Se kertoo paljon migreenistä kärsivien epätoivosta, että tutkijat tutkivat, miten he kuvaavat päänsärkyään Twitterissä. (Ehkä ei ole yllättävää, että sanat käyvät ilmi pahin ja massiivinen ovat yleisimpiä käytettyjä adjektiiveja.) Kuten 36 miljoonaa amerikkalaista, jotka saavat nämä uberhead-kivut, tietävät, todellisen kurjuuden kuvaamiseen tarvitaan yli 140 merkkiä-ja monia strategioita kivun hallitsemiseksi. Useimmat migreeniä sairastavat ihmiset - joilla on vähintään kaksi näistä oireista: kipu toisella puolella, kestää 4 tunnista 3 päivään, sykkivä laatu ja pahoinvointi tai herkkyys valolle tai äänelle - eivät hyödynnä kaikista vaihtoehdoistaan, tutkimukset osoittavat. Tässä on tarkistuslista korjauksista, joitain aivan uusia, pitää (kipeä) mielessäsi.
1. Seuraa laukaisimia
Voit selvittää omasi pitämällä kirjaa jokaisesta päänsärkystä ja merkitsemällä, milloin se tapahtui, mitä teit ja mitä söit ja joit 24 tuntia ennen. Mahdollisia syyllisiä: hormonaaliset muutokset, tupakansavu, kirkas valo, kofeiini ja nitraatteja, MSG: tä tai tyramiinia sisältävä yhdiste, kuten kypsytetty juusto ja lounasliha. Kuvion havaitseminen ja sitten sivuttain liipaisimet voivat auttaa pitämään kipua loitolla.
2. Hoida allergiasi
Asiantuntijat eivät ole varmoja, miksi useimmilla migreenistä kärsivillä on vuotava nenä tai miksi migreeni on kaksi tai kolme kertaa yleisempi ihmisillä, joilla on nenäallergia, mutta tässä on perusteltu arvaus: Allergiahyökkäyksen aikana vapautuvat tulehdusaineet näyttävät aktivoivan kolmoishermon, migreenikivun ensisijainen kuljettaja, joka tekee päänsärkyistä yleisempiä ja vakavampia, sanoo Dawn C.Buse, neurologian apulaisprofessori Albert Einstein College of Medicine. Allergioiden lievittäminen - nenän steroideilla, antihistamiineilla tai allergialääkkeillä - voi parantaa niihin liittyviä päänsärkyoireita.
3. Sähköistyä
Sähköpulssitekniikat: ei niin vanhanaikaisia kuin miltä ne kuulostavat. Ne ovat itse asiassa yksi jännittävimmistä migreenihoidon kehityksistä, sanoo Jeffersonin yliopiston päänsärkekeskuksen johtaja Stephen Silberstein.
Ensimmäisessä FDA: n hyväksymässä Cefaly-laitteessa on pääpanta, joka tuottaa lievää sähkövirtaa kolmoishermon ylemmän haaran stimuloimiseksi. Sen napauttaminen on tarkoitettu lisäämään endorfiineja ja estämään kipusignaaleja hermostossa - ja äskettäisessä tutkimuksessa Cefaly (joka maksaa 300 dollaria) näytti onnistuneen hieman yli puolella 2300 testaajasta. (Ei vielä sanaa käytöstä päänsärkyyn altistuvien vaellusmatkalaisten keskuudessa, mutta näkymät ovat hyvät.)
4. Stash -kipulääkkeet
Reseptitriptaanit, kuten sumatriptaani, alias Imitrex, ja halvemmat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) ja naprokseeni (Aleve, Anaprox), auttavat ihmisiä selviämään kurjuudesta. Siellä on myös Cambia, tulehduskipulääke, joka liukenee veteen cocktailin valmistamiseksi, joka voi lievittää kipua 15 minuutissa. Mutta älä käytä niitä liikaa: Kaikki voivat aiheuttaa rebound -päänsärkyä ja lisätä kroonisten migreenien riskiä. Kysy lääkäriltäsi triptaanien yhdistämisestä tulehduskipulääkkeisiin - tämä on yhdistetty pienempään kroonisten migreeniriskiin.
