Compassionate Eye Foundation/kauniita kuvia Tuntuuko siltä, että et voi laihtua niin nopeasti kuin ennen? Huomaa, että jokaisena syntymäpäivänä sinulla on muutamia paakkuja ja kolhuja kuin edellisenä vuonna? Olet todennäköisesti kuullut, että aineenvaihduntasi - tai kuinka monta kaloria poltat päivittäin - laskee iän myötä. Mutta hyvä uutinen on, että voit tehdä paljon hidastuvan aineenvaihduntasi tehostamiseksi, sanoo Matt Tanneberg, DC, urheilukiropraktikko ja sertifioitu voima- ja hoitoalan asiantuntija Phoenixissa.
'Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa muutoksia, joilla voi olla valtava ja positiivinen vaikutus aineenvaihduntaasi', Tanneberg sanoo. 'Joillakin 70-vuotiaista potilaistani aineenvaihdunta on nopeampaa kuin 30-vuotiailla potilaillani-todiste siitä, että jos pidät huolta kehostasi, se reagoi.' Noudata tätä neuvoa aloittaaksesi oikeat toimenpiteet aineenvaihduntasi vauhdittamiseksi ja pitämiseksi huminaisena vanhetessasi. (Laihduta jopa 25 kiloa kahdessa kuukaudessa - ja näytä säteilevämmältä kuin koskaan - uuden kanssa Nuorempi 8 viikon suunnitelma !)
elena veselova/shutterstock
Kyllä, voi olla houkuttelevaa ohittaa se, mutta Tanneberg sanoo, että on ihanteellista syödä ateria 30 minuutin kuluessa heräämisestä. `` Tämä täydentää kehosi yöunesta ja asettaa kaikki järjestelmät toimimaan kunnolla koko päivän '', hän sanoo. Odotat yleensä aamiaisen syömistä puoliväliin asti, kun olet jo nälkäinen? Se on merkki siitä, että aineenvaihdunta on hidastunut. 'Kun olet nälkäinen, kehosi lakkaa polttamasta kaloreita - ja se on merkki siitä, että aineenvaihdunta on hidastunut dramaattisesti', hän sanoo. Pidä se virkeänä pitämällä aamupalasi etusijalla - äläkä unohda syödä säännöllisesti myös koko päivän.
Dave Bradley Valokuvaus/kauniita kuvia
Tiedät, että liikunnalla on tärkeä rooli aineenvaihdunnan tehostamisessa. Mutta jos sinulla on taipumus olla sydänhyökkääjä ja ujo kuntosalisi painohuoneesta, on aika viihtyä käsipainojen ja koneiden parissa. '' Painovoimaharjoittelu auttaa sinua rakentamaan lihaksia, ja me tiedämme, että se auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja lisää rasvanpoltopotentiaaliasi '', Tanneberg sanoo. Phoenyx Austin, MD, sertifioitu urheilulääketieteen ja urheilun ravitsemusasiantuntija, on samaa mieltä ja lisää, että lihasten rakentamisella on lisäetuna aineenvaihdunnan ylläpitäminen, vaikka et treenaisi. 'Jokainen punta lihaksia käyttää noin 6 kaloria päivässä, kun taas jokainen kiloa rasvaa polttaa vain 2 kaloria päivässä', Austin sanoo. Tanneberg kehottaa potilaitaan suorittamaan voimaharjoittelunsa aamulla, jos mahdollista. 'Kun nostat ensimmäisenä, aineenvaihdunta on korkeampi koko loppupäivän', hän sanoo.
anastasia grankina/shutterstock Tutkimukset osoittavat, että erityisesti proteiineilla on tärkeä vaikutus aineenvaihduntaan. Eräässä tutkimuksessa tutkijat pyysivät 16 terveellistä aikuista noudattamaan korkealaatuista ruokavaliota 8 viikon ajan-joillakin oli vähän proteiinia (5%), toisilla kohtalaista proteiinia (15%) ja toisilla runsaasti proteiinia (25%). Lopputulos? Kaikki saivat samanlaisia painoja, mutta ne, jotka noudattivat normaalia ja proteiinipitoista ruokavaliota, tallensivat ylivoimaisen 45% ylimääräisistä kaloreista lihaksina, kun taas vähäproteiinisella ruokavaliolla olevat 95% ylimääräisistä kaloreistaan rasvaa. Vaikka tämä ei ole syy vaihtaa kaikkia täysjyvätuotteita kalkkunan jaloihin ja muniin, Tanneberg sanoo, että on fiksua saada proteiinia joka kerta, kun syöt. 'Se voi tarkoittaa munien ottamista aamulla, proteiinipirtelöä välipalaksi, grillattua kanaa tai pähkinöitä salaatin päälle lounaaksi ja vähärasvaista proteiinia sekä runsaasti kasviksia illalliselle', hän sanoo.
Laskuvesi on hyväksi sinulle monella tasolla, joten ei ole yllätys, että hyvin hydratoituna pysyminen edistää myös aineenvaihduntaa. 'Kaikki solut tarvitsevat vettä toimiakseen', Tanneberg sanoo. Itse asiassa yksi tutkimus Utahin yliopistosta havaitsi, että jos olet kuivunut, voit polttaa jopa 2% vähemmän kaloreita. Tutkimuksessa havaittiin myös, että niillä, jotka joivat kahdeksasta kahdeksaan kahdeksaan unssiin lasia vettä päivässä, oli suurempi aineenvaihdunta kuin niillä, jotka juovat vain neljä lasia.
Kun yrität laihtua, voi olla houkuttelevaa ohittaa ateria siellä tai täällä tai rajoittaa kaloreitasi rajusti. Kuitenkin, kun kehosi on nälkäinen, se lakkaa polttamasta kaloreita, koska se yrittää säilyttää kaiken, mitä sinulla on, sanoo Tanneberg. 'Kun et syö tarpeeksi, luulet kehosi palavan vain ylijäämäsi läpi, mutta itse asiassa se tekee päinvastoin', hän sanoo. 'Aineenvaihdunta hidastuu ja se alkaa itse asiassa hajottaa aineenvaihduntaa lisääviä lihaksia energiaksi.' Useimmille naisille tämä tapahtuu, kun kalorien saanti laskee alle noin 1200 kaloria päivässä.
Pysy kanssamme täällä. Tämä saattaa kuulostaa venytykseltä, mutta yhä useammat tutkimukset osoittavat meditaation kiistämättömän roolin yleisen terveytemme optimoinnissa - mukaan lukien aineenvaihduntamme, sanoo Tiffany Cruikshank, LAc, akupunktio, joogaopettaja ja kirjoittaja. Meditoi painoasi . 'Iän myötä stressikuormamme muuttuu monimutkaisemmaksi, mikä voi hidastaa aineenvaihduntaa', Cruikshank sanoo. '' Meditaatio on loistava tapa torjua niin paljon tätä stressiä, ja sen on osoitettu vaikuttavan valtavasti myönteisesti kaikkeen aineenvaihduntaamme ja ruokailutottumuksistamme kognitiivisen toiminnan ja sydämen terveyden optimointiin. ''
