Adele ilmoitti laihduttaneen Sirtfood -ruokavalion - mutta sinun pitäisi kokeilla sitä?

Selvitä Enkeli

Viime aikoina, Adele on tehnyt otsikoita hämmästyttävän äänensä lisäksi: Kun hän oli näyttänyt tavallista ohuemmalta, raporttien hurja määrä väittää, että 31-vuotias Someone Like You -laulaja laihtui noudattamalla Sirtfood Dietia, joka on kaloreita rajoittava ruokintasuunnitelma, eron jälkeen miehensä kanssa Simon Konecki.



Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun Adelen nimi yhdistetään Sirtfood Dietiin. Vuonna 2016, New York Post väitti laulajan laihtuneen 30 kiloa syömällä runsaasti sirtuineja eli proteiineja, joita löytyy tietyistä elintarvikkeista (niitä esiintyy myös luonnossa kehossa). Myös hänen entinen Pilates -opettajansa Camila Goodis kertoi Aurinko että hän uskoi tähden laihtumisen olevan 90% ruokavaliota.



Adele ei ole julkisesti kommentoinut huhuja, jotka pyörivät hänen hahmonsa ympärillä (miksi hänen pitäisi ?!), Mutta hänen valmentajansa Pete Geracimo (joka työskentelee myös Pippa Middletonin kanssa) oletettavasti haluaa laittaa asiakkaitaan Sirtfood Dietiin.

Ja kuten Googlettu ruokavalio seitsemänneksi vuonna 2019 , ihmiset haluavat selvästi tietää, mistä on kyse. Täällä ravitsemusterapeutit ja lääkäri selittävät, mitä Sirtfood Diet sisältää, mitä ruokia se kannustaa ja onko se laillinen tapa laihtua pitkällä aikavälillä.

Mikä on Sirtfood Diet?

Sirtfood Diet perustuu kirja samalla nimellä kuin Aidan Goggins ja Glen Matten. Ruokavalio keskittyy syömään niin sanottuja sirtfoods-ryhmiä, jotka sisältävät ravintoaineita sisältäviä vaihtoehtoja, kuten lehtikaalia, kaakaota, mansikoita ja kahvia.



Sirtfood -ruokavalioGallerian kirjat amazon.com60,11 dollaria OSTA NYT

Ajatuksena on, että tietyt elintarvikkeet aktivoivat kehossasi sirtuineja (eräänlainen proteiini, jota löytyy kasveista), joiden väitetään saavan lukuisia etuja, kuten solujen suojaaminen tulehduksilta, aineenvaihdunnan käynnistäminen, ikääntymisen kääntäminen ja laihojen geenireittien aktivointi, mukaan ruokavalion verkkosivusto .

Jotkut tutkimukset, kuten yksi 2018 -arvostelu, joka julkaistiin lehdessä Kiertotutkimus , viittaa siihen, että sirtuiinit voivat auttaa estämään ikään liittyvää heikkenemistä (ainakin hiirillä). Toinen arvostelu julkaistu vuonna Endokrinologian rajat päättelee, että sirtuiinit voivat auttaa estämään insuliiniresistenssiä ja kroonista tulehdusta. Mutta tämä taas perustui eläinkokeisiin.



Vaikka sirtuineja pidetään terveinä, monet ihmiset eivät vielä tiedä niistä. Sirtuineja koskeva tutkimus on lupaava, mutta tarvitaan enemmän, etenkin ihmisillä, jotta voidaan selvittää, voidaanko jokin väitteistä olla lopullisesti perusteltu, sanoo Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N. , ravitsemuskonsultti New Yorkissa.

Mitä Sirtfoods on?

Sirtfood Diet mainitsee vain muutaman sirtfoodin verkkosivuillaan ja Blogi , mutta nämä vaihtoehdot tekevät leikkauksen, jotka kaikki ovat ravintoainepitoisia ja terveellisiä syödä säännöllisesti:

  • vihreä tee
  • kaakaojauhe
  • kurkuma
  • lehtikaali
  • sipulit
  • persilja
  • parsakaali
  • kukkakaali
  • oliiviöljy
  • oliiveja
  • omenoita
  • punaisia ​​rypäleitä
  • suklaa
  • rasvainen kala, kuten lohi, taimen ja makrilli

    Miltä Sirtfood Diet -ateriasuunnitelma näyttää?

    Ruokavalio on jaettu kaksi vaihetta , ja seuraajia kannustetaan tekemään niitä aina, kun he kokevat tarvitsevansa painonpudotusta.

    Vaihe yksi :

    Tämä kestää seitsemän päivää ja se myös jakautuu. Ensimmäisten kolmen päivän aikana sinulla on kolme sirtfood -vihreää mehua ja yksi tavallinen ateria, joka sisältää runsaasti sirtfoodeja - yhteensä 1000 kaloria päivässä. Neljästä seitsemään päivään sinulla on kaksi vihreää mehua ja kaksi päivittäistä ateriaa yhteensä 1500 kaloria päivässä.

