Kauden turvotus on pahin. Ja käy ilmi, että monet meistä eivät ole immuuneja. On arvioitu, että lähes 70% naisista kokee turvotus tuona kuukautena, sanoo Diana Bitner, MD, Michigan-pohjainen ob-gyn. Voit kiittää estrogeenitasojen vaihteluita ja progesteronin jyrkkää laskua juuri ennen kuin Flo -täti tulee kaupunkiin ilmapalloilevan vatsasi takia.
Hyvä uutinen: Kaksi -kolme päivää sinun ajanjaksolla , munasarjasi alkavat jälleen tuottaa luotettavia tukihormoneja. Tämä aiheuttaa turvotuksen laantua (jee!). Mutta mitä voit tehdä sillä välin? Asiantuntijat jakavat turvotusta poistavia ratkaisuja.
Artikkeli 8 tapaa poistaa turvotus kuukautisten jälkeen alun perin WomensHealthMag.com.
Shutterstock Täytä lautasesi aineosilla, jotka eivät aiheuta turvotusta. '' Korkean kaliumin elintarvikkeet kuten banaanit, cantaloupe, tomaatit ja parsa edistävät hyvää nesteiden tasapainoa '', sanoo Isabel Smith, RD, New York Cityn kuuluisa ravitsemusterapeutti ja kunto-asiantuntija. 'Sama koskee terveellisiä rasvoja, kuten chiaa, pähkinöitä ja lohta. Nämä auttavat alentamaan prostaglandiineja, hormoniryhmää, joka aiheuttaa turvotusta ja lihasten supistumista.
Proteiini on toinen turvallinen veto - ajattele kanaa, kalaa ja tofua. '' Ruoka, joka toimii luonnollisina diureetteina, kuten selleri, kurkut, vesimeloni, sitruunamehu, valkosipuli ja inkivääri, saa sinut tuntemaan olosi kevyemmäksi myös kuukautisesi aikana '', sanoo Sherry Ross, ob-gyn ja naisten terveys asiantuntija Providence Saint John's Health Centerissä Santa Monicassa, Kaliforniassa.
Joo, me katsomme sinua parsakaali ja ruusukaalit. Ne voivat inspiroida suosikkisi terveellisiä Pinterest-tauluja, mutta ne sisältävät myös monimutkaista sokeria, nimeltään raffinoosi. Ihmisiltä puuttuu entsyymi, joka auttaa hajottamaan sen oikein, mikä johtaa kaasua ja turvota. '' Muita tähän luokkaan kuuluvia ruokavalion syyllisiä ovat pavut, kaali, kukkakaali ja salaattia ”, Ross sanoo.
Shutterstock Ymmärrämme: Se on luultavasti viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Mutta asiantuntijat sanovat, että sykkeen nostaminen on yksi parhaista tavoista lievittää PMS -oireet - mukaan lukien turvotus. 'Ihmisillä, jotka elävät enemmän istumatonta elämäntapaa, on yleensä hitaampi ruoansulatuskanava', Ross sanoo. Hikoilu voi myös auttaa pitämään sinut säännöllisenä ja vähentämään ummetus . Kevyempiä harjoituksia, kuten uintia ja jooga ovat paras veto. Korkean intensiteetin harjoitukset, kuten Crossfit, voivat edistää tulehdusta, mikä lisää turvotusta.
Shutterstock 'Ennen kuukautisia alkoholi voi parantaa PMS-oireita, kuten rintojen arkuutta, mielialan vaihteluita ja turvotusta', Bitner sanoo. 'Ja kahvia voi yliarvioida ruoansulatuskanavan ja ärsyttää suolistoa, puhumattakaan kuivata sinua, mikä saa sinut pitämään vettä. ' Säästät vakavaa taikinaa ohittamalla aamun latteesi.
Shutterstock Ibuprofeeni ja naprokseeni (löytyy tuotemerkeistä, kuten Aleve ja Midol) estävät tulehdusta aiheuttavia kemikaaleja ja puolestaan turvotusta, sanoo Kelly Roy, MD, Phoenixin ob-gyn. 'Pari päivää ennen kuukautisiasi ota 200-400 mg 6-8 tunnin välein', hän sanoo. 
ShutterstockChugging kuohuviinit juomat saattaa saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi väliaikaisesti, mutta ne jättävät sinut turvoksiin enemmän kuin ennen, Smith sanoo. Sama pätee sokeriset juomat kuten Gatorade. 'Älä anna keinotekoisia makeutusaineita käyttävien tuotemerkkien hämätä sinua - myös ne saavat sinut paisumaan kuin puhalluskala', Smith sanoo. Luota sen sijaan hyvään kaverisi veteen ja pyri kahdeksan lasilliseen päivässä. 'Sekoita vihreää, piparminttua tai fenkolia sisältävää teetä tulehduksellisten välittäjien poistamiseksi', Ross sanoo. 
Shutterstock
`` Uneen vaikuttavat usein kuukautiskipu, turvotus ja outo olo '', Roy sanoo. Näiden ratkaisevien tuntien aikana vatsasi ylimääräinen neste pystyy kuitenkin siirtymään takaisin kehoon ja poistumaan, hän selittää. Joten pyri saamaan 8 tuntia yöllä - tässä vinkkejä, joiden avulla voit ajautua pois .
Suun kautta otettava ehkäisy ei ole vain hyvä syntyvyyden hallinta, se myös vähentää merkittävästi kivuliaita kuukautisia ja vakauttaa hormoneja, Roy sanoo. 'Itse asiassa lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että se alentaa PMS -vaikutusta yli 50%', hän sanoo. Se on vakava kannustin!
