Kuva: Victor Prikhodko/Getty Images
Heräät keskellä yötä, helpottuneena, että kello on vasta kolme aamulla, ja sinulla on vielä muutama tunti silmät kiinni ennen kuin sinun täytyy nousta. Vain, et voi nukahtaa takaisin. Joten mikä on ratkaisusi? Tässä on seitsemän strategiaa, joiden avulla voit ajautua takaisin unelma -maahan nopeasti.
1. Sytytä mahdollisimman vähän valoja.
Älä napsauta jokaista kytkintä matkalla kylpyhuoneeseen. 'Valo on stimuloivaa, koska aivomme ja ruumiimme tulkitsevat kaiken valon - olipa se peräisin auringosta tai lampusta - signaalina olla varuillaan', sanoo W.Christopher Winter, MD, Martha Jeffersonin unilääketieteen keskuksen johtaja. Joten sinun pitäisi tehdä parhaasi välttääksesi sen vain kytkemällä tarvittavat valot päälle. On parasta löytää tiensä pimeässä, mutta pienen lampun käyttäminen vain muutaman minuutin ajan ei häiritse sinua paljon. 'Mitä kirkkaampi valo ja mitä kauemmin altistut sille, sitä hälyttävämpi se on', Winter sanoo.
2. Lue väsyttääksesi silmäsi.
Muistatko taistelun hereillä pysymisen aikana lukutehtävissä koulussa? Ota vihje korkeakoulusta: Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, katso peukalolla lähellä olevaa kirjaa tai lehteä, ehdottaa Winter. Yritä kuitenkin välttää jännittävää trilleriä, joka saa sydämesi sykkimään - se stimuloi sen sijaan, että rauhoittaa sinua. Varmista jälleen, että valon määrä on mahdollisimman pieni. Winter suosittelee kiinnittämään kirjaan pienen lukuvalon.
3. Käytä aivojasi.
Jos haluat miehittää itsesi sen sijaan, että vain heiluttaisit, älä käytä puhelinta, tablettia, televisiota tai tietokonetta. 'Elektroniset laitteet lähettävät valoa, joka voi pitää sinut yllä - etenkin ne, joita pidät lähempänä kasvojasi, kuten mobiililaite', Winter sanoo. Suorita sen sijaan henkinen harjoitus: Esimerkiksi pyöräilijät voivat kuvitella valmistelevansa polkupyörän askel askeleelta.
4. Pysy selälläsi.
Tai sivullesi tai vatsallesi - kummasta asennosta haluat. Älä vain vapise ympäriinsä. Jos seisot tai istut suorassa pitkään, kehosi tulkitsee sen todennäköisemmin syynä pysyä hereillä, ehdottaa Winter. Jos aiot olla kiireinen ollessaan ylhäällä, varmista, että olet makuulla.
5. Älä syö mitään.
Saatat ajatella, että syöminen voi laittaa sinut takaisin nukkumaan, mutta keskiyön syöminen todella vahingoittaa mahdollisuuksiasi nukahtaa uudelleen, Winter sanoo. Itse asiassa keskellä unta oleva välipala voi aiheuttaa lisää unihäiriöitä tulevaisuudessa. `` Voit helposti aloittaa aivojesi ja kehosi odottamaan ruokaa tuona yönä, mikä voi vahvistaa tapaa herätä '', Winter sanoo. Jos sinun on ehdottomasti höystettävä, jatka eteenpäin, mutta yritä kanavoida vahvin tahdonvoima vastustaaksesi vatsasi jyrinä. Se auttaa estämään jääkaapin pysyvän päivämäärän asettamisen.
6. Kokeile progressiivista rentoutumista.
Se on lääkäreiden kehittämä tekniikka lihasjännityksen vähentämiseksi keskittymällä tietyn lihasryhmän vapauttamiseen kerrallaan. 'Kehon rentouttaminen voi myös rentouttaa mieltäsi', Winter sanoo. Jännityksen pitäminen lihaksissa ilmoittaa aivoillesi, että sen on pysyttävä valppaana. Toisaalta tietoinen lihasten stressin vähentäminen osoittaa, että on aika nukahtaa. Hengitä pitkään ja syvään, aloita suurimmista lihasryhmistäsi - kuten reidestäsi ja selästäsi - ja hitaasti kohti käsien ja kasvojen pienempiä lihaksia.
7. Älä tee unohtamaasi unta.
Jos olet erityisen väsynyt levon jälkeen, on tärkeää, ettet nuku tai ota nokosia seuraavana päivänä. 'Haluat lähinnä rangaista aivojasi välttääksesi tämän tapahtuvan säännöllisesti', Winter sanoo. Jos nautit torkkupainikkeen muutamasta ylimääräisestä osumasta tai pitkän keskipäivän iltapäivän siestasta, luot vain mallin, jolla aivosi ja kehosi pysyvät hereillä keskellä yötä.
Tämä artikkeli jatkui alun perin Bicycling.com .
