9 asiaa, joita aivosumusi yrittää kertoa sinulle

Selvitä Enkeli

Huuli, poski, kampaus, iho, leuka, otsa, kulmakarvat, leuka, ripset, muotokuva, Victor Tongdee/Getty Images

Se alkaa jotain, jonka voit harjata pois: vakio Missä jätin tämän valtavan ostoskeskuksen pysäköintialueen autolle ?! Tapahtuu kaikille, ei mitään, aivopappa. Kunnes huomaat, että se ei ollut vain tänään kauppakeskuksessa; olet jotenkin viettänyt suurimman osan viikostasi tuntemalla, että olet tehnyt suuria päätöksiä savuverhon takana. Ihan kuin nuo aivoparttut sumuttaisivat paikan.

`` Aivosumu on kyvyttömyys todella lyödä läpi '', sanoo Mady Hornig, MD, epidemiologian apulaisprofessori Columbian yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa New Yorkissa. `` Se on epämääräinen tunne siitä, mitä yrität hakea, mutta et voi keskittyä siihen '', hän sanoo, `` ja ajatuksen hyödyntäminen voi olla yhtä rasittavaa kuin fyysinen toiminta. '' (Löydä 5 parasta aivoille sopivaa ruokaa ja muita huippuluokan luonnollisia vinkkejä Ennaltaehkäisy Ikämätön aivot .)

Muistatko kuinka mahdottoman uuvuttavaa oli pitää hallituksen kokous viimeksi kun tulit sairaana töihin? (Olkaa hyvä, lopettakaa muuten.) Aivosumu on paljon sellaista, paitsi että se jatkuu. Sumu voi viipyä useita päiviä, joskus jopa viikkoja.



Sen pysyvyys on suuri ero aivosumun ja todellisen dementian välillä, sanoo reumatologi Robert Lahita, MD, PhD, lääketieteen puheenjohtaja Newark Beth Israelin lääketieteellisessä keskuksessa ja lääketieteen professori Rutgersin yliopistossa New Jerseyssä. Aivosumu saattaa saada sinut unohtamaan, mihin pysäköit auton autolla ostoskeskuksessa, mutta dementia saattaa tehdä mahdottomaksi päästä sinne ensiksi, hän sanoo.



Ei ole paljon tieteellistä näyttöä selittämään, mitä tapahtuu pilvien tullessa sisään. Tutkijat eivät ole löytäneet tapaa mitata tai testata aivosumua, kuten heillä on dementia. 'Kaikki tietävät, mitä se on', Lahita sanoo, 'mutta samalla se on niin tuntematon.'

Jos olet varma, että olet nukkunut tarpeeksi - koska kuka ei ole hämmentynyt unettomuuden vuoksi; itse asiassa tarkista nämä 10 asiaa, joita kehollesi tapahtuu, kun et saa tarpeeksi unta - luultavasti on hyvä idea ottaa esiin aivosumu lääkärisi kanssa, jos alat tuntea olosi vakavaksi. 'Jos et tunne itseäsi normaaliksi, se voi viitata siihen, että jotain on meneillään', sanoo neuropsykologi Kelly Ryan, PhD, psykiatrian kliininen apulaisprofessori Michiganin yliopistossa, varsinkin jos se kestää viikon tai kaksi, Lahita sanoo . Lääkärisi voi ainakin tehdä testejä vakuuttaakseen, että kyseessä ei ole dementia.

Sormi, olkapää, käsi, kyynärpää, ranne, kynnet, salama, valokuvaus, liha, ajattelu, muotokuva, Simona Strazdaite / EyeEm / Getty Images
Ryanin tuore tutkimus havaitsi, että masennusta tai kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavien ihmisten mainitsema sumea ajattelu näkyy itse asiassa aivotutkimuksissa. Tutkimuksessa naiset, joilla oli nämä sairaudet, kamppailivat enemmän kognitiivisen testin kanssa kuin terveet naiset. Sama aivojen alue oli aktiivinen kaikilla naisilla (koska sen tiedetään nousevan sisään, kun otat testin), mutta masennusta tai kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla naisilla oli epätavallista aktiivisuutta (joko liikaa tai liian vähän) tuolla alueella, hän sanoo. Tämä ei tarkoita vain sitä, että kaksisuuntainen mielialahäiriö ja masennus eivät välttämättä ole niin erilaisia ​​kuin tutkijat aikoinaan luulivat, Ryan sanoo, mutta myös se, että 'neurobiologisella tasolla voi olla, että aivot toimivat eri tavalla' mielenterveyspotilailla.

