6 Yllättävää tapaa lisätä proteiinia smoothieihin ilman proteiinijauhetta

Selvitä Enkeli

lisää smoothieisi proteiinia baibaz/Getty Images

Jos sinulla on jo go-smoothie-resepti tieteelle, tiedät, että proteiini on salaisuuden sekoittaminen, joka todella pitää sinut täynnä koko aamun. Usein laadukas proteiinijauhe (kuten nämä 5 parasta makeuttamatonta, maustamatonta lajia ) on kätevin tapa nostaa grammojasi kiireessä. Jauhemainen tavara ei kuitenkaan ole ainoa vaihtoehto.



(Oja jalostettuja elintarvikkeita ja polta rasvaa ympäri vuorokauden luonnollisesti makeilla, suolaisilla ja tyydyttävillä aterioilla Syö puhdas, laihtu ja rakasta jokaista puremaa .)



Todennäköisesti olet lisännyt sekoitukseen avokadoa ja ehkä jopa kaadellut joitakin hamppusiemeniä aiemmin. Silti on vielä paljon enemmän proteiinivoimaloita, joita et luultavasti ole edes harkinnut käyttäväsi aamiainen juoma . Pyysimme ravitsemusasiantuntijoita jakamaan yllättävät ainesosat, joita he lisäävät tehosekoittimiinsa proteiinin saannin lisäämiseksi ja smoothien tylsistymisen voittamiseksi. Tässä on kuusi kokeiltavaa:

Kikherneet

lisää kikherneet smoothieihin saadaksesi lisää proteiinia Getty Images

Proteiini: 5 grammaa per & frac12; kuppi

Aivan oikein, ne eivät ole vain hummusta tai keinotekoista keksitaikinaa varten. Kikherneet ovat erittäin miedon makuisia palkokasveja, jotka tarjoavat runsaasti proteiinia mihin tahansa smoothieen, sanoo Natalie Rizzo, MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti New Yorkissa. Lisäksi ne sekoittuvat hyvin ja antavat smoothiellesi kermaisen rakenteen. Vain 100 kaloria varten a & frac12; cup antaa sinulle myös 22% päivittäisestä hitaasti sulavien kuitujen arvosta, mikä auttaa pitämään aamun nälän loitolla. Varmista, että tyhjennät ja peset purkitetut kikherneet ennen sekoittamista, jotta pääset eroon papu-jäännöksistä ja ylimääräisestä natriumista. (Sinun täytyy kokeilla näitä 10 herkullista ideaa kikherneille .)



Kokeile tätä herkullista omenapiirakkaa smoothieksi jälkiruokamaiseksi aamiaiseksi:



Raejuusto

lisää raejuusto smoothieihin saadaksesi lisää proteiinia Getty Images

Proteiini: 14 grammaa per & frac12; kuppi

Suosikki tapa pumpata proteiinia smoothieen on raejuuston lisääminen! sanoo Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, kirjoittaja Proteiinipakattu aamiaisklubi . Kun sekoitat sen, koostumus muuttuu kermaiseksi pohjaksi, joka ei ole karkeaa kuin kreikkalainen jogurtti, joten sinun on lisättävä vähemmän makeutusainetta smoothieesi. Se on hieno asia, koska liian monet makeat asiat voivat nostaa verensokeriasi ja jättää sinut nurisemaan välipalaksi, kun pääset toimistoon. (Tässä ovat 6 syytä, miksi olet edelleen nälkäinen - vaikka söit juuri aamiaisen .)

Etkö ole suuri fani syödä raejuustoa? Ei myöskään Kim Feeney, MS, RD, hallituksen sertifioima urheiluravitsemusterapeutti San Antoniossa, Texasissa-paitsi silloin, kun hän sekoittaa sen smoothieiksi. Olen kokeillut sitä pääasiassa hedelmäpohjaisilla smoothieilla, jotka haluaisin olla kermaisella puolella, erityisesti marjojen tai sitrushedelmien kanssa, Feeney sanoo. Raejuuston maku on melko vaimea, joten se lisää ensisijaisesti mietoa suolaista makua hedelmäsmoothieen.

