Olitpa heittänyt selkäsi kuntosalilla tai rasittanut lihaksia venyttelyn aikana, tiedät todennäköisesti, että selkäkipu voi olla erittäin heikentävää. Selkä- ja niskakipu aiheuttaa arviolta kolmanneksen kaikista jääneistä työpäivistä ja lähettää 52 miljoonaa amerikkalaista lääkäriin vuosittain.
Monet ihmiset ovat eläneet selkäkipuilla ennen kuin he menevät lääkäriin, sanoo Anand Joshi, MD, MHA, Duke Spine Centerin fysioterapeutti. Ne menevät, kun kipu häiritsee tai alkaa pahentua.
Hyvä uutinen: On olemassa monia tapoja hoitaa selkäkipuja kotona - ilman reseptilääkkeitä, vuoden 2017 ohjeiden mukaan American College of Physicians (AKT).
Kaikista lääketieteen edistysaskeleista ja edistyksestä huolimatta, Joshi sanoo, selkäkipujen hoito ja ehkäisy palaavat joihinkin hyvin perusasioihin. Yksi näistä asioista, hän sanoo, on liikunta. AKT tukee tätä neuvoa: Ohjeidensa mukaan kroonista alaselkäkipua sairastavien tulisi yrittää hoitaa tilansa liikunnalla, mukaan lukien Tai Chi ja jooga.
Etsitkö muita tapoja lievittää kipua? Tässä on joitakin ennaltaehkäisyn parhaita vaihtoehtoja selkäkipujen lievittämiseen.
Amazon ThermaCare -alaselän ja lonkan lämpökääreet
Paras Heat Wrap
Pinnallisen lämmön levittäminen selällesi voi lisätä verenkiertoa ja verenkiertoa loukkaantuneelle alueelle, jonka uskotaan helpottavan kipua, Joshi sanoo. Pidämme ThermaCaren kääreistä, koska ne sopivat lantion ympärille ja niitä voidaan käyttää tien päällä.
Amazon Attmu Classic kuumavesipulloParas Low-Tech
Ei tarvitse hienoja vempaimia-klassinen kuumavesipullo voi myös tuottaa paljon kipua lievittävää hyötyä. Attmu käyttää kehittyneitä kestomuovimateriaaleja pitämään lämpöä pidempään kuin perinteisestä kumista valmistetut. Lisäksi kuinka söpö tuo neulottu kansi on?
Amazon Snailax Shiatsu hierontatyynyParas hierontatyyny
Kotiin, autoon tai toimistoon soveltuva Shiatsu-selkähierontalaite käyttää syviä vaivaavia solmuja, terapeuttista lämpöä ja tärinähierontaa räätälöidyn hieronnan aikaansaamiseksi.
Amazon Zyllion Shiatsu -tyynyhierontalaite lämmölläParas tyyny
Anna puolisollesi vapaa yö: Zyllionin neljä syvään vaivaavaa solmua pyörii kerran minuutissa Shiatsun kaltaisen hieronnan aikaansaamiseksi. Pidämme myös siitä, miten siinä on lämmitystoiminto ja se sammuu automaattisesti 20 minuutin kuluttua.
Amazon TriggerPoint GRID vaahtotelaParas vaahtotela
Hierontaterapian tapaan vaahtotelat voivat tehostaa selän verenkiertoa helpottaakseen kipua. Sopivasti GRID on suunniteltu jäljittelemään hierontaterapeutin käsiä tuottamalla sekä kiinteää että tasaista painetta. (Noudata oppaamme selän jännityksen vapauttamiseen vaahtotelalla.)
Amazon TheraPAQ -uudelleenkäytettävä jääpakkaus hihnallaParas jääpakkaus
Jos olet rasittanut selkääsi, jään levittäminen loukkaantuneelle alueelle 15-20 minuuttia joka tunti-puolitoista tuntia voi helpottaa turvotusta ja nopeuttaa paranemista. American College of Sports Medicine . Pidämme TheraPAQ: sta, koska se on valmistettu mukavasta geelistä ja siinä on säädettävä tarranauha.
Seuraava10 syytöntä evästeen reseptiä