6 syytä, miksi olet laihtunut - ja mitä tehdä asialle

Olemme kaikki olleet siellä: olet muutama kuukausi uuden ruokavalion tai liikuntaohjelman parissa, ja ne kilot, joiden huomasit liukuvan pois viikosta toiseen, ovat yhtäkkiä pysähtyneet.

Voi olla erittäin turhauttavaa nähdä tämä lukema asteikolla, varsinkin jos et voi ajatella mitään tekemiäsi muutoksia, jotka olisivat voineet aiheuttaa laihtumisen tasangon. Mutta riippumatta siitä, kuinka tiukasti olet pitänyt laihdutusohjelmasi yllä, aina on jonkin verran syystä, että olet osunut tiesulkuun - ja turhauttava totuus on, että se yleensä viittaa omiin tapoihisi.

Ei ole mitään maagista estettä, joka saa sinut lopettamaan edistymisen, sanoo Lawrence Cheskin, MD , Johns Hopkinsin painonhallintakeskuksen johtaja. Jos tuntuu siltä, ​​että jotain on tapahtunut, ota askel taaksepäin ja katso mitä olet tekemässä.

Tärkeintä on määrittää miksi olet juuri painonpudotustasolla ja ratkaissut ongelman. Tässä on joitain yleisimpiä syitä, joiden vuoksi ihmiset lopettavat painonpudotuksen ja kuinka voittaa ne.

Ongelma: olet kyllästynyt

Aivan kuten kaikilla muillakin elämän osa -alueilla, jos syöt kolme samaa ateriaa joka päivä tai teet täsmälleen saman harjoitusrutiinin joka aamu, saatat kyllästyä. Ja kun olet kyllästynyt, saat enemmän mausteita esimerkiksi syömällä kasa jäätelöä muuten terveellisen illallisen jälkeen.

Ja jos et rakasta harjoitusrutiiniasi? Todennäköisesti treenaat kokonaisuudessaan vähemmän - eli poltat vähemmän kaloreita kuin otat, jolloin asteikon luku pysähtyy.

✔️ Painonpudotuksen korjaus: Anna itsellesi vapaus kohdella itseäsi ja pysyä avoinna uusien asioiden kokeiluun - mutta terveinä annoksina. Joskus sinun on sekoitettava se muuttamalla mallia tai antamalla itsellesi aikaa mennä ulos syömään ravintolassa tai muuttamaan syömäsi ruuan tyyppi, sanoo tohtori Cheskin.

Voit lisätä jotain muuta kuin syömäsi, joka on edelleen kohtuullisesti sopusoinnussa sen ruokavaliosuunnitelman kanssa, jota yrität noudattaa, hän selittää. Esimerkiksi tyypillisen kanan ja vihannesten sijasta haaraudu ja kokeile yhtä näistä 25 terveestä ja maukkaasta kana reseptejä laihtuminen sen sijaan.

Jos liikunta kyllästyttää sinua, kokeile sisällyttää uusia harjoitustyylejä harjoitussuunnitelmaan. Jos olet yleensä esimerkiksi juoksumaton pupu, kokeile sekoittamista johonkin voimaharjoitteluun. Kehomme tottuu tiettyihin toimintoihin ja tulee tehokkaammiksi tekemällä niitä ylitöitä, sanoo Liz Weinandy, MPH, RD , ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut painonhallintaan Ohion osavaltion yliopiston lääketieteellisen keskuksen ravitsemuspalveluissa.

Tärkeintä on löytää nautinto rutiinistasi. Jos kokeilet uutta harjoitusta ja huomaat, että et pidä siitä, palaa siihen, mistä tiedät nauttivan. Jos sanon uimarin menemään juoksemaan vaihtamaan sitä, mutta he todella rakastavat uintia ja juoksu on vain OK, he luultavasti päätyvät harrastamaan vähemmän kaiken kaikkiaan, sanoo Weinandy, joka säilyttää tasangon.

Ongelma: Välipalat liian usein

Tämä pätee erityisesti myöhään illalla tai jopa harjoitusten jälkeen. Jos menet kuntosalin snackbaariin heti, kun olet noussut juoksumatolta, et ehkä laihdu, sanoo tohtori Cheskin. Saatat saada painoa, koska syöt enemmän kaloreita kuin juuri poltit.

On tavallista, että ihmiset luulevat pärjäävänsä hyvin hallintonsa kanssa ja että vanhat tottumukset, kuten välipalat, alkavat hiipiä hitaasti takaisin, mikä voi pysäyttää tai jopa kääntää painonpudotuksesi, Weinandy sanoo.

