Pablo Rogatin valokuvavirta/Getty Images Tällaiselle yksinkertaiselle, lähestyttävälle toiminnalle kävely tarjoaa varmasti huomattavia terveyshyötyjä. Tutkimukset osoittavat, että a päivittäinen reipas kävely voi auttaa alentamaan verenpainetta, vähentämään vatsarasvaa, lisäämään energiatasoa ja parantamaan mielialaa. (Muokkaa omaa kävelysuunnitelmaasi Kävele tiesi parempaan terveyteen ja menetät jopa 5X enemmän vatsarasvaa!)
Uskon kävelyn voimaan, eikä vain tutkimuksen vuoksi. Kävely on aina tuntunut vaivattomalta tavalta olla aktiivinen, ja se on jo pitkään ollut paras tapa päästä pisteestä A pisteeseen B. FitBitini, mutta noin kolme vuotta sitten aloin työskennellä kotoa ja kaikki muuttui. Työmatkani kulkee nyt yhden huoneen läpi ja pitkin käytävää. Ja kun keittiö on varustettu jääkaapilla, en usein astu ulos aterioille. Muutaman kuukauden kuluttua uuteen rutiiniini tajusin, että olin lihonut viisi kiloa, en nukkunut yhtä hyvin ja energiatasoni laski. Tietenkin näille muutoksille olisi voinut olla kaikenlaisia syitä, uusista rasituksista hidastuneeseen aineenvaihduntaan (yksi ei-niin hauskoista asioista, joita tapahtuu 30-vuotiaana), mutta vähemmän kävely tuntui tärkeältä tekijältä.
LISÄÄ : 6 Outoja syitä painosi nousuun
Joten yhden kuukauden ajan päätin mennä kävelylle joka päivä koko tunnin ajan. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö suosittelee, että aikuiset saavat viisi tuntia kohtuullisen voimakasta aerobista toimintaa viikoittain maksimaalisten terveyshyötyjen saamiseksi, joten luulen, että olen hieman yliarvostunut. Tässä on, miten 30 päivän kävelykokeeni meni.
Se oli aluksi helppoa.
CasarsaGuru / Getty Images Hankkeiden käynnistäminen-erityisesti kuntoon keskittyvät-merkitsee minulle yleensä paljon pohdintaa ja suunnittelua etukäteen. Esimerkiksi viime vuoden uintitunti vaati uuden uimapuvun ja uimapuvun, opettajien ja luokka -aikojen tutkimista ja uuden hiustenhoitoaineen löytämistä kloorin torjumiseksi. Ei niin tässä uudessa päivittäisessä kävelyrutiinissa: Minun tarvitsi vain valita päivä ja pukeutua.
Yksinkertaista, eikö? Aloitin päivittäiset kävelyretkeni pitkän viikonlopun aikana Pittsburghissa, uudessa kaupungissa. Muutaman ystävän kanssa risteilin kaupungin monien keltaisten siltojen läpi, tutkin Andy Warhol -museon jokaisen kerroksen ja kävin mahdollisimman monilla lähiöillä. En seurannut ensimmäistä päivää, mutta matkan toisena päivänä ajoin 7 mailia. Kuten sanoin: Aloittaminen oli helppoa.
LISÄÄ : Kuinka aloittaa kävely, kun sinulla on yli 50 kiloa menetettävää
Aloin käyttää suunnittelijaa.
mapodile/Getty Images Pittsburghin matkan helppous sai minut luottamaan liikaa. Kun en ole lomalla, kaipaan ylimääräisiä tunteja päivässä saadakseni kaiken valmiiksi. Niinpä puristaminen tunnin pituisessa kävelyssä ei ollut aina helppoa. Huomasin, että paras strategia oli kävellä aamulla ennen kuin tehtäväluettelostani tuli ylitsepääsemätön. Kun se ei ollut mahdollista (lähinnä sen liiallisen käytön vuoksi torkkunappi ), seuraavaksi paras vaihtoehto oli pitää mielessä kävelylenkki, olipa kyseessä lounastauko, kävely ystävien tapaamiseen tai tarkoituksellisesti kaukana oleva tehtävä. Muuten päädyin lankaan, nauhoitan lenkkarit klo 22.30 tai 23.00.
Takeaway: Piirrä kävelyt suunnittelijaksi ja lupaa noudattaa ehdotettua aikataulua. (Puuttuuko motivaatio pysyä suunnitelmassa? Nämä 10 outoa tapaa harjoittaa itseäsi, vaikka et todellakaan halua , voi auttaa.)
Sain enemmän Instagram -tykkäyksiä.