Tiettyjen lääkkeiden tai hoitojen avulla saatat pystyä ratkaisemaan osan tästä keskittymis- tai keskittymisvaikeudesta, Ryan sanoo, vaikka jotkut masennusta tai kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat ihmiset ilmoittavat edelleen, että he eivät tunne niin teräviä, vaikka mieliala tuntuu vakaalta , hän sanoo.

Stressoit aivosi hulluksi.
Tarjoiluvälineet, Juoma -astiat, Astiat, Näyttölaite, Kuppi, Ruokailuvälineet, Tulostuslaite, Kahvikuppi, Oheislaitteet, Henkilökohtaisen tietokoneen laitteistot, Kuvalähde/Getty Images

Aivosumusta ihastuminen ei tee sinulle mitään hyvää, koska huolestuminen saattoi saada sinut tänne. Kun elämä antaa sinulle sitruunoita - olet menossa avioeroon, olet menettänyt rakkaan ystävän - se luultavasti antaa sinulle myös hämmennystä ja unohduksia yksinkertaisesti sen liminaatin pyörittämiseen tarvittavan henkisen energian vuoksi. '' Stressi heikentää suorituskykyä fyysisesti ja henkisesti '', Lahita sanoo.

Tiedä ainakin, mikä todella saa sinut liikkeelle, olipa se ylivuotoinen pyykinpesu tai ylijakaminen työtoverisi, koska stressin laukaiseminen voi auttaa sinua hillitsemään sumua, Hornig sanoo. '' Tunnista mahdolliset mallit ja poista sitten tietyt tekijät, jotka aiheuttavat ongelmia stressaavammaksi. '' Jos se kuulostaa pelottavalta itsestään, puhuminen siitä terapeutin kanssa saattaa auttaa sinua yhdistämään palaset yhteen, Hornig sanoo.



Olet täyttänyt uuden käsikirjoituksen.

Pilleri, teksti, lääketiede, kapseli, reseptilääke, farmaseuttinen lääke, karmiini, kipulääke, terveydenhuolto, piriste, Jjamie B/Getty Images
Olemmeko vain me vai pitenevätkö luettelot mahdollisista sivuvaikutuksista jokaisen uuden reseptin kanssa? Et todennäköisesti ole lukenut loppuun asti, joten anna meidän tarjota spoileri: Tietyt antibiootit, inkontinenssilääkkeet ja jopa verenpainelääkkeet voi aiheuttaa henkistä hämärtymistä etenkin ikääntyneillä potilailla. Tietenkin on myös pidettävä mielessä joitain ilmeisiä, mukaan lukien masennuslääkkeet, kipulääkkeet ja allergialääkkeet. Jos luulet jonkun aiheuttavan haitallista sumua, keskustele sen määrääneen lääkärin kanssa vaihtoehtoistasi.

Syöt vatsasi, et aivojesi vuoksi.
Organismi, oranssi, persikka, lähikuva, rusketus, ruskea, siipi, luonnonmateriaali, kaiverrus, sitrushedelmät, Phillip Hayson/Getty Images

Ruoat, kuten rasvainen kala, lehtivihannekset ja (hurraa!) Tumma suklaa, ovat kaikki tunnettuja henkisen lihaksen rakentamisesta. Kunpa se olisi yhtä helppoa kuin napata suklaapatukka aina, kun tuntuu sumulta ja katsot pilvien äkillistä nousua! Mutta on olemassa joitakin todisteita, Lahita sanoo, että liikalihavuus lisää kognitiivisen heikkenemisen riskiä, ​​mikä tarkoittaa, että voit lisätä 'aivosumun estämisen' luetteloon syistä pysyä puhtaana.

Jos haluat tarkentaa, varmista, ettet säästä rautaa, joka on tärkeä ravintoaine muistille ja huomiolle. Pienessä tutkimuksessa yliopisto-ikäisistä naisista proteiinipitoisen lounaan syöminen 4 kuukauden ajan kohotti raudan määrää veressä ja paransi heidän aivovoimaansa. Ja lopeta jo ahmiminen - on syy, miksi sitä kutsutaan ruoaksi syödä .

