ja sekoita se kotitekoiseen kastikkeeseen. Muista lisätä proteiinia (kuten kalkkunan lihapullia, tonnikalaa tai valkoisia papuja), jotta ateriasta tulee myös täyteläisempi.
Prevention Premium: Kuinka lopettaa Yo-Yo-ruokavalio ikuisesti
yipengge/Getty Images
Kulho O: ta tai hiutaleita ei ole paras valinta aamiaiseksi - eikä se ole hyvä idea myöskään illalliselle. Ensinnäkin useimmat pakatut viljat sisältävät paljon sokeria ja vähän proteiinia ja kuitua. Ja 200-300 kaloria annosta kohti (maidon kanssa), se ei vain ole paljon ruokaa illalliselle-mikä tarkoittaa, että saatat löytää vatsasi jyrinä ennen nukkumaanmenoa.
Jos vilja on todella ainoa vaihtoehto, valitse ainakin puhdas, jossa on yli 5 g kuitua ja alle 10 g sokeria annosta kohti. Ja lisää muutamia lisäravinteita ravinnon lisäämiseksi ja tee siitä täyteläisempi, kuten lusikallinen pähkinävoita ja tuoreita hedelmiä.
Helaine Weide/Getty ImagesKuumat paprikat voivat auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa, edistämään terveitä verensokeritasoja ja jopa suojaamaan sydäntäsi. Mutta haluat ehkä säästää tulen salsan tai curryn aikaisemmalle päivälle. Mausteiset ruoat voivat nostaa kehon lämpötilaa, ja niillä on taipumus pahentaa hapon refluksi tai johtaa ruoansulatushäiriöihin. Siksi jotkut tutkimukset osoittavat, että niiden syöminen ennen nukkumaanmenoa voi johtaa huonompaan uneen .
Imstepf Studios Llc/Getty Images
Se on nopeaa, helppoa ja lohdullista. Mutta anteeksi, se ei ole varsinainen illallinen. Valkoinen leipä ja hyytelö ovat oikeastaan vain naamioitua sokeria. Ja vaikka maapähkinävoi sisältää runsaasti proteiinia ja terveellistä rasvaa, on helppo liioitella sitä. Joten päädyt 600-kaloriseen ateriaan, joka tuottaa vähän todellista ravintoa.
Kun sinulla on PB&J aivoissasi (tai et vain halua ruoanlaittoa), valitse täysjyväleipä ja nollalisätty sokerihillo. Harkitse mantelivoin käyttöä maapähkinävoin sijasta - vaikka molemmat tarjoavat saman määrän proteiinia ja rasvaa, mantelivoi palvelee huomattavasti enemmän E -vitamiinia, magnesiumia ja kalsiumia. Nauti samppesta tuoreiden hedelmien tai vihannesten kanssa.
Riccardo Livorni/EyeEm/Getty ImagesYksinkertainen puutarhasalaatti saattaa tuntua fiksulta. Ja se on - lisukkeeksi. Jopa iso kulho kasviksia ei ole tarpeeksi proteiinia tai kaloreita pitää sinut täynnä yli tunnin tai kaksi, jolloin saat kiusauksen ryöstää ruokakomero junky välipaloja ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi pullotettu kastike ei tee sinulle mitään hyvää: Useimmat ovat täynnä lisättyä sokeria ja kemiallisia emulgointiaineita.
Jos haluat syödä salaattia illalliselle, hienoa. Varmista kuitenkin, että siinä on terveellinen vähärasvainen proteiini (kuten kana tai kalkkuna, lohi tai tonnikala, tofu tai pavut) ja annos tai kaksi terveellistä rasvaa (kuten avokado tai pähkinät). Pukeudu yksinkertaisella oliiviöljyllä ja etikalla tai harkitse kotitekoisen kastikkeen pullon ravistamista. Haluatko lisätä ravitsemustekijää entisestään? Vaihda salaatti tummempiin vihreisiin, kuten vauvanpinaatti tai lehtikaali.