M_a_y_a/Getty Images Kun tein suunnitelmia ystävien kanssa, ehdotin jatkuvasti kävelyretkiä - nähdä kirsikankukkia, museoiden läpi, historiallisten siltojen yli ja niin edelleen. Instagram -syötteeni puolestaan muuttui paljon luonnonkauniimmaksi, täynnä siltoja, puistoja ja muita tutkittuja alueita. Soitin myös enemmän puheluita tavoittaakseni ystäviä ja perhettä kuin tekstiviestien tulon jälkeen-yksin käveleminen voi muuttua hieman yksinäiseksi.
ENNAKOIMISPALKKIO : 50 parasta kävelyä Amerikassa
Aloin nukahtaa nopeammin.
andresr/Getty Images Minulla on tyydyttävä kipu, joka ulottuu alas pepustani reiden selkistä. Joskus myös vasikat ovat kipeät. Ei, en ole laihtunut, mutta on mahdollista, että housuni vetäytyvät helpommin (vaikka se saattaa olla toiveajattelua). Huomasin myös nukahtavani nopeammin koko kuukauden - ja koska minulla on tapana heittää ja kääntyä iäksi, se on iso juttu minulle.
Haittapuoli: Ohuiden sukkien ja matalakorkoisten saappaiden aiheuttaman huonon läpipainopakkauksen jälkeen kävelen nyt vain urheilullisilla lenkkarilla-ja yleensä tämä on hyvä. Mutta jos haluan pukeutua ja pukeutua kauniimpiin kenkiin, minun on pakattava ne pussiin ja vaihdettava, kun pääsen määränpäähäni, mikä voi olla hieman hidasta. (Etkö pidä ajatuksesta kiertää ylimääräinen kenkäpari? Nämä 9 kävelykenkää, jotka ovat tarpeeksi söpöjä käytettäväksi milloin tahansa ovat täydellinen ratkaisu.)
Sain paremman käsityksen ympäristöstäni.
JANIFEST/Getty Images Monet kohteet, jotka näyttivät kaukaisilta-kauppa ympäri kaupunkia, parhaan ystäväni koti, suosikkiravintolani-osoittautuivat kävelyetäisyydelle. Monia suunnitelmiani varten voisin ajaa 15 minuuttia, ottaa 30 minuutin metromatkan tai vain nauhoittaa lenkkarit, pitää muutoksen muodikkaammissa kengissä laukussani ja päästä minne minun piti mennä noin tunnissa. Minun käsitykseni kävelyetäisyydestä on muuttunut tonnin tämän kokeilun alusta lähtien, ja aion jatkaa pääsyä useampiin paikkoihin kävellen.
LISÄÄ : 14 kävelyliikuntaa rasvan polttamiseen ja energian lisäämiseen
Minusta tuli entistä riippuvaisempi puhelimestani.
courtneyk/Getty Images Ennen kuin aloitin päivittäisen kävelyrutiinin, kuvittelin, että viettäisin aikaa kaukana puhelimestani ambleideni aikana, ajattelen syviä ajatuksia ja ihailen ympäristöäni. Se oli puhdasta fantasiaa. Mieheni ja ystäväni tulivat kanssani monille kävelyretkille, mutta puhelimeni oli itse asiassa lujin kumppanini. Jos en soittanut puhelua, kuuntelin podcastia tai kuvatekstin Instagramissa. Usein - hyvin, hyvin usein - vastasin sähköpostiviesteihin kävellessäni ja vilkaisin säännöllisesti törmäysten välttämiseksi. (Voisitko olla riippuvainen älypuhelimestasi? Tässä on 4 merkkiä.)
Minusta tuli vähemmän hölmö.
JGI/Jamie Grill/Getty Images Tunnustus: En aina halunnut lähteä kävelylle. Monta päivää olin väsynyt, kiireinen tai laiska tai olin käynyt joogassa ja tunsin, että olin tarkistanut päivän 'aktiivisuusvaatimuksen'. Ota 30 päivän työpäiväni toinen maanantai: Sää oli tuulinen, postilaatikkoni oli täynnä ja minusta tuntui yleensä pahalta. Mainitsinko, että on maanantai? Vain päättäväisyys esti minua kaatumasta sohvalle ja katsomasta televisiota illan lähestyessä. Sanoin itselleni, että 30 minuutin kävelymatka olisi parempi kuin ei mitään, ja menin siihen. Tuntia myöhemmin olin täysin imeytynyt podcastiin - kävelin jopa asuntoni ohi lopettaakseni sen - ja olin voittanut maanantain synkkyyteni. (Nämä 10 yksinkertaista tapaa parantaa mielialaa olisi myös voinut auttaa.)
Varmista kävelyn jälkeen, että teet tämän venytyksen:
Tämä kokemus oli tyypillinen: Vaikka en aina halunnut mennä kävelylle, tunsin oloni aina paremmaksi - virkistyneenä ja usein täynnä energiaa. Ja se oli yksi suurimmista otoksista, joita sain tästä; hyvä, pitkä kävely voi todella tehdä hyvää mielelle ja keholle.
