Getty Images Polved ovat kehosi suurimmat nivelet syystä - tarvitset niitä käytännössä kaikkeen, mitä teet. Ja sen seurauksena he kestävät paljon hyväksikäyttöä. Polvikipu on yleistä kaikenikäisille, noin 18 miljoonaa ihmistä käydä lääkärissä joka vuosi.
Polvikipu voi johtua rypistymisestä, ponnahtamisesta, turvotuksesta tai epävakaudesta (tai jos olet erityisen onneton, näiden yhdistelmä). Polvikipuoireistasi riippumatta sinun tulisi kuitenkin soittaa lääkärillesi, jos et kestä painoa kärsivälle jalallesi tai sinulla on näkyviä epämuodostumia, koska sinulla voi olla vakava vamma. Haluat myös hakea apua, jos sinulla on punoitusta ja turvotusta, johon liittyy kuumetta, koska tämä on merkki siitä, että taistelet infektiota vastaan.
Suurin polvikivun riskitekijä on nivelten ympärillä olevien lihasten voiman ja joustavuuden puute, mikä lisää polvien stressiä, sanoo Robert Kaufman PT, DPT, kliininen asiantuntija NYU Langone's Rusk Rehabilitation -yhtiössä. Kun ihmiset kärsivät kipua, hyvin usein tapahtuu, että heidän ruumiinsa kuormitus ylittää kehon kyvyn sopeutua tähän kuormaan, Kaufman selittää. Tämä kuorma voi tulla monessa muodossa - ne 15 ylimääräistä kiloa, joita olet kantaa mukana, uusi juoksutottumuksesi - ja kaikissa niissä lihaksesi eivät voi antaa polvillesi tukea, jota he tarvitsevat ylimääräisen stressin käsittelemiseksi.
Vahvuusrutiinin noudattaminen voi auttaa suojaamaan polviasi - mutta et halua keskittyä vain nelosiin ja takareisiin, sanoo Miho Tanaka, MD, naisten urheilulääketieteen ohjelman johtaja ja apulaisprofessori The Johnsin ortopedisen kirurgian laitoksella Hopkinsin sairaala Baltimore. Myös lantion ja ydinlihasten harjoittaminen auttaa estämään epävakautta kehon yläpuolella, joten polvien ei tarvitse työskennellä niin kovasti kehon vakauttamiseksi.
Monet asiat voivat saada polvet särkemään, ja ne riippuvat usein iästäsi ja kuinka paljon käytät. Lue tavallisimmat syylliset.
Tuntuu: Kipu polven alapuolella tai polvisuojuksen etupuolella
Voi olla: Jännetulehdus
Surullista, mutta totta: toisinaan aktiivinen elämäntapa voi antaa tuloksen, jos et suojaa polviasi. Pyöräilijät, juoksijat ja ihmiset, jotka osallistuvat hyppyurheiluun (tennis, koripallo), ovat alttiita polvilumpion jännetulehdukselle, joka yleensä aiheuttaa kipua polvisuojuksen etupuolella tai sen alapuolella. Tämä liiallinen vamma aiheuttaa tulehdusta polvilumpion jänteessä, joka yhdistää nelilihaksen sääriluun. Jos kehoa ei kouluteta asianmukaisesti, siihen kohdistuva kuormitus on liikaa liian aikaisin ja saat nämä ylikuormitusvammat, Kaufman sanoo.
& Zwj; Love️ Rakastatko pyöräilyä tai pyöräilyä? Aseta pyörä oikein: Liian korkea satula voi aiheuttaa kipua polven takaosassa, kun taas liian matala satula voi aiheuttaa kipua edessä.
Tuntuu: Polvi on hellä, turvonnut ja lämmin
Voi olla: Bursiitti
Bursat ovat pieniä, nestettä täynnä olevia pusseja, jotka ympäröivät polvinivelen. Ne tarjoavat kaksinkertaisen tuen, vaimentavat painepisteitä polvien luiden välillä ja voitelevat nivelen, mikä vähentää kitkaa liikkuessasi. Kun bursat tulehtuvat, ne turpoavat, lisäävät kitkaa lähellä olevien kudosten välillä ja aiheuttavat kipua, sanoo Zachary Rethorn, hallituksen sertifioima ortopedinen fysioterapeutti ja kliinisen tiedekunnan jäsen Tennessee-yliopistossa Chattanoogassa. Jotkut polven bursiitin suurimmista syistä ovat trauma putoamisen tai osuman kautta alueelle; pitkäaikainen paine alueelle, kuten polvillesi tuntikausia; liikakäyttö tai toistuva kanta ja infektio, hän sanoo.
Parempi olo akuutin bursiitin jälkeen on asteittainen prosessi, ja se on tehokkain fysioterapeutin avulla, joka voi räätälöidä harjoitusohjelman tarpeisiisi. Kuitenkin, kun se tulee ensimmäisen kerran, paras asia on levätä (ei kokonaan, vain vähän enemmän), rajoittaa toimintaa, johon liittyy voimakas polvien käyttö, ja antaa polvelle jäähieronta 10-15 minuutin välein muutaman tunnin välein , Rethorn sanoo.
