Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images Onko asteikkoon astuminen osa aamurutiiniasi? Entä treenin jälkeen? Ennen nukkumaanmenoa? Kaikki yllä oleva? Joillekin meistä itsemme punnitseminen on vakuuttava vahvistus siitä, että kaikki on kunnossa (tai tarpeeksi lähellä). Mutta toisille tulee aika, jolloin tapa kantaa enemmän taakkaa kuin hyötyä, ja siksi sanomme 'tarpeeksi'. Jos olet valmis sanomaan sayonara asteikolla, mitä tapahtuu seuraavaksi? Lue 7 asiaa, joista kannattaa seurata.
Muut aistisi (itsestäsi) vahvistuvat.
Asteikon rikkominen voi muuttaa tapaamme nähdä itsemme ja muuttaa tapoja määritellä kehomme ja terveytemme. Punnitusten lopettamisen jälkeen monet ihmiset '' suuntautuvat sisäisesti enemmän '', sanoo Marsha Hudnall, presidentti ja yhteisomistaja Vihreä vuori Fox Runilla , naisten vetäytymiskeskus Ludlowissa, VT, joka tarjoaa laihdutusohjelmia, jotka eivät perustu perinteiseen ruokavalioon. Sen sijaan, että ihmiset arvioisivat ruoka- tai kuntovalintoja asteikon numeron perusteella, ihmiset alkavat huomata muita kehonsa antamia vihjeitä, kuten nälkää, tuki- ja liikuntaelimistön mukavuutta ja energiatasoa. 'He tekevät valintoja sen perusteella, miltä heistä tuntuu', Hudnall sanoo, 'Kyse ei ole tietyn tavoitteen saavuttamisesta.'
`` Vaa'at luovat keinotekoisen luottamuksen tunteen, ja ne voivat myös murskata sen '', sanoo Jennie, 47, joka lopetti punnitsemisen 20 -vuotiaana sen jälkeen, kun hän oli viettänyt painostaan jatkuvasti huolta. Hänen avaimensa suhteellisen tasaisen painon säilyttämiseen vuosien varrella ei ole mitään tekemistä asteikon kanssa, mutta siihen kuuluu henkilökohtaisten sääntöjen noudattaminen, joka sisältää enimmäkseen kokonaisia elintarvikkeita sisältävän ruokavalion, enemmän päiviä viikossa kuin ei, oppiminen lukemaan nälänsä vihjeitä ja lopeta järjetön syöminen ja harjoittaa itsensä hyväksymistä. 'Tiedän, että on ihmisiä, jotka todella kamppailevat painonsa kanssa, mutta useimmat tuntemani naiset taistelevat jatkuvasti samoja 5, 10 tai 15 kiloa, menettävät 5 ja lopulta saavat takaisin 10', hän sanoo: 'Näillä kiloilla ei ole väliä' . Useimmat ihmiset eivät edes huomaa niitä. Houkuttelevin ominaisuus ihmisessä - miehessä tai naisessa - on luottamus. '
Tunnet olosi vapaaksi taakasta.
kaspiic/Getty Images Monille meistä vaaka on tyranni, eikä sillä ole koskaan mitään hyvää sanottavaa. Hudnall näkee vuosittain satoja naisia, jotka kertovat samanlaisen tarinan: Kun he painavat pari kiloa, häpeän kierre alkaa - yhdessä myrkyllisen kumppaninsa kanssa. emotionaalinen syöminen . Jos he ovat menettäneet kilon tai kaksi, he tuntevat olonsa hyväksi, mutta saattavat sitten löytää itselleen oikeutuksen ylimääräisille herkuille tai ohitetuille harjoituksille. Astuessaan pois asteikosta voi olla lupa päästää irti emotionaalisesta vuoristoradasta. 'Saatat huomata, että se poistaa paineen ja on eräänlainen helpotus - voit keskittyä tekemisiisi ja unohtaa tämän luvun', sanoo Katherine Zeratsky, rekisteröity ravitsemusterapeutti Mayon klinikalla Rochesterissa. MN.
Voit määritellä terveytesi eri numerosarjoilla.
Milena Milani/Stocksy Jotkut lääketieteellisestä tutkimusyhteisöstä tunnistavat tilan, jota kutsutaan metabolisesti terve lihavuus kuvata ihmisiä, joiden painoindeksi (BMI) tai paino on teknisesti ylipainoinen tai jopa lihava, mutta jotka ovat terveitä useiden muiden tärkeiden mittareiden, kuten insuliiniherkkyyden, verenpaineen ja kolesterolitasot . Riippumatta siitä, kuulutko tähän metabolisesti terveeseen kategoriaan vai et (kysy lääkäriltäsi), Hudnall sanoo, että nämä tekijät osoittavat paljon enemmän yleistä terveyttä kuin asteikon luvut - ja mahdollisesti hengenpelastavat. Kun teet terveellisiä valintoja, 'näet dramaattisia, pitkäaikaisia muutoksia näissä numeroissa', hän sanoo. Terveellinen käyttäytyminen, kuten järkevä syöminen ja säännöllinen liikunta, voi myös tuottaa positiivisia, ei-numeroihin perustuvia tuloksia, kuten paremman unen, luottamuksen kokeilla uusia asioita ja helpompaa aikaa tehdä jokapäiväisiä toimintoja, kuten kumartuminen kengännauhojen sitomiseksi.
