Mitch Mandel On syytä, että niin monet terveydentilaiset ihmiset rakastavat syödä proteiinipitoisia salaatteja lounaaksi. Ne eivät ole vain helppoja valmistaa, vaan ne ovat myös täynnä kuitupitoisia, vähäkalorisia kasviksia. Ja koska he ovat niin tyydyttäviä, he voivat auttaa torjumaan myös nämä 15.00 evästeiden himo. Ainoa ongelma? Suuren salaatti -erän valmistaminen viikon alussa on yleensä resepti surulliselle, märälle aterialle. Toisaalta tuoreen salaatin valmistaminen joka aamu on aikamoista paskaa.
(Onko sinulla 10 minuuttia? Sitten sinulla on aikaa laihtua lopullisesti Ehkäisy uudet 10 minuutin harjoitukset ja 10 minuutin ateriat. Saada Sopii 10: ohut ja vahva koko elämän nyt! )
Siellä nämä herkulliset - ja luovat - reseptit tulevat sisään. Ne on valmistettu runsaista raaka -aineista, joten toisin kuin useimmat salaatit, ne kestävät jääkaapissa päiviä. Valitse suosikkisi, valmista se sunnuntaina, jaa yksittäiset annokset ilmatiiviisiin astioihin (yksi kokeiltava: Freshware Bento -lounaslaatikot, 15 kpl, 12 dollaria, amazon.com ), ja saat terveellisiä lounaita-jotka todella maistuvat tuoreilta-koko viikon.
Korjaa kanasalaatti
Elämä, rakkaus ja hyvä ruoka Proteiini: 33 grammaa
Runsas vihannekset, kuten lehtikaali ja bataatti, voivat jäädä hetkeksi jääkaappiin, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että ne muuttuvat karkeiksi tai märkäksi. Lisäksi rotisserie -kanan, rapeiden viipaloitujen mantelien ja murennetun sinihomejuuston yhdistelmä tekee täytteestä proteiinivoiman: Saat mahtavia 33 grammaa proteiinia annosta kohti, Sheila sanoo Elämä, rakkaus ja hyvä ruoka .
Kasvissyöjä Cobb -salaatti paahdetulla bataatilla
Hän pitää ruoasta Proteiini: 17 grammaa
Hän pitää ruoasta kasvissyöjä Cobb on todiste siitä, että voit pakata runsaasti proteiinia salaattiin ilman lihaa. Itse asiassa tämä maukas yhdistelmä kovaksi keitettyjä munia, valkoisia papuja ja kurpitsansiemeniä palvelee lähes 17 grammaa proteiinia annosta kohti. Pidä asiat tuoreina koko viikon, koota salaatti kuivana suurena eränä. Kaada sitten balsamikastike juuri ennen tarjoilua. Tai jos pakkaat lounasta, kaada kastike astian pohjaan, päälle salaatti ja ravista se juuri ennen syömistä. (Jos haluat vielä luovempia tapoja pysyä ruokavaliossasi, älä missaa näitä 7 välttämätöntä aterianvalmistuksen salaisuutta, jotka sinun on tiedettävä .)
Kreikan kana -aterian valmistuskulhot
Eazy Peazy Mealz Proteiini: 40 grammaa
Nämä kana- ja kasviskulhot Eazy Peazy Mealz ovat todella salaatteja. Mutta sen sijaan, että se rakennettaisiin herkän salaatin sängylle, ateria kerrostetaan rapeiden kasvisten päälle, kuten kirsikkatomaatit, kurkut ja punasipuli, jotka kestävät päiviä jääkaapissa. Kaikkein paras? Yhdistelmä kanaa, kreikkalaista jogurttikastiketta ja ruskeaa riisiä sisältää 40 grammaa proteiinia annosta kohden, mikä on vain 10 grammaa vähemmän kuin 140 kilon naisen pitäisi kuluttaa päivässä.
Katso tämä herkullinen sadonkorjuu -mustikasalaatti, jossa on kypsennetty muna :
Vegaaninen sateenkaari vihreät voimasalaatti
Cotter Crunch Proteiini: 11-21 grammaa
Tosiasia: Vegaani ja runsaasti proteiinia voivat kulkea käsi kädessä, kun valitset oikeat ainesosat. Tämä runsas salaatti Cotter Crunch on valmistettu voimalaitoksista, kuten mustasilmäisistä herneistä ja quinoasta, ja se tuottaa 11 grammaa proteiinia annosta kohden. Ja kestävät vihannekset, kuten kaaliherneet, silputtu punainen kaali ja silputtu porkkana, paranevat vain jääkaapissa marinoituna kastikkeessa. Haluatko lisäproteiinia? Ripottele 3 rkl hamppusydämiä saadaksesi 10 grammaa lihaksia korjaavaa ravintoainetta. (Etsitkö enemmän lihaa sisältämättömiä tapoja lisätä proteiinien saantiasi? Ota joitain näistä 20 proteiinipakkauksesta kasviksia ja kasvipohjaisia elintarvikkeita.)
Turkki Taco -kulhot kukkakaalin riisin kanssa
Kirbie Cravings Proteiini: 38 grammaa
Kukkakaali -riisipatjan käyttäminen vie tämän kulhon Kirbie Cravings suoraan salaattialueelle- ilman vaaraa toisen tai kolmannen päivän huurusta. Lisäksi maukas kalkkunan, mustien papujen ja raastetun juuston yhdistelmä lataa nämä ateriat lähes 38 grammalla proteiinia annosta kohti. Ennen kuin lähdet ulos ovesta aamulla, pilko avokado ja sekoita se muiden ainesosien kanssa. Kun lisäät sen viime hetkellä, se ei muutu ruskeaksi. (Psst: 15-pakkaus yllä olevassa kuvassa näkyvästä aterian valmistusastiasta voi ostaa amazon.com 11 dollaria.)
Järkyttävää ruohomaista Välimeren kikerhernesalaattia
Ruokajuusto Proteiini: 9-14 grammaa
Vihannekset, kuten paprika, persilja, punasipuli ja selleri, saavat makua vain päivän tai kahden kuluttua jääkaapissa oliiviöljyn ja sitruunamehun kanssa. Ruokajuusto kohottaa proteiinia tässä tabbouleh-inspiroidussa salaatissa, jossa on purkitettuja kikherneitä, jotka lisäävät 9 grammaa proteiinia annosta kohti. Lisää neljäsosa kupillista mozzarellapalloja, niin saat vielä 5 grammaa.
Paahdettua bataattia, quinoaa ja mustan pavun salaattia
Hyvin pinnoitettu Proteiini: 9-20 grammaa
Quinoa voi olla täysjyvä, mutta siinä on vakava proteiinipiste. Hyvin pinnoitettu yhdistää sen mustien papujen, paahdettujen bataattikuutioiden, punasipulin ja kuormien korianterin kanssa lounaishenkiseen salaattiin, joka pysyy tuoreena päiviä. Ja koska se sisältää 9 grammaa proteiinia annosta kohti, se pitää sinut tyytyväisenä pitkän matkan. Jos haluat lisää 11 grammaa proteiinia, lisää salaatillesi & frac14; kuppi kuutioitua grillattua kanaa.
