8 mielialan parantamisvinkkiä rauhoittamaan kausiluonteista mielialahäiriötä

Jos hymysi näyttää laskevan lämpötilan mukana, se ei todennäköisesti ole mielikuvitustasi. Kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD), reaktio auringonvalon vähenemiseen, vaikuttaa noin viiteen prosenttiin amerikkalaisista. Amerikan psykiatrinen yhdistys - ja se on yleisempää naisilla kuin miehillä. Letargia, ylensyönti ja olla surullinen voi aiheuttaa katastrofin terveydellesi. Mutta älä anna lyhyiden päivien ja kylmempien öiden ahdistaa sinua: tutustu näihin tieteellisesti tukemiin tapoihin voittaa SAD ja tuntea olosi paremmaksi.

Kävele talven ihmemaa! Auringonvalon kävelyt auttavat poistamaan SAD-oireesi antamalla sinulle D -vitamiinin lisäys , jota suurin osa kehostamme kaipaa (erityisesti harmaalla säällä). D -vitamiinin puutos on myös yhdistetty masennus ja a 2018 tutkimus alkaen Lehti päänsärkyä ja kipua osoittaa, että D -vitamiinin puute voi aiheuttaa klusteripäänsärkyä syksyllä ja talvella.

Talven synkkä hämärä vaimentaa kehosi serotoniinin tuotantoa, joka on mielialaa säätelevä välittäjäaine. Virkistä serotoniinivarastojasi valolaatikolla, jossa on siniset valodiodit. Ne stimuloivat enemmän ja heijastavat vähemmän kuin valkoiset valolaatikot. Yksinkertaisempi korjaus avaamalla kaihtimet! Varmista vain, että pidät kirkkaan valosi alttiina aamutunneille; paljon valoa myöhään päivällä voi sotkea vuorokausipäiväsi unisyklit .

Tiedämme, että se on houkuttelevaa, mutta vastusta tahtoa lepotilaan kevääseen saakka. Kävely altistaa sinut luonnolliselle auringonvalolle, joka voi auttaa estämään talven bluesia. Liian kylmä treenata ulkona? Kokeile näitä kotona ab harjoitukset .

Onnellisuuden salaisuus voi olla haarukkasi päässä. Ihmiset, jotka kokevat SADia tai ovat masentuneita, haluavat yleensä sokeripitoisia, hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, mutta näiden ruokien liiallisella syömisellä on epäterveellisiä seurauksia. Varaa sen sijaan nämä SAD-rikkoutuvat elintarvikkeet, jotka sisältävät lohta, lehtivihanneksia ja täysjyvätuotteita piristämään päiviäsi.

Jos mielialaasi on rauhoitettava, harkitse kamomillalisää. A 2016 tutkimus alkaen Fytomedicine osoittaa, että kamomillauute voi auttaa vähentämään yleistyneitä ahdistuneisuushäiriöitä.

Innostu talvesta ottamalla a kauden harrastus kuten luistelu, hiihto tai lumilautailu, sanoo psykologi Elizabeth R.Lombardo, PhD, kirjan kirjoittaja Onnellinen sinä: perimmäinen resepti onnea varten . Jotain hauskaa odottaminen auttaa kohottamaan mielialaasi kylmän sään aikana.

Etsi vapaaehtoistyömahdollisuuksia, joissa voit vaikuttaa, Lombardo ehdottaa. Kerää takit kodittomille, järjestä leluajelu tarvitseville lapsille tai vietä vapaaehtoistyötä eläinsuojassa loma -kiireen aikana. Filantrooppinen työ on hyvin dokumentoitu mielialan parantaja, hän sanoo.

Et ehkä pysty hallitsemaan säätä ympärilläsi, mutta voit hallita omaa ympäristöäsi, sanoo psykoterapeutti ja hyvinvointiasiantuntija Jenny Giblin, MFT. Yksinkertaiset kytkimet, kuten seinien maalaaminen kirkkaammaksi tai vaaleammaksi, värikkäiden toimistotarvikkeiden ostaminen, inspiroivien taideteosten ripustaminen ja tietokoneen taustan vaihtaminen rannalle, voivat nostaa mielialaa.