7 asiaa, joita selkäkipu yrittää kertoa sinulle

Kipu, mukaan määritelmä , on kehosi tapa kertoa sinulle, että jotain on vialla. Selkäkipuissa perimmäinen syy voi olla melko ilmeinen - ehkä olit äskettäin auto -onnettomuudessa tai nostit liian raskaan laatikon - tai se saattaa tuntua täydelliseltä mysteeriltä. Mutta jos kaivaa vähän, voit usein selvittää sen, ja sen tekeminen voi olla ratkaisevan tärkeää, jotta pääset toipumiseen. (Hanki lisää terveelliseen elämäntapaan liittyviä vinkkejä ja neuvoja kivun hallintaan Ehkäisy ilmainen uutiskirje!)

Etkö ole varma, miksi olet tuskissa? Tässä on 7 asiaa, joita selkäkipu saattaa yrittää kertoa sinulle.

Ei ehkä ole yllätys oppia, että stressi voi aiheuttaa niskan ja yläselän lihaksia ja solmuja, mikä voi ehdottomasti satuttaa. Mutta ahdistuneisuus voi myös aiheuttaa selkäkipuja, sanoo Ada Stewart, MD, perheen lääkäri Eau Clairen osuuskunnan terveyskeskuksissa Columbiassa, Etelä -Carolinassa, ja American Academy of Family Physiciansin hallituksen jäsen. Lisää huonoja uutisia: Kun sinulla on selkäkipuja, mietteliää sitä voi pahentaa kipua entisestään.

Jos epäilet, että stressi vahingoittaa sinua kirjaimellisesti, yritä käyttää joitakin rentoutumistekniikoita (kuten meditaatiota tai syvää hengitystä) rutiinisi. Ja ainakin yksi tutkimus on havainnut, että viikoittainen jooga tai intensiivinen venyttely auttaa vähentämään alaselkäkipuja. (Kokeile näitä 7 stressiä purkavaa jooga-asentoa, jotka auttavat sinua rentoutumaan.)

`` Kyyhkiminen puhelimen tai tabletin yli useita tunteja päivässä voi aiheuttaa niin sanotun tekstin kaulan '', sanoo Scott Gallant, fysioterapeutti ja selkärangan erikoisohjelmapäällikkö Athletico . `` Kun kaula on kaatunut ja pyöristetyt olkapäät, selkärankasi painaa vielä 60 kiloa ja voi vahingossa muuttaa ryhtiäsi ja aiheuttaa selkäkipua. '' Jos et yksinkertaisesti pysty katkaisemaan yhteyttä, yritä pitää puhelin silmien korkeudella. (Kokeile näitä 5 liikettä, jotka auttavat poistamaan niskasi.)

Prevention Premium: 2 harjoitusta, jotka auttavat estämään 'Dowager's Hump'

Kuten jatkuvasti älypuhelinta puristettaessa, työpöydällesi sidottu tekee selkärangan melko onnettomaksi. 'Huono asento voi aiheuttaa alaselän kipua lisäämällä luiden, nivelten, nivelsiteiden ja nikamien välisten levyjen painetta tai jännitystä', sanoo Stacey Pierce-Talsma, DO, Touron yliopiston osteopaattisen manipuloivan lääketieteen osaston puheenjohtaja ja apulaisprofessori Kaliforniassa.

Pöytätyön lopettaminen ei luultavasti ole vaihtoehto, mutta voit parantaa muotoasi: Pidä kyynärvarret yhdensuuntaisina lattian kanssa, pää linjan linjassa, jalat lattialla tai jalkatuella, selkä täysin tuettuna ja reisit yhdensuuntaiset lattialle, mukaan työterveys- ja työturvallisuusvirasto. (Sinun tulisi myös kokeilla näitä venytyksiä, joita voit tehdä suoraan työpöydälläsi.)

Tietysti tiedät sen jo, mutta et ehkä huomaa, että pieni ilonippusi sotkee ​​selkäsi. 'Lähes 80% uusista äideistä kärsii alaselkäkipuista raskauden aikana keholle kohdistetun stressin ja nuoren vauvan hoidosta johtuvien tapojen vuoksi', Gallant sanoo. 'Esimerkiksi vauvan pitäminen vain toisella puolella kehoa ja kumartuminen imetyksen aikana johtaa lihasten epätasapainoon, mikä vaikuttaa selkärangan luonnolliseen käyrään.' Jos olet uusi äiti, yritä olla tietoinen hyvän asennon ylläpitämisestä ja lihasryhmien vaihtamisesta, jotta et jatkuvasti keinuta/heiluta/pompu vain toisella puolella.

Kaikki on yhteydessä toisiinsa, ja selkäkipu saattaa johtua tiukasta reisilihasta tai heikosta vatsasta. (Haluatko vahvistaa ydinlihaksia ja litistää vatsaasi? Yksinkertainen suunnitelma Sopii 10: ohut ja vahva koko elämän voi auttaa sinua pääsemään sinne.) Jos muut lihasryhmät ovat pois päältä, se voi sotkea yleistä mekaniikkaasi ja 'saada selän lihakset tekemään enemmän työtä kuin niiden pitäisi pitää selkäranka pystyssä tai liikkua oikein', sanoo Robert Herbst, henkilökohtainen valmentaja, valmentaja ja voimanostolaite Larchmontissa, New Yorkissa. Saatat joutua työskentelemään fysioterapeutin kanssa tunnistaaksesi ja korjataksesi erityiset epätasapainot, jotka verottavat selkäsi.

Nikamiesi väliset levyt pehmustavat selkärankaa ja toimivat iskunvaimentimina, mutta ajan myötä ne voivat litistyä tai repeytyä luonnollisen ikääntymisen, tiettyjen liikkeiden tai levysairauden vuoksi. Tämä ei aina aiheuta kipua, mutta kun se aiheuttaa, se voi olla erittäin epämiellyttävää. Kun pullistuva levy on syyllinen, lääkärit aloittavat usein käsikauppalääkkeillä, kuumilla ja kylmillä pakkauksilla ja fysioterapialla. (Luuletko, että kipu johtuu istuinhermostasi? Tässä on 11 erittäin tehokasta ratkaisua iskias.)

Haimatulehdus, haavaumat tai jopa munuaisinfektio voivat aiheuttaa kipua, joka säteilee takaisin. Syöpä voi myös aiheuttaa selkäkipuja. `` Voit myös päätyä tulehdukseen, osteomyeliittiin, joka on selkärangan infektio '', Stewart sanoo.

Useimmat selkäkivutyypit paranevat itsestään kuuden viikon kuluessa, joten jos sinulla ei ole - tai se pahenee - on todennäköisesti aika mennä lääkäriin. (Tässä on 10 oireita, jotka edellyttävät matkaa päivystykseen.) Muita punaisia ​​lippuja ovat kuume, tunnottomuus peräsuolen alueella ja suolen tai virtsarakon hallinnan menetys. Sinun pitäisi myös käydä lääkärissä, jos selkärankasi on erityisen herkkä tietyissä kohdissa tai jos olet pudonnut tai saanut jonkinlaisen trauman. 'Tai jos et voi liikkua, sinun on todella mentävä lääkäriin', Stewart sanoo.