ikkunaluukku Saatat olla terveen elämän all-star viikon aikana, syödä puhdasta ja pysyä päivittäisessä hikoilurutiinissa. Mutta kuten kellokoneisto viikonloppu pyörii ympäriinsä , ja hemmottelevat brunssit ja laiskat sunnuntait lyövät sinut kurssilta.
`` Ihmiset pääsevät tähän noidankehään, jossa he viikon aikana pysyvät uskollisina suunnitelmaansa ja sitten viikonloppuna he syövät tarpeeksi kaloreita ohittaakseen kaiken, mitä he ovat tehneet koko viikon '', sanoo Caroline Apovian, lääketieteen professori, Boston University School lääketieteen.
Ja se voisi selittää miksi vaaka ei horju . Täällä ravitsemusterapeutit ja pari naista, jotka ovat laihtuneet vähintään 20 kiloa, selittävät, miten voit käyttää viikonloppua painonpudotustavoitteidesi tekemiseen.
Tämä artikkeli julkaistiin alun perin kumppaneidemme kautta osoitteessa WomensHealthMag.com .
gordon swanson/shutterstockViikonloppuna ei ole pulaa syistä juoda: Bloody Marys klo brunssi , vain spritzer klo 17.00 ja muutama liikaa olutta myöhään illalla. Mutta kaikella piristämisellä on haittapuoli: Jokaisella kierroksella on ylimääräisiä kaloreita, jotka voivat nopeasti kumota arkipäivän huolellisuutesi. 'Se voi estää estojasi ja saada sinut tekemään huonoja ruokavalintoja', sanoo perustaja Vicky Sullivan. AspiringSocialite.com , joka laihtui yli 40 kiloa. Varasta hänen temppunsa seuraavan kerran, kun menet ulos: Tilaa yksi kallis cocktail tai lasillinen viiniä viiden halvan sijasta. Tilaat vähemmän juomia ja kulutat vähemmän kaloreita.
stockcreations/shutterstock Vaikka istuisit illalliselle parhaalla aikomuksella, ystäväsi tilaa juustoista lasagnea, saatat houkutella seuraamaan esimerkkiä. Taistele pakkoa vastaan suunnittelemalla tilauksesi etukäteen, sanoo Dawn Orsaeo, RD. 'Katso online -valikkoa etukäteen ja valitse jotain, jossa on paljon vihanneksia ja kuitu ,' hän sanoo. Ja pysy aseissasi - älä edes katso muita vaihtoehtoja.
elena veselova/shutterstock Pieni hemmottelu - esimerkiksi jälkiruoan jakaminen illallisen jälkeen tai hitaasti juominen lasillisen viiniä - pitää sinut tuntematta puutetta, mutta tärkeintä on suunnitella nämä etukäteen, jotta voit syödä terveellisesti koko päivän. 'Sunnuntaisin brunssille meneminen on hienoa, mutta ota se huomioon, kun valitset päivän muut ateriat', sanoo Mandy Enright, RDN, Ravitsemusasiat .
Ohita himmeät muffinssit Starbucksissa ja nauti toisella tavalla - tekemällä tämä hieno, terveellinen aamiainen resepti, jolla ei ole koskaan aikaa piiskata arkipäivisin ( mmm, munakas ), sanoo Cara Walsh, RD Medifast Kalifornia . Vaikka proteiinipakattu aamiainen, jossa on runsaasti kasviksia, on terveellisempää kuin tuo muffinssi tai bageli, se tuntuu erikoisemmalta, koska voit käyttää makeaa aikaa sen valmistamiseen.
'' Pitämällä kiinni ravitsevista, vähäkalorisista aterioista, erityisesti viikonloppuisin, sitoudut elämäntapamuutokseen, joka voi johtaa huomattavaan painonpudotukseen '', Walsh sanoo. Ja se on erittäin hyödyllistä, kun olet sitoutunut tavoitteisiisi pitkällä aikavälillä.
Muita terveellisiä tapoja, joihin kannattaa panostaa jonkin aikaa, kun niitä on enemmän viikonloppuna: treenien pidentäminen tai omaksuminen Sunnuntain aterian valmistus , sanoo Cathy Leman, RD, omistaja ja presidentti NutriFit, Inc. .
syda productions / shutterstock Koska arkirutiinisi ei häiritse sinua, viikonloppu on hyvä aika ottaa yhteys tukiverkostoon, joka auttaa sinua pitämään painonpudotustavoitteet mielessäsi. Eikö sinulla vielä ole? Yrittää DietBet tai Facebook -sivu ihmisille, jotka yrittävät laihtua. Estä sitten tietty aika kirjautuaksesi sisään uuden joukkueen kanssa joka lauantai tai sunnuntai.
Loppujen lopuksi vastuullisuuden säilyttäminen on nro 1 asia, joka auttoi Stephanie Pitmania Kansas Citystä, Missourista, laihtumaan 50 kiloa.
piotr marcinski/shutterstock Käytä viikonloppua tilaisuutena rentoutua työviikon jälkeen, koska stressi lisää hormoneja, kuten kortisolia, jotka saavat sinut painamaan, Apovian sanoo. Hemmottele 90 minuutin joogatunnilla, hieronnalla, mani-pedillä tai meditaatiolla Zen-vibeille, jotka (toivottavasti) jatkuvat työviikolle, ehdottaa Mashru.
dudarev mikhail/shutterstock Sinun ei tarvitse luopua sosiaalisesta elämästäsi pudottaaksesi kiloja - löydä vain tapa tehdä ystävien kanssa treenaamisesta yksi viikonloppuaktiviteeteistasi. Esimerkiksi sen sijaan, että saisit kiinni college -kavereistasi juomien kanssa, ehdota vaellusta tai pyöräretkeä yhdessä, sanoo Rachel Begun, RDN, Rachel Begun Food and Nutrition Solutions, LLC . 'Et vain muuta tottumuksiasi, vaan myös ympäröit itsesi ihmisten kanssa, jotka haluavat harjoittaa terveellisiä elämäntapoja.'
