8 tehokasta tapaa käsitellä yksinäisyyttä terapeuttien mukaan

Nainen odottaa kadun ylittämistä Manhattanin keskustassa - New York City LeoPatriziGetty Images

Nykyään olemme enemmän yhteydessä kuin koskaan - voit käyttää FaceTimeä miehesi kanssa hänen ulkomaanmatkansa aikana tai suunnitella lomaa ystävien kanssa ympäri maata iMessagen kautta. Silti lähes puolet amerikkalaisista ilmoittaa tuntevansa olonsa yksinäiseksi lähes koko ajan vuoden 2018 mukaan kysely 20 000 ihmistä maailmanlaajuisesta terveyspalveluyrityksestä Cignasta.

Mitä se tarkalleen tarkoittaa? Yksinäisyys on subjektiivinen kokemus tai tunne, selittää Sari Chait, tohtori , kliininen psykologi ja Behavioral Health and Wellness Center, LLC: n perustaja Newtonissa, MA. Se kuvaa usein sitä, ettei tunne yhteyttä ihmisiin ja on surullinen yhteyden puutteesta. Se voi olla lyhyt tai tilanteellinen, kuten jos olet äskettäin muuttanut uuteen kaupunkiin, jossa et vielä tunne ketään, tai yksinäisyys voi olla kroonisempaa, Chait sanoo.



Yksinäisyys ei ole vain sivutuotetta yksin asumisesta, ilman puolisoa tai suuren kaveriporukan puutteesta. Se voi tapahtua riippumatta siitä, onko ympärillä ihmisiä tai ei, vahvistaa Jacqueline Olds, MD, psykiatri Massachusetts General Hospitalissa Bostonissa, MA, ja kirjoittaja Yksinäinen amerikkalainen .



Ja kun krooninen, tunne tulee todellisia seurauksia; tutkijat kutsuvat yksinäisyyttä kansanterveys -epidemiaksi. Itse asiassa tutkimukset ovat jopa yhdistäneet yksinäisyyden varhaisen kuoleman riski kasvaa . Yksinäisten ihmisten immuunijärjestelmä näyttää toimivan eri tavalla , aktivoimalla kehon taistelu- tai pakostressireaktion ja lisäämällä tulehdusta. Tunne on yhdistetty lukuisiin kroonisiin sairauksiin , masennuksesta sydänsairauksiin ja jopa kognitiiviseen heikkenemiseen.

Yksinäisyys voi vaikuttaa negatiivisesti lähes kaikkiin elämäsi osa -alueisiin, Chait sanoo. Onneksi voit tehdä toimenpiteitä, jotka hyödyttävät sekä onneasi että terveyttäsi. Jos sinusta voi tulla sosiaalisempi, se on kuin tupakoinnin lopettaminen, sanoo tohtori Olds.



Joten miten tarkalleen käsittelet yksinäisyyttä? Tässä on kahdeksan strategiaa tuntea olonsa paremmaksi, kokonaiseksi ja onnelliseksi.

Kauniita naisia ​​treenaamassa kuntosalilla nd3000Getty Images

Jos tunnet olosi yksinäiseksi, et todennäköisesti halua päästä ulos ja nähdä ihmisiä. Se on normaalia. Usein yksinäisyyden tunteet saavat ihmiset eristäytymään enemmän, Chait sanoo.



Mutta se voi olla noidankehä, joka lopulta lisää yksinäisyyden tunteita, hän sanoo. Voit rikkoa sen luomalla ruoanlaitto -luokan ystävän kanssa, järjestämällä harjoituskurssin työtoverisi kanssa tai menemällä paikalliseen kirjastoon tai yhteisökeskukseen (paikat, jotka tarjoavat usein ryhmäkokouksia ja -kursseja).

Rutiinin muuttaminen vie sinut pois kotoa, mutta viettämällä aikaa kiinnostaviin aktiviteetteihin saat myös mahdollisuuden muodostaa emotionaalisen (ja syvemmän) yhteyden muihin, jotka jakavat kiinnostuksesi, Chait sanoo - mikä voi lopulta auttaa sinua voittamaan eristäytymisen tunteet.

2 Varaa aika henkilökohtaiseen tapaamiseen kumppanisi kanssa Afrikkalainen amerikkalainen pari rentoutuu penkillä ja kommunikoi luonnossa. taivaallinenGetty Images

Yksinäisyys avioliitossa, romanttisessa suhteessa ja kumppanuudessa ei ole harvinaista. Itse asiassa noin 28 prosenttia ihmisistä, jotka eivät ole tyytyväisiä perhe -elämäänsä, ilmoittavat tuntevansa olonsa yksinäiseksi koko ajan tai suurimman osan ajasta. Pew Research Center -tutkimus .

Ihmiset tuntevat joskus yksinäisyyttä yhteyksistä huolimatta, koska heidän tarpeitaan ei tyydytä, Chait sanoo.

Luuletko olevasi muuten onnellisesti naimisissa tai parisuhteessa, mutta sinusta tuntuu jotain puuttuvan tai ikäänkuin kasvavan erilleen? Varaa aikasi sinulle ja kumppanillesi joka viikko (romanttinen illallinen, hauska retki) sisäänkirjautumiseen ja yhteyden muodostamiseen, ehdottaa tohtori Olds. 'Etäisyyshälytyksen' saaminen - huomaaminen, että saatat ajautua ja tehdä asialle jotain - on keskeinen osa kestäviä avioliittoja ja voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden uudelleen, hän sanoo. Nämä treffi -iltaideat ovat hyvä paikka aloittaa.