Syöpähoito vie veronsa.
Jotkut syöpäpotilaat raportoivat tuntevansa mielenterveyden sameutta kemoterapiahoitona, ei niin hellysti kutsutuksi `` kemo-aivoiksi ''. Se voi johtaa unohtumiseen, keskittymisvaikeuksiin, epäjärjestykseen ja vaikeuksiin löytää oikeat sanat ajatuksen lopettamiseksi, American Cancer Societyin mukaan . ACS suosittelee samoja vanhoja muistitemppuja, jotka olet kuullut lukemattomia kertoja: Syö tasapainoisesti ravitsevia ruokia, harjoittele mahdollisimman säännöllisesti hoidon aikana, määrittele päivittäiset rutiinit, jätä kaikenlaisia ​​käsinkirjoitettuja ja iPhone -muistiinpanoja ja muistutuksia itsellesi ja ehkä tärkeintä, pyydä apua. Tietenkin se on vain niin lohdullista, kun otetaan huomioon, että kemo -aivojen osoitettiin viipyvän jopa 5 vuotta pieni tutkimus verisyöpäpotilaista . Onneksi useimmissa tapauksissa Lahita sanoo, että se todennäköisesti nousee muutaman viikon kuluttua.

Sinulla on diagnosoimaton terveysongelma.
Autoimmuunista neurologiseen aivosumua esiintyy ihmisillä, joilla on laaja valikoima sairauksia, kuten fibromyalgia, lupus, multippeliskleroosi ja paljon muuta. Jos olet kamppaillut pitkittyneen aivosumun kanssa eikä se liity uniaikatauluusi tai viimeiseen ruokintahulluksi, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä muita oireita olet saattanut jättää huomiotta, kuten nivel- tai lihaskipu, tunnottomuus tai pistely, päänsärky ja menetys koordinoinnista.



Krooninen väsymysoireyhtymä - jota nyt kutsutaan myalgiseksi enkefalomyeliitiksi, joten menemme ME/CFS: n kanssa - on erittäin väärin ymmärretty tila, mutta ihmiset valittavat usein aivosumun tunteista. Aiemmin tänä vuonna Hornigin tutkimuksessa havaittiin eroja ME/CFS -potilaiden aivonesteessä, mikä saattaa auttaa selittämään taudissa niin yleistä henkistä sameutta. Immuunijärjestelmän proteiinit, joita kutsutaan sytokiineiksi, vähenivät ME/CFS-potilailla, hän sanoo, 'melkein kuin immuunijärjestelmä on käyttänyt itsensä loppuun.' Tiede ei ole täysin selvillä siitä, miksi nämä muutokset voivat johtaa aivosumuun, mutta Hornig, myös Columbian Mailman School of Public Health -infektion ja immuniteetin keskuksen translaatiotutkimuksen johtaja, sanoo, että aivoissa on sytokiinien reseptoreita , jotka liittyvät läheisesti joihinkin hormonien ja muiden aivokemikaalien reseptoreihin. Tämä monimutkainen vuorovaikutus kaikkien johdotustemme välillä saattaa saada ME/CFS -potilaat sumuiseksi, hän sanoo.

Ruskea, Ruoka, Leivonnaiset, Leipä, Keittiö, Välipala, Ainesosa, Beige, Ruskea, Jälkiruoka, Food Collection RF/Getty Images
Keliakiassa on paljon muutakin kuin vatsan turvotus bagelin syömisen jälkeen. Ihmiset, joilla on autoimmuunisairaus, voivat vahingoittaa ohutsuolensa syömällä gluteenia - ja kerääntyä tiheään aivosumuun. Hyvä uutinen ihmisille, joilla on todellinen keliakia (alias) ihmiset, jotka eivät luovuta gluteenista ollakseen trendikkäitä ) on se, että gluteenittomuus auttaa todella, eikä vain pitämällä sinua poissa kylpyhuoneesta: Pienessä tutkimuksessa, joka koski G-vapaita keliakiaa sairastavia potilaita, aivosumu kohosi merkittävästi. Ennen uuden ruokavalion omaksumista he antoivat tietyissä kognitiivisissa testeissä yhtä huonosti ikään kuin he olisivat olleet jetlagged tai laillisesti humalassa. Vuotta myöhemmin asiat olivat onnellisesti takaisin normaaliksi .

Sinulla on 23 - vai onko se 24? - selaimen välilehdet auki juuri nyt.
Tuote, Elektroninen laite, Pöytä, Tekniikka, Kannettavan tietokoneen osa, Toimistotarvikkeet, Kannettava tietokone, Näyttölaite, Tietokonelaitteisto, Tietokoneen lisävaruste, Tim Robberts/Getty Images

Olet jo kuullut, että moniajo tekee vain vähemmän tuottavaksi, mutta ehkä et ole kuunnellut. (Todennäköisesti siksi, että olit kokouksessa, lähetit tekstiviestejä pöydän alle ja luit siitä, kuinka monitoiminta vahingoittaa huomiota, tuottavuutta ja muistia samanaikaisesti, eikö?) Kokeillaan kokeilua: Sulje nyt esimerkiksi 75% näitä välilehtiä ja harjoitella hetken keskittymistä. Ehkä olet vain ruosteinen!