Tämä koskee terveellisiä välipaloja , myös. Vaikka ne voivat olla loistava painonpudotustyökalu, guacamole voi palata, jos päädyt syömään koko kulhon. Toinen esimerkki: vaikka mantelit ovat kylläisiä ja täynnä terveellisiä rasvoja, annoskoon kaksinkertaistaminen voi tarkoittaa 328 kalorin pudottamista 165 sijasta.

✔️ Painonpudotuksen korjaus: Välttääksesi välipalojen uhreja, älä keskity liiallisen ruoan, kuten perunalastujen tai jäätelön, poistamiseen kokonaan ruokavaliostasi. Sen sijaan keskity annosten hallintaan ja syömiseen terveen määrän sisällä. Niiden salliminen toisinaan on hyvä idea, kuten 1 kuppi jäätelöä kerran viikossa tai 2 pientä yksittäistä annospussia perunalastuja viikoittain, Weinandy sanoo. Näin vältät mielettömän syömisen niitä tyydyttämällä nämä himo.

Toinen tärkeä asia pitää mielessä? Weinandy sanoo, että on nälkäkausia, kuten ennen nukkumaanmenoa. Mutta muista, että terve nälkä on eri asia kuin nälkä. Jotkut ihmiset joutuvat melkein nälkään laihtuakseen, ja silloin on todella tutkittava, mitä tehdä toisin, Weinandy sanoo. Lääkäri tai rekisteröity ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua ohjaamaan sinut oikeaan suuntaan.

Tee tästä vuodesta vielä paras! Hanki 365 päivän inspiraatiota, joka auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi, parantamaan terveyttäsi ja tuntemaan olosi hyväksi Prevention 2019 -kalenterin ja Health Plannerin avulla.

OSTA NYT

Ongelma: Et seuraa mitä syöt

Tämä näennäisesti yksinkertainen tehtävä on usein yksi ensimmäisistä, joka putoaa tien viereen laihdutuksen aikana, mutta jättämäsi ruoan seuraamatta jättäminen voi olla valtava Menestys menestykseen pudottamalla kiloja. Seurantaan ei kuulu vain kalorien laskeminen, vaan myös annoskokojen tarkka mittaaminen.

Meillä on tapana joskus, jonkin ajan kuluttua, alkaa 'silmäilemään' annoksiamme ja olla hieman anteliaampi annoksillemme, sanoo Vijaya Surampudi, MD , UCLA -painonhallintaohjelman apulaisjohtaja.

Jopa 200 ylimääräistä kaloria päivässä kasvaa nopeasti - se on 1400 kaloria viikossa tai noin yhden päivän lisäarvo monille laihduttamista yrittäville naisille.

✔️ Painonpudotuksen korjaus: Ongelmana on, että kaloreiden seuranta ja ruokavalion seuranta voi olla tylsää, joten on tavallista, että ihmiset luopuvat tästä vaiheesta laihdutusmatkoillaan. Jotkut kyllästyvät siihen ja haluavat mieluummin vetää hampaansa kuin seurata kaloreitaan, ja se on hienoa, sanoo tohtori Cheskin. Jos olet joku, joka haluaa vain kenraalia, ”pärjäänkö hyvin? Enkö voi hyvin? ”, Niin luultavasti ainoa tarvitsemasi tieto on se, mitä vaaka sanoo päivittäin.

Mutta jos yrität pysyä kurssilla seurannan avulla ja sinulla on vaikeuksia noudattaa sitä, tohtori Cheskin suosittelee seuraamista vain päivinä, jolloin olet alttiimpi eksymään. Joten ehkä tee se vain viikonloppuisin, kun olet sosiaalisempi ja syö ulkona, hän sanoo.

Ongelma: Olet stressaantunut tai tunteellinen

Olemme kaikki tehneet sen: meillä oli huono päivä töissä tai riidelimme merkittävän toisen kanssa, ja käännymme tuopin Ben & Jerryn luo. Monille meistä käytämme ruokaa keinona torjua negatiivisia tunteita tai stressi saatamme tuntea.

Se on osa kulttuuriamme, sanoo tohtori Cheskin. Yksi tapa käsitellä asioita on mennä keittiöön ja syödä jotain, joka maistuu hyvältä ja tuntuu hyvältä. Ja silti se ei ole niin erilaista kuin mennä alkoholijuomaan tai ottaa kokaiini tai jotain. Se voi aiheuttaa riippuvuutta ja tuntuu hyvältä tällä hetkellä, mutta se ei ole niin hyvä sinulle pitkällä aikavälillä. Se ei ratkaise ongelmaa, johon käytät sitä.