3 Löydä rakastamasi sooloaktiviteetit Aloitan päiväni meditaatiolla mapodileGetty Images

Pelkäätkö olla yksin, koska luulet olevasi yksinäinen? Jos löydät itsellesi mielekästä toimintaa ja määrität uudelleen, mitä yksin oleminen sinulle merkitsee, se voi olla varsin voimakasta, Chait sanoo.

Oppimalla nauttimaan yksin vietetystä ajasta - kävelemällä uuden kirjan kanssa, jonka lukeminen on kuollut tai osunut samaan viikoittaiseen joogatuntiin - voi antaa sinulle jotain täyttävää odottaa, vaikka et olisikaan sosiaalisessa vuorovaikutuksessa, hän sanoo.

4 Yhdistä uudelleen läheisesi kanssa Nauravat kypsät ystävät RidofranzGetty Images

Ihmisten ympäröimä koko päivän ja yön ei välttämättä suojaa yksinäisyydeltä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että 27 prosenttia tämän maan ihmisistä harvoin (tai ei koskaan) tunne viettävänsä aikaa ihmisten kanssa, jotka todella saavat heidät-ja vain noin puolet sanoo, että heillä on mielekästä päivittäistä henkilökohtaista vuorovaikutusta ystävien tai perheen kanssa. Cigna -kysely .

Se on ongelmallista. Vietät päiväsi pienillä puheilla tai ihmisten ympäröimänä, joiden kanssa et napsauta, saatat menettää syvempiä, merkittäviä ihmissuhteita, sanoo tohtori Olds.

Tavoittaminen kertoa ystävälle, joka asuu eri puolilla maata, että kaipaat häntä (ja aikataulutat ajan kiinni) tai lounaan ottaminen sisaresi kanssa, voi auttaa lujittamaan suhteita niiden kanssa, jotka todella tuntevat sinut, vaimentamalla yksinäisyyden tunteita, hän sanoo.

5 Vapaaehtoinen Vapaaehtoiset, jotka työskentelevät rintasyövän tietoisuuskilpailun rekisteröintitaulukossa Steve DebenportGetty Images

Vapaaehtoistyö on loistava tapa olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, joiden kanssa sinulla on jotain yhteistä. Auta siivoamaan paikallinen puisto lauantaiaamuna, liity Big Brothers Big Sistersiin tai ilmoittaudu vapaaehtoismatkalle. Jos haluat hyötyä eduista, pyri liittymään ryhmään, joka kokoontuu vähintään kerran kuukaudessa.

Liittyminen muiden ihmisten kanssa yhteiseen projektiin, jossa jaat tehtävän, voi edistää hyvien ystävyyssuhteiden muodostumista ja auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän eristetyksi, sanoo tohtori Olds. Sinun ei tarvitse tuntea niitä hyvin, mutta sinun on jaettava jotain arvoa.

6 Käytä sosiaalista mediaa yhteyden muodostamiseen - älä vieritä Naiset käyttävät älypuhelimen mobiilisovellusohjelmistoa Towfiqu -valokuvausGetty Images

Yhteys sosiaalisen median käytön ja yhteyden tunteen välillä on monimutkainen. Jonkin verran tutkimus havaitsee, että liiallinen käyttö liittyy masennukseen ja sosiaaliseen eristäytymiseen. Mutta samaan aikaan ihmiset, jotka ovat vähemmän yksinäisiä, ovat myös yleensä hyvin yhteydessä toisiinsa ja käyttävät paljon sosiaalista mediaa, sanoo tohtori Olds ja lisää, että myös muut tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisen median käyttö ei ennusta yksinäisyyttä.

Temppu, tohtori Olds sanoo, saattaa olla käyttää Instagramia, Facebookia ja Twitteriä todella kytkeä ihmisten kanssa. Tämä tarkoittaa vähemmän aikaa ajattelematta vierittämistä ja enemmän aikaa ihmisten lähettämiseen, yhteydenottoon nähdäksesi, kuinka opiskelijahuoneesi todella voi, ja liittyä kiinnostuneisiin FB -ryhmiin.

7 Harkitse terapiaa nainen terapiassa Katarzyna BialasiewiczGetty Images

Joskus pakattu aikataulu ei riitä taistelemaan tunteitasi vastaan ​​ja ammattilaisen apua on haettava. Terapia voi olla myös erittäin tehokasta. Erityisesti kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa sinua tunnistamaan ja muuttamaan ajatusprosesseja, jotka voivat aiheuttaa tai pahentaa yksinäisyyden tunteita, Chait selittää.

Terapeutti auttaa myös sinua muuttamaan käyttäytymistäsi, joka edistää yksinäisyyttä, sekä auttaa sinua aloittamaan uusia käyttäytymismalleja, jotka voivat torjua yksinäisyyttä, hän sanoo. Kun etsit terapeuttia, muista kysyä, tekevätkö he CBT: tä.

8 Puhu siitä Nuoret naiset istuvat ja puhuvat kahvitauolla lechatnoirGetty Images

Jossain vaiheessa useimmat ihmiset kokevat yksinäisyyden kohtauksia. Saatat muuttaa uuteen kaupunkiin, aloittaa uuden työn tai mennä eroon, ja tunne hieman eristyksissä näissä tapauksissa voi olla par kurssille, sanoo tohtori Olds.

Yksinäisyydestä puhuminen ja sen myöntäminen voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden muihin ( hei, en ole ainoa, joka ajattelee näin! ) ja normalisoida tunteitasi, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi.