8 parasta proteiininlähdettä laihtumiseen

vatsarasva Manuel-F-O / Getty Images

Jos yrität laihduttaa, sinun ei todennäköisesti tarvitse muistuttaa sinua siitä, että runsas proteiinin syöminen voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitepainosi. Proteiini - jopa epätodennäköisistä lähteistä, kuten vihanneksista - sulattaa hitaasti ja tasaisesti, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään ja tekee sinusta vähemmän altis roskahaluille. Yhtä tärkeää, se on välttämätöntä vähärasvaisen lihasmassan ylläpitämiseksi ja rakentamiseksi, jotta kehosi voi polttaa tonnia kaloreita. Joten kannattaa ladata ympäri.

Mutta tarjoavatko tietyt runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet enemmän laihaa voimaa kuin toiset? Lyöt vetoa. Jotkut elintarvikkeet tarjoavat enemmän proteiinia vähemmän kaloreita varten, kun taas muutamat ylpeilevät ylimääräistä laihdutushyötyjä, jotka saattavat saada sinut hoikiin farkkuihin vielä nopeammin. Tässä on katsaus tehokkaimpiin valintoihin - ja miksi sinun pitäisi syödä niitä reg.



Munat

munat Getty Images

Ne voivat olla paras tapa aloittaa päiväsi. Vain 140 kaloria varten 2 isoa munaa tuottaa 14 g proteiinia. Tämä yhdessä keltuaisten rasvan kanssa pitää verensokeritasosi mukavana ja vakaana, mikä voi auttaa estämään ruokavalion suistumishäiriöt. Itse asiassa, havainnot osoittavat että munien syöminen aamiaiseksi vaimentaa nälkähormonin greliinin tuotantoa - ja auttaa sinua syömään vähemmän seuraavaa varten 36 tuntia . Uskomatonta, eikö? (Kokeile näitä 7 muna -aamiaista, joita ravitsemusterapeutit rakastavat.)



Villiltä pyydetty lohi

lohi Getty Images

Saat mahtavaa 22 g proteiinia 3 unssissa keitettyä villilohta vain 155 kaloria. Yhtä tärkeää: Lohi on täynnä omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu tehostavan rasvanpolttoa ja auttavan pitämään ruokahalusi kurissa. arvostelu julkaistu lehdessä Ravinteet . Miksi sinun pitäisi pyrkiä syömään villisti? Verrattuna viljeltyihin tavaroihin se sisältää noin 32% vähemmän kaloreita ja lähes 1 g enemmän omega-3-rasvahappoja annosta kohti.

Vähärasvainen raejuusto

raejuusto Getty Images

Se ei tietenkään ole niin suosittua kuin kreikkalainen jogurtti. Mutta kuppi vähärasvaista raejuustoa todella tuottaa lisää proteiini - 28 g verrattuna 24 g - vain 163 kaloria. Eikä tämä ole ainoa syy, miksi se on paras valinta laihtumiseen. (Yrittää lisäämällä se smoothieen .) Ylipainoiset naiset, jotka nauttivat enemmän proteiinipitoisia maitotuotteita, kuten raejuustoa, menettävät enemmän rasvaa ja saavat enemmän lihaksia verrattuna niihin, jotka jättävät tavarat väliin.yksi kanadalainen tutkimus. Lisäbonuksena? Se on suhteellisen halpaa. Unssia unssilta raejuusto maksaa vähemmän kuin kreikkalainen jogurtti, joten voit varastoida sitä enemmän.



Luuton, nahaton kananrinta

kana Getty Images

Ei ole liikaa muita elintarvikkeita, jotka antavat sinulle 26 grammaa proteiinia vain 128 kaloria varten, minkä vuoksi luuton, nahaton kananrinta on laihdutus ihmeravinto. Mutta tässä on toinen syy: Kananrinnan mieto maku tekee siitä erittäin monipuolisen, mikä tarkoittaa sitä, että sen valmistusmenetelmiä on käytännössä loputtomasti. Se on tärkeää, koska ikävystyminen on suuri syy siihen, miksi laihduttajat hyppäävät usein pois terveellisestä ruokavaliosta. (Tulet rakastamaan näitä 10 laihduttavaa kananrintareseptiä.)

Linssit

linssit Getty Images

Kuppi keitettyjä linssejä ei vain anna sinulle lähes 18 g proteiinia. Se palvelee myös mahtavaa 15 g kuitua, joka auttaa hidastamaan aterian sulamista ja vakauttamaan verensokeriasi, joten pysyt tyytyväisenä tuntikausia. Yhdistelmä tarkoittaa, että nämä nöyrät pulssit sisältävät voimakkaan painonpudotuksen. Sisääntuore kanadalainen arvosteluKoehenkilöt, jotka söivät vain yhden annoksen linssiä päivittäin, laihduttivat puoli kiloa vain kuudessa viikossa - tekemättä muita muutoksia ruokavalioonsa. Kuvittele nyt, mitä linssit voisivat tehdä osana terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa.



Näin voit aloittaa kävelyn, jos sinulla on yli 50 kiloa menetettävää:

Porsaan sisäfilee

porsaan sisäfilee Getty Images

Saat vain 30 ylimääräistä kaloria annosta kohden, 3 unssin annos tätä vähärasvaista lihaa antaa sinulle yhtä paljon proteiinia kuin sama määrä luutonta, nahatonta kananrintaa (noin 26 g). Joten kun haluat haarautua tavallisesta siipikarjasta, se on yhtä tyydyttävä valinta. Ja kyllä, tiede osoittaa, että sianliha voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi menettämättä kaloreita polttavaa lihasmassaa. Ylipainoiset naiset, jotka söivät 6 unssia vähärasvaista sianlihaa päivittäin, säilyttivät lähes kaksi kertaa enemmän vähärasvaista lihaskudosta verrattuna niihin, jotka söivät vähemmän,an Lihavuus tutkimusosoittaa.

Tempeh

tempeh Getty Images

Etkö ole vielä kokeillut tofun vähemmän tunnettua serkkua? Nyt on aika. Tempeh, fermentoitu soijakakku, jolla on pähkinäinen maku ja pureskeltava, lihainen rakenne, tarjoaa 16 g proteiinia 3 unssia kohden. Mutta se ei ole kaikki. Kuten linssit, tempeh on fantastinen kuidun lähde, joka antaa sinulle 7 g annosta kohti. Ja se auttaa sinua pysymään kylläisenä jopa pidempään kuin pelkkä puhdas proteiini. (Toinen herkullinen herkku: Voit tehdä tai ostaa tempeh -pekonia! )

Tölkkitonnikala

tölkkitonnikala Getty Images

Kuten villi lohi, se on toinen suuri rasvaa polttavien omega-3-lähteiden lähde ja sisältää 16 g proteiinia 3 unssia kohden. Mutta toisin kuin se on vaaleanpunainen vastine, tonnikalasäilykkeet ovat hullun halpoja - noin 2 dollaria per tölkki. Lisäksi sen pitäminen käsillä tarkoittaa, että sinulla on aina terveellistä, täyttävää ateriaa. Voit siis pysyä painonpudotussuunnitelmassasi-ja saavuttaa tavoitteesi-mitä tahansa. Jos olet huolissasi elohopean saannistasi, käytä matalampaa elohopeaa sisältävää vaaleaa tonnikalaa valkotonnikalan sijasta.