Oli Kellett / Getty Images Iän myötä kehosi kyky imeytyä B12 -vitamiinia ruoasta hidastuu - neljällä sadalla 40–59 -vuotiaalla naisella on B12 -puutos, ja monet muut ovat rajaviivaisia. Mutta toisen syntymäpäivän juhla ei ole ainoa syy.
Suurin riskitekijä B12 -vitamiinin puutokselle on kasvis- tai vegaaniruokavalion noudattaminen. Vaikka kasviperäiset ruokavaliot ovat yleensä täynnä vitamiineja ja ravintoaineita, B12 esiintyy luonnossa vain eläintuotteissa, kuten lihassa, munissa, äyriäisissä ja meijerissä.
Tiettyjen lääkkeiden - kuten metformiinin (yleisesti määrätty tyypin 2 diabetesta tai polysystisten munasarjojen oireyhtymää sairastaville) tai joidenkin yleisten närästyslääkkeiden - ottaminen lisää myös todennäköisyyttäsi. Myös laihdutusleikkaus tai ruoansulatushäiriö, kuten keliakia tai Crohnin tauti, lisää riskiäsi.
Miksi on niin tärkeää saada tarpeeksi B12? Se on ratkaisevan tärkeää aivojen terveelle toiminnalle ja immuunijärjestelmän ylläpitämiselle, ja sillä on rooli DNA: n ja punasolujen luomisessa. Ja aineenvaihdunta ei voi toimia sujuvasti ilman sitä riittävästi.
Tuloksena B12 -vitamiinin puutteesta voi olla mitä tahansa voimakkaasta väsymyksestä hämmentävään näköön. Jos alla olevat oireet kuulostavat tutuilta, pyydä lääkäriäsi suorittamaan verikoe tasosi tarkistamiseksi. Jos ne ovat vähäisiä, täydennys tai injektiot saavat sinut takaisin vanhaan itseesi parin viikon kuluttua. Me pidämme Luonnon B12 -vitamiini koska lisäosa täyttää USP: n standardeja .
Voit tuskin pysyä hereillä iltapäivällä - vaikka nukkuisit 8 tuntia.
'Väsymys on yksi ensimmäisistä B12 -puutteen oireista', sanoo Lisa Cimperman, RD, ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja. Tämä johtuu siitä, että kehosi luottaa vitamiiniin punasolujen tuottamiseksi, jotka kuljettavat happea elimiin. Ja ilman tarpeeksi happea soluissasi tunnet olosi väsyneeksi riippumatta siitä, kuinka kauan nukut. Väsymys voi tarkoittaa monia asioita kuitenkin, joten et voi olettaa, että sinulla on B12 -puutos, jos uneliaisuus on ainoa valittuksesi - lääkärit yleensä vihjaavat, jos sinulla on väsymystä ja muita oireita.
Tee tämä energisoiva joogaliike saadaksesi välittömästi energiaa:
Tuo ruokakassi tuntuu miljoonalta punnalta.
Jos he eivät saa tarpeeksi happea punasoluista, lihaksesi tuntuvat soseelta. ”Työni on erittäin vaativaa, joten ajattelin jatkuvasti, että ehkä kehoni on vain väsynyt; Ehkä en syö oikein ', sanoo Chantal Mossess, 31.' Mutta 6 kuukautta sitten opin, että heikkouteni ja hitauteni johtui siitä, että minulla ei ollut tarpeeksi B12: tä. '
Koet outoja tuntemuksia.
`` Tuntui siltä, että sähkö kulki päästäni jaloilleni '', sanoo Melanie Karmazin, 44, jolla lopulta todettiin B12 -puutos. Muut potilaat raportoivat tunnottomuudesta ja 'pistelystä'. (Tässä on huippu 10 kivuliainta tilaa Nämä oudot kivut ovat kaikki seurausta hermovaurioista, jotka johtuvat solujen alhaisista happipitoisuuksista.
Laitat avaimet jääkaappiin.
Tai sinun on mietittävä lujasti veljentytärisi nimeä. Saatat olla huolissasi varhaisesta dementiasta, mutta joskus alhainen B12 on syyllinen. 'Jossain vaiheessa en muistanut, miten sekki kirjoitettaisiin', sanoo Pauline Smith,* 56, jolla todettiin alhainen taso. 'Olen nähnyt tämän puutteen erehtyneen Alzheimerin tautiin vanhuksilla', toteaa Cimperman. (Leikkaa Alzheimerin taudin riskiä syömällä näitä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita.) 'Mutta kun he ovat tehneet verikokeen ja se paljastaa B12-puutteen, he alkavat ottaa lisäravinteita ja heidän oireensa alkavat häipyä.'
*Nimi muutettu
Tunnet olosi heiluvaksi tai huimaukseksi.
Laihtuminen on toinen yleinen oire. 'Minua huimaisi vain kävelemällä portaita ylös', Mossess sanoo. Eräässä turkkilaisessa tutkimuksessa verrattiin huimauksen hoitoon päivystykseen hakeutuneiden potilaiden B12 -vitamiinitasoja 100 terveen vapaaehtoisen omaan. Tulos: Näillä huimaavilla potilailla oli 40% vähemmän B12: tä kuin vapaaehtoisilla.
Iho näyttää vaalealta.
Jos ruusuisessa ihossasi on nyt keltainen valettu, matala B12 saattaa olla syyllinen. Puutteen vuoksi punasolut ovat erittäin hauraita ja helposti rikkoutuvia, mikä aiheuttaa bilirubiinipigmentin vapautumisen, joka antaa iholle keltaisen sävyn. (Syö näitä 25 parasta ruokaa ihollesi .)
Kielesi on sileä ja punainen.
Noin puolet ihmisistä, joilla on vaikea B12 -puutos, menettää papillit - nuo pienet kuoppia - kielellään, erityisesti reunojen ympärillä. Potilaat valittavat myös polttamisesta ja arkuudesta etenkin kielen takaosassa. Ja koska useimmat näistä papilloista sisältävät makuhermoja, jos menetät paljon, jopa suosikkiruokasi maistuvat blahilta. Itse asiassa 'naiset, joilla on B12 -puutos, voivat todella laihtua, koska ruoka ei maistu enää heille', sanoo Angela Grassi, RD, ravitsemusterapeutti PCryn Nutrition Centerissä Bryn Mawrissa, PA.
Jokainen pieni asia saa sinut itkemään tai huolestumaan.
Tunnetko olosi masentuneemmaksi tai ahdistuneemmaksi kuin koskaan? 'B12: n puute aiheuttaa tuhoa mielialallesi, mikä voi johtaa masennukseen tai ahdistukseen', Grassi sanoo. Lääkärit eivät ole varmoja, miksi se lisää riskiäsi masennukseen, mutta sillä voi olla jotain tekemistä sen kanssa, että B12 on mukana aivokemikaalien, kuten serotoniinin ja dopamiinin, synteesissä, jotka auttavat säätelemään mielialaa.
Silmissäsi on jotain vialla.
Äärimmäisissä tapauksissa B12: n puute voi vahingoittaa näköhermon tai tukkia verkkokalvon verisuonet aiheuttaen näön sumenemisen, kaksoiskuvan, valoherkkyyden ja jopa näön menetyksen. Smith sanoo: 'Ensimmäinen havaitsemani verkkokalvon vaurion oire oli varjo oikeassa silmässäni, joka vaikutti näkökenttään. Näin vielä enemmän varjoja, kunnes sain B12 -tasoni ylös. ' (Tässä ovat 6 syytä, miksi näkösi muuttuu, eivät vain ikääntymisen vuoksi .)
