9 harjoitusta, joita voit tehdä istuessasi

Selvitä Enkeli

Jalka, sormi, ihmisen jalka, ranne, kyynärpää, olkapää, seisova, nivel, polvi, rinta, Kagan Mcleod

Olet kuullut sen ennen: Koko päivän istuminen on terveydelle haitallista. Kaikesta tutkimuksesta huolimatta, joka ehdottaa, että ostat seisovan työpöydän tai liikut joka tunti, todellisuus on, että tällaiset suositukset eivät ole kovin realistisia useimmille meistä. Onneksi, vaikka olet jumissa istuimellasi pitkään, voit silti tehdä harjoituksia kehon venyttämiseksi ja liikuttamiseksi.



Kysyimme kuntokouluttajilta Jimmy Minardilta Minardi -koulutus ja Jessica Bellofatto, perustaja KamaDeva -jooga , venytykseen ja voimaharjoitteluun, voit tehdä istuimeltasi. Vaikka ne eivät välttämättä tuota samoja tuloksia kuin kuntosalilla käyminen tai juoksu, muista, että kun on kyse liikunnasta, jokainen pieni auttaa.



Tuoli Dips

Ihmisen jalka, lapa, kyynärpää, ranne, nivel, istuva, valkoinen, seisova, linja, polvi, Ryan Flores
Edut: Toimii hartioilla ja hauislihaksilla
Kuinka tehdä se: Istu tuolin reunalla kädet sivuillasi, kämmenet istuimen reunalla, sormet reunan yli. Siirrä painoa eteenpäin ja laske alas tuolilta. Pidä vartaloa ripustettuna 5 kertaa ja työnnä sitten takaisin istuimelle. Tee jopa 3 sarjaa 10 toistoa.

Viisto kierre

Ihmisen jalka, lapa, kyynärpää, nivel, valkoinen, ranne, istuva, polvi, lihas, rinta, Ryan Flores
Edut: Toimii vinosti ja ytimessä
Kuinka tehdä se: Istu tuolilla ja ota oikea kyynärpääsi ja käännä vartaloasi niin, että kyynärpääsi koskettaa vasenta polvea ja kumartuu eteenpäin, jotta vatsalihakset supistuvat. Palaa pystyasentoon ja toista sitten ottamalla vasen kyynärpää ja laskemalla se oikeaan polveen. Tee jopa 3 sarjaa 10 toistoa.

Istuva Press-Ups



Ihmiskeho, lapa, kyynärpää, ihmisen jalka, nivel, ranne, istuva, polvi, vyötärö, niska, Ryan Flores
Edut: Toimii ojentaessa, lievittää selkärangan puristusta
Kuinka tehdä se: Istu tuolilla jalat tukevasti lattialla, aseta kätesi tuolin käsinojille ja paina alas ja nosta kehosi tuolilta. Ojenna kädet suoraan ja anna lantion ja pakaran nousta tuolista. Pidä pääsi lantion päällä. Anna selkärangan roikkua ja purkautua suoraan alaspäin, mikä luo tilaa jokaisen nikaman väliin. Pidä tätä asentoa tai paina ylös ja alas, jotta voit työskennellä käsivarsien takana enemmän. Toista 4 kertaa, jos pidät kiinni; tee jopa 3 sarjaa 10 toistoa, jos nostat ja lasket.

Polvisuojat

Sormi, ihmisen jalka, olkapää, kyynärpää, ranne, nivel, istuva, polvi, vyötärö, rinta, Ryan Flores
Hyöty: Toimii ydinlihaksia
Kuinka tehdä se: Istu korkealle (rinta korkealla ja hartiat alas) tuolin etupuolella. Tartu sivuihin kevyesti käsilläsi ja nojaa taaksepäin hieman kiristäessäsi vatsalihaksia ja nosta oikea polvi rinnan korkeudelle. Laske sitä, kun nostat vasenta polvea seuraavalla toistolla. Vaihtoehtoiset sivut. Jos saat tämän todella hyväksi, yritä nostaa molemmat polvet kerralla, jopa vain muutaman tuuman. Tee enintään 5 toistoa jalkaa kohden. (Oletko liian kiireinen treenaamaan? Sitten tarvitset näitä erittäin tehokkaita 10 minuutin harjoituksia. Tutustu uuteen Mahtuu 10 DVD nyt! )

Tuoli Dia



Ihmisen jalka, ihmiskeho, kyynärpää, olkapää, ranne, nivel, rinta, fyysinen kunto, harjoitus, polvi, Ryan Flores
Edut: Toimii reisien selkänojat
Kuinka tehdä se: Jos sinulla on pyörillä varustettu tuoli, istu ja ojenna molemmat jalat eteenpäin, varpaat ylös ja kantapäät lattialla. Pidä muu kehosi paikallaan, paina kantapäät lattiaan taivuttaessasi polviasi ja yritä tuoda tuoli jalkojasi kohti. Ojenna jalat uudelleen ja toista. Jos istut tavallisella tuolilla, aseta kantapäät pyyhkeelle liukkaalla lattialla (tai käytä sukkia) ja vedä pyyhe tuolia kohti. Suorista jalat ja liu'uta pyyhe uudelleen ulos palataksesi alkuasentoon. Tee jopa 10 toistoa.

Rintakehän puristus

Sormi, olkapää, kyynärpää, ranne, käsi, ihmisen jalka, nivel, seisova, istuva, polvi, Ryan Flores
Edut: Toimii rintalihakset
Kuinka tehdä se: Muotoile maalipylväsi käsivarsillasi: Pidä olkavarret (hartiat kyynärpäihin) yhdensuuntaisina lattian kanssa ja alavartta (kyynärpäät käsiin) kohtisuorassa sitä vasten. Tuo kyynärvarret yhteen kasvojesi edessä. Paina kyynärvarret yhteen ja nosta käsivarret 1 tuuman verran puristamalla rintakehän läpi. Palauta kädet lähtöpisteeseen puristamalla lapaluut yhteen ja toista niin kauan kuin voit pitää oikean muodon. Selkä, rinta ja käsivarret treenaavat.