6 tapaa laihtua ilman nälkää koko ajan

Mikä on paras tapa laihduttaa? Yhä useammat tutkimukset, mukaan lukien suuri katsaus, joka julkaistiin vuonna 2013 Yhdysvaltain endokrinologia , osoittavat, että avain laihduttamiseen on kalorien polttaminen korkealla päivittäisellä liikunnalla ja fyysisellä aktiivisuudella sekä laadukkaiden kaloreiden syöminen tämän toiminnan kunnolliseksi lisäämiseksi. Kokonaiset, minimaalisesti jalostetut elintarvikkeet antavat tarvitsemasi energian ja auttavat samalla säätelemään ruokahaluasi ja vähentämään nälkää, mikä kiihdyttää laihtumista.

Liikalihavuustutkijat kutsuvat tätä lähestymistapaa ylläpitämään `` suurta energiavirtaa ''. Tämä tieteellinen termi tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun pitäisi pyrkiä polttamaan suuri määrä kaloreita ja syömään myös paljon laadukkaita kaloreita. Näin voit vahvistaa energiavirtaasi ja käynnistää painonpudotuksesi. (Hanki litteä vatsa vain 10 minuutissa päivässä meidän kanssa lukijan testaama harjoitussuunnitelma !)

Tämä artikkeli julkaistiin alun perin kumppaneidemme kautta osoitteessa RunnersWorld.com .

Kokonaiset, luonnolliset elintarvikkeet, kuten vihannekset, hedelmät, pavut ja täysjyvät, sisältävät runsaasti kuitua. Kuitupitoiset elintarvikkeet vievät vatsasi tilavuuden ja auttavat sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään. Liukoinen kuitu (runsaasti papuja ja hedelmiä) hidastaa vatsan tyhjenemistä ja vakauttaa verensokeria pitäen nälän loitolla. Kuitupitoiset elintarvikkeet sisältävät myös prebiootteja-erityisiä tärkkelyksiä, jotka toimivat ruoana ruoansulatuskanavan probiooteille tai terveille bakteereille.

Laihtua: Syö vähintään kolme kupillista vihanneksia ja kolme hedelmäpalaa päivittäin sekä useita annoksia kuitupitoisia bataatteja, papuja ja täysjyvätuotteita.

Suolissasi on tuhansia bakteerikantoja (edellä mainittuja probiootteja). Vuonna 2013 julkaistussa suuressa tutkimuskatsauksessa todettiin, että tietyt kannat vaikuttavat lihavuuteen. Jotkut bakteerit vaikuttavat ruoasta saatavan energian määrään ja lähettävät aineenvaihduntaan vaikuttavia signaaleja. Yksi erityinen kanta, nimeltään bifidobakteerit, auttaa painonpudotuksessa ja vähentää lihavuuteen liittyviä oireita, kuten tulehdusmerkkien nousua. Viljelty maito, kuten kefiiri, kirnupiimä, jogurtti ja juusto, sisältävät runsaasti bifidobakteereja.

Laihtua: Tavoita vähintään yksi annos viljeltyä maitoa (ja muita probioottisia ruokia, kuten miso, tempeh ja jopa hapankaali) joka päivä.

Tutkimukset osoittavat, että kapsaisiini, kuuma chilipaprikan yhdiste, voi auttaa lisäämään kalorien polttamista, vähentämään ruokahalua ja auttamaan painonhallinnassa. Tämä tekee tuoreista tai kuivatuista paprikoista, pippurihiutaleista ja chilijauheesta älykkään lisäyksen ruokavalioosi. Vihreä tee, joka sisältää erityisiä polyfenoleja, joita kutsutaan katekiineiksi, voi myös auttaa lisäämään kalorien polttamista ja vähentämään nälkää.

Laihtua: Vaihda toinen kuppi kahvia vihreään teeseen. Lisää ripaus punasipulihiutaleita keittoihin ja pastakastikkeeseen.

Cornellin yliopiston uusi tutkimus osoittaa, että 92% ihmisistä puhdistaa lautasensa. Se ei ole niin huono, kun syöt salaatteja, mutta se voi tarkoittaa kalorien ylikuormitusta jäätelön, evästeiden, sirujen ja muiden herkullisten ruokien osalta. Älä kiellä itseltäsi näitä herkkuja - huijaa itseäsi hieman muuttamalla näkemääsi.

Laihtua: Tarjoa sirut pienessä kulhossa (eikä pussista) ja käytä pienempiä tarjoiluvälineitä ja pienempiä lautasia, jolloin pienennetyt osat näyttävät suuremmilta.

Jatka juoksevaa kilometrimäärääsi tai tavanomaisia ​​harjoituksiasi, mutta tossu uusia aktiviteetteja. Tämä käyttää vähemmän koulutettuja lihaksia ja luo mukautuvia muutoksia mikroskooppisella tasolla, kuten uusien lihasproteiinien ja soluosastojen rakentaminen, jotka auttavat polttamaan enemmän kaloreita.

Laihtua: Oletko talvinen sää jumissa sisällä? Nyt on täydellinen aika kokeilla sisäkäyttötuntiluokkaa tai sisäuintia.

Liikunta ei ole ainoa tapa polttaa kaloreita. Päivittäiset tehtävät, kuten kävely, seisominen ja siivous, voivat vaikuttaa suuresti kokonaiskaloripolttoon ja kallistaa painonpudotustasapainoa eduksesi. Katso ympärillesi työ- ja kotiympäristöstäsi tapoja, joilla voit tehdä itsestäsi aktiivisemman.

Laihtua: Älä istu kauemmin kuin 30 minuuttia - aseta ajastin muistuttamaan sinua nousemasta. Katso televisiota seisoessasi ja taitellen pyykkiä. Jos työnantajasi tarjoaa sen, hanki työpöytä työpaikalle ja mene portaita pitkin.