7 Prediabetes -oireita, joita sinun ei pitäisi jättää huomiotta

Selvitä Enkeli

LUSIKA TÄYSI SOKERIA Peter DazeleyGetty Images

On todennäköistä, että luulet pystyväsi havaitsemaan merkit, joilla sinulla oli vakava sairausriski. Asia on, et todellakaan voi. Yli 86 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa - tämä on yksi joka kolmesta aikuisesta - on vielä diabetes 90 prosentilla heistä ei ole aavistustakaan . Se on ongelma, koska jos et tiedä, että sinulla on se, et todennäköisesti tee tarvittavia muutoksia täydellisen taudin torjumiseksi.




Mikä on prediabetes?

Prediabetes on silloin, kun verensokerisi on normaalia korkeampi, mutta ei alueella, jota pidettäisiin diabeteksena, sanoo Elizabeth Halprin, MD, endokrinologi Joslin Diabetes Centerissä Bostonissa. Normaali verensokeri on alle 110 mg/dl; yli 126 on diabetes. Jos paastoverensokerisi laskee jonnekin näiden lukujen välille, olet pätevä prediabetekseen.



Helpoin tapa selvittää, onko sinulla se, on ottaa yksinkertainen verikoe. Tarkin testi on A1C-testi, joka määrittää glukoosin (sokerin) prosenttiosuuden, joka liittyy veressä olevaan happea kuljettavaan proteiiniin.

'Se on hyvä indikaattori siitä, millainen verensokerisi on ollut viimeisten kahden tai kolmen kuukauden aikana', sanoo Loren Wissner Greene, MD, kliininen professori ja endokrinologi NYU Langone Medical Centerissä. Pistemäärä 5,9 ja alle pidetään normaalia. Mitä tahansa 5,7 ja 6,4 välillä pidetään esidiabeteksena ja 6,4 ja sitä korkeampaa on täysi diabetes.

American Diabetes Association suosittelee, että kaikki 45 -vuotiaat ja sitä vanhemmat tarkistavat verensokerinsa, vaikka sinun on ehkä testattava aikaisemmin, jos olet ylipainoinen, sinulla on polysystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS) tai sinulla on ollut suvussa diabetes. Ihmiset, jotka ovat afroamerikkalaisia, intiaaneja, aasialais-amerikkalaisia, latinolaisia ​​tai Tyynenmeren saaria, voivat myös olla suuremmassa vaarassa ja tarvitsevat testejä aikaisemmin, joten tarkista ne lääkäriltäsi.



(Taistele diabetesta vastaan ​​ja alenna kolesterolia edullisilla ja tehokkailla terveyshakeilla Lääkärit luonnollisten parannuskeinojen kirja !)


Merkkejä prediabetes

Kuten olet saattanut arvata nimestä, tarkistamaton prediabetes muuttuu usein täydelliseksi diabetekseksi. Mutta voi olla vaikea sanoa, onko sinulla tämä rajatila, koska se ei yleensä aiheuta oireita. Ei ole mitään keinoa tietää, että sinulla on ennaltaehkäisy, ellei lääkäri ole diagnosoinut sitä verikokeella, sanoo MD Christine Lee, NIH: n kansallisen diabetes- ja ruoansulatus- ja munuaissairauksien instituutin (NIDDK) ohjelmajohtaja.



On kuitenkin olemassa tiettyjä malleja ja muutoksia, jotka voivat auttaa sinua antamaan vinkkejä. Varo näitä salaisia ​​merkkejä, jotka voivat osoittaa, että olet menossa esidiabetekseen - tai että sinulla on jo se.

Pakkaat ylimääräisiä kiloja

Ylimääräisen rasvan kuljettaminen etenkin keskellä lisää mahdollisuutta tulla vastustuskykyiseksi insuliinille, joka on merkittävä riskitekijä diabeteksen kehittymiselle. Ylipaino rasittaa haimaa tuottamaan tarpeeksi insuliinia ja vaikeuttaa tuottamasi insuliinin työtä, Halprin sanoo. Kun vatsa on painonnousun pääpaikka, se tarkoittaa, että sinulla on rasvaa elinten ympärillä, mikä voi myös työntää sinut lähemmäksi diabeteksen vaara -aluetta.