✔️ Painonpudotuksen korjaus: Jos huomaat kaivautuvasi Godivan kasaan joka kerta, kun sinulle on määrätty uusi projekti töissä tai sinulla on rankka viikko, yritä ymmärtää tämä ongelma sellaisena kuin se on: stressi, suru tai viha - ei nälkä. Ole tietoinen siitä, ettet anna muiden ihmisten päättää, mitä syöt, äläkä käytä ruokaa korvikkeena elämän vaikeiden asioiden käsittelyssä, sanoo tohtori Cheskin.

Lisäksi mitä enemmän syöt emotionaalisesti, sitä todennäköisemmin painosi nousee, mikä luo uuden stressitekijä elämässäsi. Yksi parhaista tavoista torjua tätä on työskennellä terapeutin kanssa yrittäessään laihtua, Weinandy sanoo. Syömme monia muita syitä kuin polttoaineen ja terveyden vuoksi. Kun syistä tulee lukuisia ja ne liittyvät tunteisiin, laihdutus on erittäin vaikeaa, ellei mahdotonta.

Ongelma: menetät lihaksia

Yksi laihtumisen haitoista on se, että kun poltat rasvaa, alamme myös menettää lihaksia. Se voi luoda lumipalloefektin. Jos menetämme lihaksia, se vaikuttaa meidän aineenvaihdunta , ja poltamme vähemmän kaloreita kuin aiemmin, sanoo tohtori Surampudi. Tämä johtuu siitä, että lihas on aineenvaihdunnallisesti aktiivinen kudos, mikä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että se auttaa polttamaan enemmän kaloreita levossa.

✔️ Painonpudotuksen korjaus: Varmista, että saat tarpeeksi proteiinia, jotta pysyt täyteen pidempään, sanoo tohtori Surampudi. Se voi myös auttaa palauttamaan lihaksia, kun treenaat tehostaaksesi aineenvaihduntaa. Nämä runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet ovat hyvä paikka aloittaa. Yritä sitten sisällyttää enemmän voimaharjoittelua rutiiniin kolme päivää viikossa näiden yksinkertaisten kotona tehtävien harjoitusten avulla.

Jos yrität laihtua kumppanisi kanssa, huomaa, että prosessi saattaa näyttää erilaiselta molemmille - proteiinin, kaloreiden ja todella kaiken tekemäsi suhteen.

Naisilla on tyypillisesti vaikeampi laihtua kuin miehillä, koska heillä on yleensä vähemmän lihasmassaa ja alhaisemmat kalorivaatimukset, Weinandy sanoo. Tätä voidaan pitää esteenä, mutta oikeastaan ​​se tarkoittaa, että naisten on tiedettävä, että laihtuminen on hitaampaa ja enemmän prosessia. Naisten ei todellakaan pitäisi verrata itseään miehiin yrittäessään laihtua.

Ongelma: Pidät vettä

Tämä tasangolla on erityisen totta premenopausaalisille naisille, joilla on taipumus säilyttää nestettä ennen kuukautisia, sanoo tohtori Cheskin. Mutta suola - ja erityisesti suolaiset ruoat - voi myös olla merkittävä tekijä nesteen säilyttämisessä.

Voit syödä ruokalusikallista suolaa, ja siinä on nolla kaloria, mutta pidät kiinni tuosta nesteestä ja saat painoa kilon tunti myöhemmin heti, kun olet juonut jotain, sanoo tohtori Cheskin . Pidä kiinni siitä nesteestä.

Muut asiat, kuten juoksu kuumalla säällä tai liian pitkään samassa asennossa, voivat myös aiheuttaa nesteen kertymistä, sanoo tohtori Cheskin, joten jos huomaat, että tasangosi on todella vain parin kilon vaihtelu, ei ole mitään hikeä vielä ohi. Useimmat ihmiset tietävät, mitä heidän keskiarvonsa ovat, hän selittää. Jos tiedät lihoavasi 2 kiloa tai mitä tahansa, toivottavasti ohitat sen etkä oleta, että se johtuu siitä, että ruokavalio ei toimi.

✔️ Painonpudotuksen korjaus: Katso nämä kahdeksan asiantuntijoiden tukemia tapoja laihtua , johon kuuluu suolan ja hiilihydraattien saannin vähentäminen, juominen enemmän vettä estämiseksi nestehukka , saa tarpeeksi kaliumia , yksinkertaisesti kävelemässä ja paljon muuta.

Lopputulos: Menestys laihduttamisessa näyttää erilaiselta kaikille, yrititpä laihtua 5 kiloa tai 50. Painonpudotusmatkan aikana tasangot voivat olla normaaleja ja olla osa prosessia, sanoo tohtori Surampudi. On tärkeää olla turhautumatta ja kartoittaa mitä tapahtuu.