Tuntuu tältä: Polven kipu taivuttaessa, johon liittyy popping, turvotus, jäykkyys ja kipu
Voi olla: repeytynyt meniski
Yksi yleisimmistä polvivammoista, repeytynyt meniscus, sisältää yhden (tai molemmat) C-muotoisista rustotyynyistä, jotka ovat polven kummallakin puolella. Nuorilla se johtuu useimmiten jonkinlaisesta traumasta tai polven liian aggressiivisesta kääntymisestä - kuten koripalloa tai tennistä pelaavilla urheilijoilla.
Kun vanhenemme, meniskin repeytymisen syyt pyrkivät siirtymään kohti normaalia kulumista. Monilla yli 30-vuotiailla ihmisillä on jonkin verran meniskin kulumista tai kulumista, Tanaka sanoo.
Vaikka leikkaus on yleisempi traumaattisen repäisyn jälkeen, ihmiset, jotka tuntevat polviensa lukitsevan tai tarttuvan, voivat myös valita leikkauksen, Tanaka sanoo.
🔪 Ajattele kahdesti ennen kuin menet veitsen alle: viimeaikaiset tutkimukset osoittavat useimmat meniskin korjaukset olivat tarpeettomia , ja potilailla olisi ollut samanlaisia tuloksia pelkällä fysioterapialla.
Tuntuu: äkillinen polven polku, jota seuraa kipu, turvotus ja kyvyttömyys kantaa painoa
Voi olla: ACL -repeämä
Jos olet koskaan kuullut urheilijan kertovan, että hän on repeyttänyt ACL: n (anterior cruciate ligament), se johtuu siitä, että urheilijat vahingoittavat todennäköisimmin tätä polven osaa. ACL on yksi polven vakauttavista nivelsiteistä, Rethorn sanoo. Se estää polven pyörimästä liikaa ja taipumasta eteenpäin. ACL -kyyneleet sisältävät yleensä enemmän kuin vain ACL: n. Yli 50% ACL -repeämistä liittyy myös meniskan kyyneleisiin.
Jokainen urheilija, joka harrastaa kosketusurheilua tai joka liittyy kääntymiseen, hyppäämiseen tai jalan istuttamiseen nopean hidastumisen saavuttamiseksi, voi olla vaarassa vahingoittaa ACL: ää. Mutta naiset ovat enemmän loukkaantumisvaarassa kuin miehet, Tanaka sanoo. ACL-vammat vaihtelevat tyypillisesti nyrjähdyksestä (jossa nivelside ei ole repeytynyt) täydelliseen repeytymiseen, Rethorn sanoo. Ja vaikka fysioterapia voi auttaa korjaamaan joitakin kipuja, leikkaus on usein paras ratkaisu.
Kävely ja juoksu ilman ACL: ää ovat mahdollisia, joten jotkut voivat halutessaan olla vaihtamatta ACL: ää. Mutta usein polvi ei ole pyörivästi vakaa ilman ACL: tä, ja siksi ne, jotka haluavat palata leikkaamiseen ja kääntämiseen, joutuvat leikkaukseen tämän korjaamiseksi, hän sanoo.
Tuntuu: Jäykät, hellävaraiset polvet, jotka halkeilevat ja turpoavat
Voi olla: niveltulehdus
Nivelrikko on kuluva niveltulehdus, ja se iskee usein polviin. Yleisin niveltulehdusmuoto, se alkaa yleensä 30 -vuotiaana ja johtuu polven pehmytkudoksen heikkenemisestä. Aivan kuten saat harmaat hiukset ikääntyessäsi, alat kuluttaa rustoa, meniskiä polvissa, Tanaka sanoo. Niveltulehduksen oireita ovat jäykkyys, turvotus, huono liikealue ja nivelen tarttuminen tai hionta.
Muunlaiset niveltulehdukset voivat myös vaikuttaa polviin, mukaan lukien nivelreuma ja kihti .
Tuntuu: Kipu polven ulkopuolella, joka ulottuu lantioon
Voi olla: IT -bändin oireyhtymä
Sen nimi saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta IT -bändin oireyhtymä on itse asiassa erittäin hoidettavissa. Iliotibiaalinen nauha on pitkä kudosnauha, joka kulkee lonkan sivua pitkin ja kiinnittyy polven puolelle. Juoksijat, pyöräilijät ja kaikki muut, jotka toistuvasti taivuttavat ja suoristavat polvea, käyttävät todennäköisesti liikaa IT -nauhaan kiinnitettyjä lihaksia. Tiukkuus voi aiheuttaa nauhan hankautumista polven sivulle, aiheuttaen tulehdusta ja kipua, Tanaka sanoo.
Mutta koska IT -nauha on 'kiinteästi ja tasaisesti ankkuroituna reisiluun (lonkkaluun) kanssa kuin laivan kori, Rethorn sanoo, se voi olla erittäin vaikeaa, ellei mahdotonta venyttää. Suhteellinen lepo, kuten ylimääräinen vapaapäivä treenaamisesta ja vaahtotelan käyttö jalan ja polven ulkopuolella, voi kuitenkin auttaa.