Sinun täytyy varoa peruuttamista.
Vaa'an sireenilaulu heiluu todennäköisesti edelleen sen jälkeen, kun olet tehnyt päätöksen lopettaa punnitsemisen. 'Se on prosessi, kuten mikä tahansa muu tapa', Hudnall sanoo. Hän ehdottaa, että varoaikaa lähestytään vaiheena, joka kulkee matkalla vapauteen itsensä punnitsemisesta. Älä myöskään mene kylmään kalkkunaan, hän kehottaa-hidasta päivittäisiä punnituksia kerran viikossa ja sitten kerran kuukaudessa ennen kuin pyydät itseäsi luopumaan vaa'asta kokonaan.
Voit saada painoa.
Clinton Freeman / EyeEm / Getty Images 2 vuotta Cornellin yliopiston tutkijoiden tekemä tutkimus havaitsi, että erityisesti miehillä päivittäiset punnitukset olivat tehokkaimpia ennustajia siitä, kuka laihtuisi ja pitäisi sen ajan mittaan. Tutkijat uskovat, että päivittäiset punnitukset vahvistivat positiivista käyttäytymistä ja motivoivat osallistujia jatkamaan hyvää työtä. '' Uskomme, että vaaka toimii myös pohjustusmekanismina, joka saa sinut tietoiseksi ruoasta ja jonka avulla voit tehdä painosi mukaisia valintoja '', sanoo ravitsemus- ja psykologian professori ja paperin vanhempi kirjailija David Levitsky. Tutkimukseen osallistuneet naiset myös laihtuivat säännöllisesti punnitsemalla, mutta paljon vähemmän kuin miehet.
Saatat pitää kehostasi enemmän.
Sankarikuvat/Getty Images Nuoret ja nuoret aikuiset naiset saattavat - saattaa -laihduta säännöllisellä itsepunnituksella (katso yllä), mutta he voivat myös maksaa suuren hinnan itsetunnon, kehonkuvan ja syömishäiriöiden riskin suhteen, Minnesotan yliopiston tutkijat , joka käytti pitkittäistutkimuksen tietoja Projekti Syö yhdessä äskettäin kerättyjen tietojen kanssa yli 1800 nuorelta ja nuorelta aikuiselta. Kahdeksankymmentä prosenttia osallistujista, jotka sanoivat punnitsevansa säännöllisesti itseään, ilmoitti vaarallisista painonhallintakäyttäytymistä, mukaan lukien aterioiden ohittaminen, elintarvikkeiden korvikkeiden käyttö, tupakoinnin lisääminen tai äärimmäisempää käyttäytymistä, kuten laksatiivien tai diureettien käyttö tai oksentelu syömisen jälkeen. Tutkimuksen vanhempi tutkija Carly Pacanowski varoittaa, että kehon tyytymättömyys ja liiallinen huoli kehon painosta ovat kaksi tärkeintä ennustetta syömättömyydestä. 'Jos huomaat, että kiinnität liikaa huomiota painoosi ja kehosi ulkonäköön, usein tapahtuva itsepunnitseminen ei ehkä ole paras strategia painon hallitsemiseksi', hän sanoo. 'Keskusteleminen huolenaiheista rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa on hyvä idea, jotta he voivat auttaa sinua löytämään tavan hallita terveyttäsi.'
Saatat päättää, että olet tehnyt virheen.
Tosiasia on, että asteikon poistaminen ei ole kaikille. Aidon kokeilun jälkeen jotkut ihmiset päättävät, että muutos ei vain toimi heidän terveydelleen ja hyvinvoinnilleen. '' Joillekin mittakaava voi olla hyvin motivoiva, mikä auttaa pitämään heidät oikeilla jäljillä '', Zeratsky sanoo. 45 -vuotias Amy on samaa mieltä. 'Viimeisten kuukausien aikana olen lopettanut punnitsemisen päivittäin - tai jopa viikoittain - ensimmäistä kertaa 20 vuoteen', hän sanoo. 'Mutta se ei toimi minulle. Olen sellainen henkilö, joka syö melko terveellisesti, mutta sitten syö makeisia tai kohtelee humalahaluisia. Tarvitsen päivittäisen sisäänkirjautumisen, jotta voin saada asiat hallintaan ennen kuin 'huijaaminen' menee liian käsistä. '
