Douglas Sacha/Getty Images Jos hiot hampaasi - kuntoasiantuntijat kutsuvat sitä 'bruksismiksi', hammaslääkäri määrää todennäköisesti jonkinlaisen suojan tai lastan estämään päänsärkyä, onteloita ja hampaiden rikkoutumista, jotka voivat johtua hankalasta puristuksesta ja hionnasta.
(Onko krooninen tulehdus terveysongelmien ydin? Koko kehon hoito voi pysäyttää kaikki kiusalliset oireesi!)
'' Hyvin istuva, ammattimaisesti säädetty purennesuojalaite on edelleen kullan standardi puristuksen ja hionnan hoidossa '', sanoo Matthew Messina , DDS, neuvonantaja American Dental Association .
Mutta kaikki hammaslääkärit eivät ole samaa mieltä siitä, että vartija on niin hyvä idea. Vaikka tällainen laite voi suojata hampaitasi, se ei käsittele tai ratkaise ongelmasi perimmäistä syytä, sanoo Mark Burhenne , DDS, jäsen Yleisen hammaslääketieteen akatemia . Se on myös erittäin tyyris. Asennettu, hammaslääkärin määräämä vartija voi maksaa jopa 1000 dollaria.
Joten jos ei vartija - tai ainakin ei vain vartija - mitä sitten? Jatka lukemista:
Joe Houghton - www.joehoughtonphotography.ie/Getty Images
Kognitiivinen käyttäytymisterapia sisältää aivojen uudelleenkoulutuksen, jotta ne voivat nopeasti tunnistaa stressin, ahdistuksen ja muiden negatiivisten tunteiden tunteet - sekä niiden lähteet. (Varo näitä 10 varoitusmerkkiä uupumuksesta ja liiallisesta stressistä.) Se sisältää myös tekniikoita näiden negatiivisten tunteiden hallitsemiseksi. CBT on todistettu stressinlyönti. Ja bruksismista lähtien johtuu usein stressistä tai jännitystä, ei ole yllätys, että tutkimus on osoittanut, että CBT on tehokas hoito hampaiden hiontaan. The Käyttäytymis- ja kognitiivisten terapioiden yhdistys voi auttaa sinua löytämään CBT -terapeutin alueeltasi.
ENNAKOIMISPALKKIO: Luonnollinen lähestymistapasi leukojen puristamiseen ja hampaiden hiontaan
Sankarikuvat/Getty Images Liikunta on toinen vakiintunut stressinlyönti, joten sen lisääminen voi auttaa hillitsemään hampaiden hiontaa. Liikunnan ohella meditaatio auttaa myös stressin ja ahdistuksen hillitsemisessä. Tai chi on vuosisatoja vanha kiinalainen käytäntö, jota kutsutaan joskus 'liike-meditaatioksi', koska se yhdistää sekä fyysisen toiminnan että tietoisuuden. Tutkimukset viittaavat siihen se on yhtä tehokas kuin CBT alentaa stressiä, ja niin se voi olla toinen tapa vähentää hiontaongelmaasi. (Voit myös kokeilla qigongia - sen on osoitettu kohdistavan itsepäiseen vatsarasvaan!)
Westend61/Getty Images Vaikka sitä ei ole vahvistettu, jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet vähäisen ravinnon magnesiumin bruksismiin - ainakin eläinten keskuudessa. (Tässä on 4 muuta asiaa, joita voi tapahtua, kun sinulla on vähän magnesiumia.) Tämä on järkevää, koska magnesiumilla on `` tärkeä '' rooli terveessä hermo- ja lihasten toiminnassa. tutkimus kohdassa Journal of Oral Science . 'Bruksismi voi johtua tämän metallin riittämättömästä kulutuksesta tai tehottomasta käytöstä', tutkijat kirjoittavat magnesiumista. Joten, syö enemmän magnesiumia sisältäviä ruokia. Pinaatti, kurpitsansiemenet, mantelit ja mangoldit ovat kaikki hyviä lähteitä.
LISÄÄ: 7 outoa asiaa, joita hampaasi yrittävät kertoa sinulle
Malte Mueller / Getty Images Jos ikeniä pureskeleva wunderkind Violet Beauregard on idolisi, saatat joutua hampaiden kiristysongelmiin. Purukumin 'intensiivinen' - tai yli kolme tuntia päivässä - liittyy lisääntyneeseen jauhatusasteeseen tutkimus kohdassa Journal of Oral Rehabilitation . (Ilmeisesti myös ikenet pureskelevat ovat vaarassa saada muutamia muita vakavia sivuvaikutuksia.) Vaikka on mahdollista, että usein esiintyvät ikenet pureskelevat ovat vain taipuvaisia pitämään yliaktiiviset leuat mielessä, kirjoittajat eivät sulje pois mahdollisuutta, että purukumi voi edistää leukaa hyperaktiivisuus ja hampaiden kiristys.
Sam Edwards/Getty Images Kofeiinin kulutus, etenkin ennen nukkumaanmenoa, voi edistää yöllistä hampaiden kiristystä American Sleep Association . Iso-Britanniassa toimiva Bruxismin yhdistys on samaa mieltä siitä, että kofeiini voi olla laukaisija. Vähennä kofeiinia ja voit vähentää jauhamisongelmia. (Tässä on mitä odottaa, kun lopetat kofeiinin.)
LISÄÄ: 5 vihreän teen smoothieta, jotka herättävät sinut paremmin kuin suosikki panimosi
Tetra Images/Getty Images Tutkimus on yhdistänyt hampaiden kiristämisen uniapneaseen, joka aiheuttaa hengityksen keskeytymisen unen aikana. Kun hengitys pysähtyy, aivosi voivat käynnistää leuan toimintaa hengitysteiden avaamiseksi. Ja tämä toiminta voi johtaa jauhamiseen. Jos sinulla on uniapnean oireita - kuten kumppani sanoo, että kuorsaat tai lopetat hengityksen nukkuessasi ja tunnet olosi väsyneeksi päivällä jopa täyden yön jälkeen - mene lääkäriin. Uniapnea voi olla vakava terveysongelma. Mutta harkitse myös omega-3-ravintolisää. Tutkimukset ovat yhdistäneet omega-3: n DHA: n parempaan uneen ja lievempiin apnean oireisiin. Vaikka mikään ei suoraan yhdistä omega-3-rasvaa hampaiden kiristämiseen, se kannattaa kokeilla.