5. Spit Out The Gum
Israelilaiset tutkijat epäilivät, että purukumin pureskelu saattaa johtua siitä, että teini -ikäisillä potilailla on usein krooninen migreeni, joten he pyysivät 30 nuorta kärsivää lopettamaan tavan kuukaudeksi. Oireet paranivat kaikilla, paitsi neljällä - ja 19: llä kipu katosi kokonaan. Todennäköinen mekanismi: Pureskelu rasittaa leuan temporomandibulaarista niveltä, mikä puolestaan voi laukaista pään kipua. (Nämä 5 muuta purukumin kovaa sivuvaikutusta sinun täytyy ehdottomasti miettiä seuraavaa vauvaasi.)
6. Mene profylaktiseksi
Et ole hämmentynyt vetäytymään peiton alle, kun saat tuon jään-temppeliin tunteen. Samoin, jos migreeni pakottaa sinut nukkumaan kolme tai useammin kuukaudessa ja päätät käyttää ennaltaehkäiseviä lääkkeitä. Valikoima tekee migreenistä lyhyemmän, lievemmän ja jopa 80% harvinaisemman. Kummallista kyllä, kaikki luotiin tappamaan muita sairauksia, mutta sitten ne löydettiin (ja FDA hyväksyi) myös migreenin hoitoon. Niitä ovat beetasalpaajat, roiskeet estävät lääkkeet ja jopa Botox (pistettynä päähän ja kaulaan). Masennuslääkkeitä ei ole hyväksytty FDA: lle migreeniin, mutta niitä käytetään myös säännöllisesti off-label. Vaikka jokainen näistä lääkkeistä toimii eri tavalla, niillä on kyky vähentää aivojen ärtyneisyyttä rentouttamalla verisuonia tai heikentämällä hermoston reaktiota kipuun.
7. Tauko paasto joka päivä
Aamu kaurapuuro säästää sinua verensokeripudotukselta, joka voi saada päänsi sykkiväksi. 'Kun paastoat, se aktivoi hypotalamuksen, aivojen alueen, joka ohjaa syömishalua', sanoo B. Lee Peterlin, Johns Hopkins Headache Researchin johtaja. Ja aktivoitu hypotalamus ei ole mitä haluat: sen on osoitettu liittyvän läheisesti migreenikohtauksiin. (Ota aikaa pois yhtälöstä näiden 9 lähes välittömän aamiaisen kanssa.)
8. Varo pultteja
Tiedät jo, että sää voi saada aivosi tuntumaan olevan painekattilassa. (Yli puolet migreenistä kärsivistä ihmisistä on herkkiä muuttujien, kuten ilmanpaineen ja lämpötilan, laskuille.) Nyt tutkimuksessa, joka yhdisti salaman aktiivisuuden päänsärkypäiväkirjoihin, joita Ohion ja Missourin ihmiset pitävät, on havaittu, että pelkät välähdykset voivat johtaa migreeniin. Tutkijat eivät voi selittää vaikutusta, mutta teoreettisesti, että salama voi lähettää sähkömagneettisia aaltoja, tuottaa otsonia ilmakehässä tai vapauttaa sieni -itiöitä (ihania!), Jotka aiheuttavat ongelmia muista tekijöistä erillään. Peterlin ehdottaa rajujen säämuutosten ehkäisemistä lääkkeillä: triptaaneja 5 päivän ajan tai tulehduskipulääkkeitä 6 päivän ajan.
9. Laske omegasi
Siirry 3s, ei 6s: Rasvainen kala ja kasvilähteet, kuten chia-siemenet, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka muuttuvat yhdisteiksi, jotka estävät hermoston kipusignaaleja. Samaan aikaan maissi-, saflori- ja soijaöljyjen omega-6-rasvahapot muuttuvat kipua edistäviksi yhdisteiksi. Tarvitsemme molempia rasvahappoja, mutta ruokavaliossamme on liikaa 6s ja liian vähän 3s. Ihmiset, joilla on krooninen päänsärky ja jotka söivät korkean 3, matalan 6 ruokavalion 3 kuukauden ajan, muuttivat aivojensa kemiallista koostumusta ja kärsivät vähemmän ja lyhyemmistä päänsärkyistä.
