kaunis studio/suljin Joillekin sana 'ruokavalio' riittää aiheuttamaan ahdistusta, epäonnistumisen pelkoa ja haikeita näkemyksiä queso-dipistä ja Nutella-täytetyistä munkkeista, joita sinun ei pitäisi syödä yhden aikana. Ja vaikka et olisikaan sen tyyppinen sanoa olet dieetillä, olet luultavasti yrittänyt katsoa mitä syöt tai leikata sokeria aikaisemmin - sitten tunsit pahoittelua, kun tulit alas kiireestä syödä siivu toisen työtoverisi syntymäpäiväkakusta. Tuo epäterveellinen syyllisyysmalli on se, mitä Melissa Hartwig, hänen kanssaan luonut Koko ohjelma 30 , haluaa auttaa sinua voittamaan hänen kirjassaan Ruoanvapaus ikuisesti: Pahojen tapojen, syyllisyyden ja ahdistuksen poistaminen ruoan ympäriltä .
Tässä on asia: Sinun pitäisi pystyä syömään satunnaista munkkia ja rakastamaan jokaista pörröistä puremista häpeämättä itseäsi jälkeenpäin. On hienoa, että sinulla on painonpudotustavoitteita ja toiveita terveemmästä itsestäsi, mutta mielenterveys on yhtä tärkeää kuin fyysinen, joten rauhan löytäminen ruokailutottumuksiesi kanssa on avain pitkän aikavälin menestykseen. Sisään Ruokavapaus ikuisesti, Hartwig hahmottaa täsmälleen, miten voit palauttaa ruokailutottumuksesi ja saada ruokavalintasi takaisin hallintaan. Tässä on 6 hänen temppuaan, joiden avulla voit lopettaa stressin kaikesta syömästäsi - ja alkaa nauttia siitä.
( Toista perässämme: Ei enää laihduttamista. Koskaan. Sen sijaan opi syömään puhtaasti - ilman puutetta! - ja katso, kuinka kilot putoavat Rodaleen kanssa Aineenvaihdunnan muutos . )
artrise/shutterstock`` Sanoilla, joita valitset kuvaamaan ruokaa ja itseäsi, on todellista voimaa '', Hartwig sanoo. '' Kohteleminen itseäsi lapsena, jonka täytyy 'olla hyvä' ruokavaliossaan, on väärin. Mitä tapahtuu, kun lapsi käyttäytyy huonosti? Heitä rangaistaan. Ruokaan ei pitäisi koskaan liittyä rangaistusta. '' Ja yritä lopettaa syömäsi elintarvikkeiden luokittelu 'hyviksi' tai 'huonoiksi'. Tämä vain lisää syyllisyyttä, jota tunnet, kun syöt jotain 'huonosta' luettelostasi.
Hartwig kirjoittaa: 'Joku kysyi minulta Facebookissa äskettäin:' Söin Whole30-innoittamaa ruokavaliota koko päivän, ja tiedän, miten sitä kutsua-sanon vain, että söin Whole30: n. Mutta miten sitä kutsuttaisiin, kun myöhemmin syön pizzaa? Huijata? Lipsahdus? Epäonnistu? '' Hänen vastauksensa: '' Mitä jos kutsuisit sitä vain '' pizzan syömiseksi? '' ''
komento/suljin Kuulostaa typerältä, mutta tehokas. Kun alat pakkomielle siitä, haluatko syödä yhden cupcakeista ystäväsi juhlissa, stressilläsi on voima muuttaa hengitystäsi - 'paniikkihengityksen kaltaista', Hartwig sanoo. Joten 'muuttamalla hengitysmalliasi voit lähettää signaalin hermostollesi, että teet todella hyvää, mikä auttaa sinua aktivoimaan aivojesi tahdonvoimakeskuksen ja tuntemaan olosi paremmaksi.' ' Sinun ei tarvitse lopettaa tekemistäsi meditoidaksesi; Hartwig neuvoo vain keskittymään hengityksen hidastamiseen suhteessa 2: 1 uloshengitykseen ja sisäänhengitykseen.
Ruokavalion puhdistaminen voi tuoda enemmän hyötyä kuin vain laihtuminen. Esimerkiksi enemmän energiaa, kirkkaampi iho, täyteläisemmät hiukset tai vähemmän nivelkipuja. `` Whole30: ssa kutsumme tällaisia parannuksia mittakaavattomiksi voitoiksi '', Hartwig sanoo. Yrititpä sitten Whole30: ta tai keskityt vain tekemään parempia ruokavalintoja, nämä lisäedut voivat auttaa sinua pysymään oikealla tiellä. 'Vapauta itsesi kehon painosta ja anna itsellesi tilaa keskittyä kaikkiin muihin asioihin, jotka muuttuvat terveellisen ruokavalion seurauksena', Hartwig sanoo.
anna pustynnikova/shutterstock Kun tuo toinen olut tai brownie -lautanen istuu pöydällä edessäsi, on vaikea vastustaa toisen tarttumista. Mutta ensin kysy itseltäsi, haluatko todella sitä - ja työnnä ruoka syrjään ennen vastaamista, Hartwig sanoo. `` Kerro itsellesi, ettet aio syödä sitä nyt, mutta jos haluat sen todella 15 minuutin kuluttua (tai tunnin kuluttua tai huomenna), annat itsellesi mahdollisuuden nauttia siitä silloin '', hän sanoo. `` Tämä antaa aivoillesi tilaa, jonka se tarvitsee arvioidakseen, haluatko todella sitä, tunnetko vain tylsistyneenä/ahdistuneena/yksinäisenä jne., Ja onko se todella sen arvoista. ''
Kun käytät aikaa, voit todella nauttia siitä, mitä syöt. Miksi ostaa eväste suosikkileipomostasi, jos huivit sen niin nopeasti ettet maista sitä? Hartwigin sanoin: 'Ole suorastaan romanttinen tuon evästeen kanssa.' Toisaalta, jos se cronut ei ole läheskään niin herkullinen kuin kuvittelit ennen puremista siihen (hei, ehkä ne eivät vain ole sinun juttusi), älä epäröi lopettaa syömistä. 'Ainoa syy nauttia vähemmän terveelliseen hoitoon on ensinnäkin se, jos se on niin uskomattoman, epämiellyttävän arvoista, että olet valmis hyväksymään vähemmän terveet seuraukset', Hartwig sanoo.
KARPENKOV DENIS / SHUTTERSTOCK Syöessänne '' tapana laittaa haarukka tai lasi jokaisen pureman tai siemauksen väliin '', Hartwig sanoo. Tämä pieni temppu auttaa sinua nauttimaan haarukkasi makuista ja antamaan aivoillesi aikaa tarttua ruoansulatusjärjestelmän nälkämerkkeihin. Se on myös 'fyysinen vihje ajatella mitä syöt ja miltä se sinusta tuntuu'. (Tässä on 6 temppua, joita ravitsemusterapeutit käyttävät hidastaakseen aterioita.)