ENNAKOIMISPALKKIO: 5 herkullista smoothie -kulhoa, jotka muuttavat aamusi

Kurpitsansiemenet

lisää kurpitsansiemeniä smoothieihin saadaksesi lisää proteiinia Getty Images

Proteiini: 5 grammaa per 2 ruokalusikallista

Siementen lisääminen proteiiniin ei ole vallankumouksellista, mutta pellava ja hamppu saavat suurimman osan rakkaudesta smoothieiden suhteen. Pellavansiemenillä on niin paksu kuori, että ellet saa jauhettua hyötyä. Ne vain kulkevat läpi, sanoo Judy Barbe, RD, kirjoittaja Kuuden viikon opas LiveBestiin . Kurpitsansiemenet puolestaan ​​tarjoavat saman yhdistelmän terveellisiä rasvoja, kuituja ja proteiineja, mutta hajoavat useimmissa tehosekoittimissa helpommin. (Me pidämme Terrasoul Superfoods Orgaaniset kurpitsansiemenet , 15 dollaria 2 kiloa, amazon.com .) Ne ovat myös runsaasti magnesiumia, joka auttaa säätelemään verenpainetta ja säilyttämään luun tiheyden. (Tässä ovat 4 asiaa, joita voi tapahtua, jos et saa tarpeeksi magnesiumia .)

Silkkinen Tofu

lisää silkkistä tofua smoothieihin saadaksesi lisää proteiinia Getty Images

Proteiini: 4 grammaa per 4 unssia

Jos vältät maitotuotteita, harkitse tätä monipuolista soijavaihtoehtoa. Pehmeä (ja käytännöllisesti katsoen mauton) tofu on loistava tapa lisätä kermaisuutta käytännössä mihin tahansa, Rizzo sanoo. (Esimerkki: tämä nerokas suklaapiirakka ilman leivontaa.) Lisäksi tofu on täydellinen proteiinilähde, mikä tarkoittaa, että se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita kehosi ei pysty itse tuottamaan.

Toinen etu: Soijaproteiinipitoiset elintarvikkeet voivat auttaa lievittämään vaihdevuosien kuumia aaltoja ja vahvistamaan luita niiden sisältämien luonnollisten isoflavonien ansiosta, jotka jäljittelevät estrogeenia kehossa, sanoo Caroline Apovian , MD, Bostonin terveyskeskuksen ravitsemus- ja painonhallintakeskuksen johtaja.

Ricotta

lisää ricotta smoothieihin saadaksesi lisää proteiinia Getty Images

Proteiini: 14 grammaa per & frac12; kuppi

Kuten raejuusto, ricotta sisältää suuria proteiineja ja tekee smoothien makuista kermaisemman. Se on melko lempeä, joten muut smoothien maut tarjoavat pääasiassa makua, Barbe sanoo. Kreikkalaistyylisen jogurtin tai raejuuston välissä ricotta voi olla hieman paksumpaa. Hieman enemmän nestettä maidosta tai mehusta kompensoi sen.

Tämä juusto on kuitenkin enemmän kuin vain täyteaine. Täysmaitovalikoima on myös täynnä ratkaisevaa D -vitamiinia (12 IU / kuppi), joka tutkimukset viittaavat siihen 42% aikuisista Yhdysvalloissa puuttuu. Koska D auttaa kalsiumin imeytymisessä ja pienentää riskiäsi monille sairauksille , tämä on älykäs lisäosa aamun sipperiin. (Tässä on 8 yllättävää asiaa, joista et tiennyt, että D -vitamiini voi tehdä sinulle.)

Täysjyvävalssattu kaura

lisää täysjyväkaura kauraa smoothieihin saadaksesi lisää proteiinia Getty Images

Proteiini: 5 grammaa per & frac12; kuppi

Okei, ehkä olet kokeillut kauraa smoothieissa ennen, mutta kuka tiesi, että niihin oli lisätty proteiinia? Jos sinulla on suuritehoinen tehosekoitin, kaura on loistava lisäys, sanoo Tara Coleman, kliininen ravitsemusterapeutti, jolla on yksityinen käytäntö San Diegossa, Kaliforniassa. Ne eivät vain lisää proteiinia, vaan ovat myös hyvä kuidun lähde. Kaura on myös halpaa (kokeile Bobin Red Millin vanhanaikainen valssattu kaura , 14 dollaria 4 -pakkaukselle, amazon.com ), joten voit varastoida ja kaataa ne sekoituksiin aamusta aamuun ilman, että stressität lompakkoasi tai muutat suosikki smoothien makua kovin paljon.