Yksi fiksu tapa leikata vatsarasvaa: Syö enemmän vihanneksia. Voit käyttää ”levy” -menetelmää, jossa puolet lautasestasi on täynnä vihanneksia, neljäs on proteiinia ja neljäs täysjyvätärkkelystä, Halprin sanoo.

Ihosi käyttäytyy oudosti

Prediabetes on yleensä oireeton, mutta joillakin ihmisillä se voi ilmetä diabetekseen liittyvien oireiden lievempien versioiden kautta, kuten jano tai pissata useammin. Toinen punainen lippu on ihon muutokset, kuten värimuutokset tai ihon tunnisteet .

Joillakin diabetesta sairastavilla voi olla merkkejä insuliiniresistenssistä, kuten tummunut iho kainalossa tai niskan takana ja sivuilla, tai monet pienet ihonkasvut samoilla alueilla, Lee sanoo. Seuraa tarkasti kaikkia iho -oireita ja tuo huolesi lääkärillesi. (Tässä on 6 muuta pientä iho -ongelmaa, jotka voivat ilmoittaa paljon suuremmasta ongelmasta.)

Nautit makeasta hampaastasi

Makeat herkut voivat maistua hyviltä, ​​mutta niiden liiallinen käyttö altistaa prediabetekselle. Vaikka karkkien rajoittaminen on alku, puhdistetut hiilihydraatit, kuten leipä, riisi, pasta ja perunat, voivat myös sotkea painosi ja sokeritasosi kanssa, Halprin sanoo. Rajoita yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja makeisia jatee monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (kuten täysjyvätuotteita), proteiineja ja kasviksia.

Tämä on kehosi sokerin suhteen:

Olet harvoin liikkeessä

Säännöllinen liikunta auttaa kehoasi käyttämään insuliinia tehokkaammin, Halprin sanoo. Se voi myös auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, mikä puolestaan ​​vähentää prediabetes- ja diabetesriskiä. Jos olet tottunut istuvaan elämäntapaan, aloita pienestä 10 minuutin kävelyllä kolme kertaa päivässä. Kun olet löytänyt urasi (ja kun olet käynyt lääkärin kanssa), nosta asiat ylöspäin, kunnes olet tavallinen liikkuja ja ravistaja. Ihannetapauksessa sinun tulisi pyrkiä kirjaamaan vähintään 150 minuuttia kohtalaista toimintaa viikossa.

Olet puhaltanut paljon syntymäpäiväkynttilöitä

Et voi pysäyttää aikaa, mutta ikääntyminen vaarantaa monet asiat, mukaan lukien prediabetes. Siksi American Diabetes Association suosittelee lääkäreitä testaamaan kaikki yli 45 -vuotiaat aikuiset diabeteksen varalta . Käy säännöllisesti lääkärin kanssa varmistaaksesi, että sinulla on hyvä verensokeritaso.

Sinulla on ollut verensokeri -ongelmia aiemmin

Naiset, joilla on diagnosoitu raskausdiabetes raskauden aikana eivät palaa normaaliksi normaaliksi vauvansa syntymän jälkeen. Vaikka verensokeritasosi on kunnossa synnytyksen jälkeisessä tarkastuksessasi, sinulla on edelleen suurempi riski sairastua diabetekseen ja diabetekseen myöhemmin elämässä. Sama jos sinulla olisi vauva, joka painoi syntyessään yli yhdeksän kiloa.

Myös perheesi historialla ja etnisyydellä on merkitystä. Jos perheessäsi on diabetes - varsinkin jos olet afrikkalaisamerikkalainen, Alaskan intiaani, amerikkalainen intialainen, aasialainen amerikkalainen, latinalaisamerikkalainen/latinolainen tai Tyynenmeren saaristolainen amerikkalainen - sinulla on todennäköisemmin prediabetes.

Heität ja käännät yöllä

Kun sinulla ei ole hyvä suljettu silmä, kehosi voi päästä eroon nopeasti. Huono uni voi saada sinut painamaan, mikä lisää prediabetesriskiä. Unihäiriöt, kuten obstruktiivinen uniapnea, voivat myös tuhota verensokerin, Lee sanoo.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos kamppailet torkkujen kanssa. Unihäiriöiden hoito voi auttaa sinua pysymään poissa diabeteksen vaaravyöhykkeeltä.