    Vaihe kaksi :

    Tämä on 14 päivän ylläpitovaihe, joka on suunniteltu auttamaan sinua laihduttamaan tasaisesti. Tässä vaiheessa syöt kolme tasapainoista ateriaa, jotka sisältävät runsaasti sirtfoodeja, sekä yhden vihreän mehun. On epäselvää, onko tällä vaiheella määrätty kalorien saanti.

        Mehut koostuvat yleensä matcha , yrttiruokaa ja tattaria. Mitä tulee aterioihin, resepteihin kuuluu soijajogurtti marjoilla, saksanpähkinöillä ja tummalla suklaalla, omletti pekonilla, punaisella sikurilla ja persiljalla, pita kalkkunalla, juustolla ja hummuksella sekä sekoitetut katkaravut, joissa on lehtikaalia ja tattarinuudeleita.

        Kun olet suorittanut vaiheet, sinun on tarkasteltava Sirtfood -ruokavaliota elämäntapana. Ensimmäisten kolmen viikon jälkeen sinua kehotetaan jatkamaan syrtfood -ruokavalion syömistä ja päivittäisen vihreän mehun juomista. verkkosivusto sanoo.

        Myös virallinen sivusto suosittelee lopetat harjoittelun tai tavanomaisen rutiinin leikkaamisen ensimmäisen vaiheen aikana, koska et syö paljon kaloreita. Mutta kun ruokavaliosta tulee sinulle elämäntapa, se kannustaa harjoittelemaan (ja syö proteiinia tunnin kuluttua harjoittelusta lihasten korjaamiseksi ja arkuuden vähentämiseksi).

        Voiko Sirtfood Diet auttaa sinua laihduttamaan?

        Kyllä, laihdut todennäköisesti laihduttamalla. Useimmat ihmiset varmasti laihtuvat ensimmäisen vaiheen aikana, koska he kuluttavat todennäköisesti vähemmän kaloreita kuin tavallisesti, sanoo Gans. Vaikka suuri osa tästä voi olla veden painoa, on mahdollista menettää myös todellista kehon rasvaa.

        Mutta se ei tarkoita, että se olisi terveellistä. Se näyttää temppeliltä, ​​sanoo Jessica Cording, MS, RD, kirjoittaja Pieni kirja pelinvaihtajista . Mikä tahansa ruokavalio, jossa on erittäin rajoittava syöminen ja ylläpito, ei ole todella kestävää.

        Mitkä ovat Sirtfood Dietin huonot puolet?

        Ensinnäkin ruokavalion ensimmäinen vaihe on hieman äärimmäinen, sanoo Scott Keatley, R.D Keatleyn lääketieteellinen ravitsemusterapia . Tuhannen kalorin ruokavalio on alle mitä käytetään lähes kaikissa ihmisen tutkimuksissa, koska sitä pidetään vaarallisena. Ihmiset voivat menettää nestettä ja vähärasvaista lihasmassaa, kun heillä on näin alhainen kalorien saanti, ja se voi sotkea aineenvaihdunta , hän sanoo.

        Kaloreiden saannin rajoittaminen näin voimakkaasti voi olla ok vain muutaman päivän ajan, mutta se ei todellakaan ole ihanteellista, laihdutusasiantuntija sanoo Michael Russo, M.D. , bariatric -kirurgi MemorialCare Surgical Painonpudotuskeskuksessa Orange Coast Medical Centerissä Fountain Valley, CA. On todella tärkeää kiinnittää huomiota siihen, millaisia ​​kaloreita saat, hän sanoo. Riittävän proteiinin saaminen on tärkeää, koska ne ovat kehon rakennuspalikoita.

        Mehustusosa ei myöskään ole asiantuntijoiden hitti. En ole suuri fani tehdä mehua elintarvikkeista, varsinkin kun puhumme laihtumisesta, koska tehosekoitin tekee paljon työtä, jonka kehosi pitäisi tehdä, Keatley sanoo. Vihreää mehua on usein paljon vähemmän suolen täyttävä kuitu kuin saisit, jos söisit vain itse ainekset, Cording sanoo, joka varmasti jättää sinut nälkäiseksi.

        Ruokavaliosta puuttuu myös opetuksellinen osa, joka auttaa ihmisiä ymmärtämään paremmin, mitkä elintarvikkeet ovat hyväksi heidän terveydelleen ja kuinka kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia sen rajoittavan vuoksi, Cording lisää. Lopuksi, ei todellakaan ole ohjeita kahden vaiheen ulkopuolella - ellet osta Sirtfood Diet -kirjoja.

        Bottom line: Jos haluat kokeilla Sirtfood -ruokavaliota, ole realistinen odotuksistasi.

        Sinun tulisi myös keskustella ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa ennen kuin vähennät dramaattisesti kalorien saantiasi ja lihotat tonnin mehua laihtumisen nimissä.

        Viime kädessä Sirtfood-ruokavaliota ei tueta merkittävillä tutkimuksilla, joten sinun on todennäköisesti parempi noudattaa terveellistä ruokavaliota, jonka tiedät pysyvän johdonmukaisesti (tai tieteellisesti todistetumman vaihtoehdon, kuten Välimeren ruokavalio ), harjoittelet säännöllisesti ja nukut runsaasti.