6 parasta ja pahinta ravintolisää sydämellesi

Selvitä Enkeli

Värikkyys, seos, ihmiset rannalla, grafiikka, taidemaali,

[sivupalkki] Vain kymmenen vuotta sitten, jos potilas valitti olevansa liian kiireinen syömään ravitsevasti, suosittelen, että hän poputtaa päivittäin monivitamiinia ja luultavasti joitakin antioksidantteja. Tuolloin tavanomainen viisaus oli, että tällaiset lisäravinteet kompensoivat ruokavalion puutteita ja suojelevat sydäntä.



Mutta ajatukseni ovat sen jälkeen muuttuneet dramaattisesti. Suosittelen hyvin vähän lisäravinteita ja otan säännöllisesti vain yhden. Useat suuret kliiniset tutkimukset ovat vastuussa tästä muutoksesta, samoin kuin uusi arvostus lukemattomille kokonaisruoan hivenaineille, jotka ovat vuorovaikutuksessa hyödyttääksemme meitä tavalla, jota emme vielä ymmärrä. Mutta suuri osa tutkimuksesta on vasta alkuvaiheessa. Kunnes saamme parempaa opastusta laajoista, pitkäaikaisista tutkimuksista, tässä on mielipiteeni joistakin suosituista lisäravinteista, joista olet epäilemättä kuullut paljon:



Kalaöljy: Tämä on ainoa täydennys, jota todella suosittelen (ja ainoa, jota käytän säännöllisesti). Sen omega-3-rasvahapot ovat kestäneet tiukkoja tutkimuksia sydämen suojelijana. Itse asiassa, koska joissakin tuoreissa kaloissa on paljon elohopeaa, hienostunut lisäosa voi olla turvallisin tapa saada tämä ravintoaine. Jos sinulla on dokumentoitu sydänsairaus, American Heart Association suosittelee, että saat 1 gramman EPA: ta ja DHA: ta päivittäin, mieluiten rasvaisista kaloista, vaikkakin sanotaan, että omega-3-rasvahappolisää voidaan harkita lääkärisi kanssa neuvotellen. Olen samaa mieltä näistä suosituksista. Ihmisille, joilla on merkittävästi kohonneet triglyseridit (huonot veren rasvat), suuremmilla annoksilla kalaöljyjä (2–4 grammaa päivässä) voi olla varsin tehokasta, kun niitä käytetään lääkärin valvonnassa.

Päivitetty helmikuussa 2014

[sivunvaihto]



D-vitamiini: Positiivisempia tutkimuksia D -vitamiinin sydän- ja verisuonitaudeista on tullut esiin, ja suosittelen satunnaisesti potilaille 1000 IU päivässä. Mutta se on vain, jos heidän verikokemuksensa osoittaa puutteen huolimatta D-väkevöityjen elintarvikkeiden syömisestä ja 10-15 minuutin suojaamattoman auringonvalon saamisesta päivittäin.

Resveratroli: Tämä ravintoaine, polyfenoli, jota esiintyy pääasiassa punaviinirypäleissä ja punaviinissä, on laajalti mainostettu sydämen terveeksi, mutta se ei ole valmis yleiseksi suositukseksi lisäaineena. Tämä johtuu siitä, että inhimillisistä tutkimuksista saadut tiedot ovat äärimmäisen rajallisia ja epäjohdonmukaisia ​​ja asianmukaisten resveratroliannosten kysymys vaatii lisätutkimuksia.



Kurkuma: Olen ollut kiinnostunut viimeaikaisista havainnoista kurkumasta, curry-mausteesta, joka sisältää kurkumiiniksi kutsuttua polyfenolia, jolla on osoitettu olevan antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia eläinkokeissa. Tulehdus on yhdistetty sydän- ja verisuonitauteihin sekä muihin terveysongelmiin, kuten Alzheimerin tautiin, josta isäni kärsi. Vaikka voit nauttia kurkumasta ruoanlaitossa, en suosittele, että aloitat tämän mausteen ottamisen pillereinä sydämesi tai aivojesi suojaamiseksi, kunnes on saatavilla enemmän tutkimusta ihmisistä, dokumentoimalla sen hyödyt.

Antioksidantit: Ohita ne. Tutkimus, jossa oli kymmeniä tuhansia osallistujia, joille annettiin E- ja C-vitamiineja ja beetakaroteenilisäaineita, ei vahvistanut varhaisia ​​positiivisia tuloksia; muut tutkimukset päättivät, että ne voivat olla jopa haitallisia (toimivat hapetusaineina), jos niitä otetaan suuria määriä. Monia muita tutkimuksia tarvitaan, jotta voidaan tehdä selvä johtopäätös antioksidanttien todellisesta roolista kehossa.

Päivitetty helmikuussa 2014

[sivunvaihto]

B -vitamiinit: Ellei sinulla ole erityistä puutetta, jonka lääkäri on mitannut, ohita myös nämä. Ei ole lopullista näyttöä siitä, että B6-, B12- tai foolihappolisien käyttö yksinään tai osana monivitamiinia voi todella auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, vaikka aminohapposivutuotteen homokysteiinin pitoisuudet ovat alentuneet, mikä on dokumentoitu riskitekijä sydän- ja verisuonitapahtumille .

Muista: Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio on edelleen paras monivitamiini. Elävän terveyden salaisuus ei ole yksittäisten ravintoaineiden, kuten antioksidanttien, kuluttaminen pillereinä, vaan enemmän niitä sisältävien elintarvikkeiden syöminen. Yksi kallioperään jäävä asia on vihannesten, hedelmien, palkokasvien ja täysjyvätuotteiden syönnin terveyshyöty. Kaiken kaikkiaan yritän varmistaa, että lounas- ja illallislautani ovat aina värikkäitä hedelmillä ja vihanneksilla, ja suosittelen, että potilaani tekevät samoin. Tämä on yksi vinkki, jonka voit panostaa, ettei se muutu.

* Jos päätät ottaa kalaöljyä tai D -vitamiinia, etsi tuotemerkki, jolla on Yhdysvaltain Pharmacopeia -merkintä, joka osoittaa, että sen tarkkuus, turvallisuus ja tehokkuus on testattu.

Päivitetty helmikuussa 2014