Lucas Zarebinski Yhä useampi todiste viittaa siihen D -vitamiinin merkitys : Ravintoaine auttaa torjumaan masennusta, pitämään luut vahvana ja vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Viimeisin tutkimus ehdottaa myös, että a D -vitamiinin puutos voi kaksinkertaistaa dementian riskin. Haluatko lisätä saantiasi? Auringon altistumisen aikana ja D -vitamiinilisät voi auttaa, voit myös lisätä kulutustasi luonnollisesti syömällä runsaasti ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita. Tässä on kahdeksan D -vitamiiniruokaa, jotka haluat lisätä ruokavalioosi.
Lohi (3 oz)
Oikea: 447
Päivittäinen prosenttiosuus: 112
Säilyke tonnikalaa (3 oz)
Oikea: 154
Päivittäinen prosenttiosuus: 39
Vahvistettu appelsiinimehu (1 kuppi)
Oikea: 137
Päivittäinen prosenttiosuus: 34
Väkevöity maito (1 kuppi)
IU: 115-124 (riippuen maidon rasvan määrästä)
Päivittäinen prosenttiosuus: 29-31
Vahvistettu jogurtti (6 oz)
Oikea: 80
Päivittäinen prosenttiosuus: 20
Sardiinit (2)
Oikea: 46
Päivittäinen prosenttiosuus: 12
Munat (1 iso)
Oikea: 41
Päivittäinen prosenttiosuus: 10
Vahvistettu vilja (1 kuppi)
Oikea: 40
Päivittäinen prosenttiosuus: 10
