Asiantuntijoiden mukaan 11 parasta monivitamiinia naisille vuonna 2021

monivärinen viikoittainen pillerijärjestäjä vaaleanpunaisella taustalla MirageC

Tämän artikkelin on tarkistanut lääketieteellisesti Rachel Lustgarten, R.D., C.D.N., kliininen ravitsemusterapeutti ja Prevention Medical Review Boardin jäsen 21. toukokuuta 2020.

Tutkimus osoittaa että keskimääräinen amerikkalainen ruokavalio ei vain leikkaa sitä. Miksi? Monet jalostetut elintarvikkeet-joista usein puuttuu ravinteita, mutta sisältävät runsaasti laboratoriossa valmistettuja rasvoja, lisättyä sokeria ja suoloja-ovat kuningas Yhdysvalloissa, sanoo Maya Feller, M.S., R.D., C.D.N.



Suurin osa amerikkalaisista ei täytä hedelmien, vihannesten ja täysjyvätuotteiden suositeltua päivittäistä saantia, Feller sanoo. Vain 11% amerikkalaisista täyttää USDA: n ohjeet hedelmien ja vihannesten kulutukseen. Pari, että 31% amerikkalaisista on vaarassa ravinteiden puutteesta.



Monilta naisilta puuttuu kaliumia , ravintokuitua, koliinia, magnesium , kalsiumia , rauta- sekä A-, D-, E- ja C -vitamiinit ruokavaliossaan, mukaan Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö. Tämän korjaamiseksi voit syödä enemmän kasvipohjaisia ​​aterioita tai vaihda valkoinen riisi quinoaksi saadaksesi nämä käsittelemättömät jyvät. Silti on helppo jäädä ilman ammatillista ohjausta-varsinkin kun ravinteiden tarve muuttuu jokaisen elämänvaiheen aikana (esim. Ennen raskautta, raskautta, synnytyksen jälkeen, vaihdevuosien jälkeen).

Feller neuvoo asiakkaitaan käyttämään kokonaista ruokastrategiaa perustansa kattamiseen, mutta hän myöntää, että päivittäinen monivitamiini, joka tarjoaa laajan valikoiman amerikkalaisesta tavanomaisesta ruokavaliosta puuttuvia ravintoaineita, voi täydentää näitä ravitsemuksellisia aukkoja.



Saattaa tuntua helpolta juosta alas apteekkiin ja napata yksi hyllyltä. Mutta kaikki monivitamiinit eivät ole tasa -arvoisia. Vitamiinit ovat ei säännelty FDA, niin voi olla vaikeaa selvittää, mitkä yritykset tarjoavat laadukkaita tuotteita. On myös tärkeää löytää monivitamiini, joka sopii tarpeisiisi.

Esimerkiksi jotkut monivitamiinit käyttävät foolihappoa, joka on synteettinen versio folaatti - tärkeä ravintoaine, jota käytetään solujen kasvuun ja aineenvaihduntaan. Kaikki ihmiset eivät voi imeä foolihappoa tehokkaasti. Niillä, joilla on MTHFR -geenimutaatio, on vaikeuksia käyttää foolihappoa, sanoo synnytyksen ja lasten ravitsemusasiantuntija Aubrey Phelps, M.S., R.D.N., L.D.N.



Yleisenä ohjeena naisten tulisi etsiä vitamiineja, jotka ovat:

  • Ei-GMO, orgaaninen
  • Valmistettu raaka -aineista
  • Allergeeniton ja gluteeniton
  • Ei sisällä raskasmetalleja, kemikaaleja ja väriaineita
  • Sinulla on NSF Internationalin, ravintolisien tarkistusohjelman, hyvän tuotantotavan (GMP) tai muun maineikkaan kolmannen osapuolen sertifikaatit.

Aluksi Feller, Phelps ja naisten terveysasiantuntija Roxanne Pero, M.D. suosittelevat keskustelemaan lääkärisi kanssa seuraavista vitamiineista:

Ritualin beadlet-in-oil-pillerirakenne näyttää akvaariosta ravinteille. Selaa verkkosivusto ja sinusta tuntuu, että näiden vitamiinien ottaminen on melko trendikästä ja hauskaa - mutta rituaali ei leiki. Valmistajat suhtautuvat vakavasti tuotteensa laatuun ja ovat erittäin avoimia siitä, mistä ja miten he hankkivat materiaalinsa.

Essential for Women-vitamiini on 100% vegaani ja sisältää yhdeksän tärkeää ainesosaa: folaatti, omega-3, B12, D3, rauta, K2, boori ja magnesium. Sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa säännellä tulehdus ja vähentää veren hyytymistä, on harvinainen monille, sanoo tohtori Pero., gynekologi Dallasin naisten terveysasiantuntijat . Rituaalilla on myös 50+ ja synnytystä edeltävä vitamiineja, joita kaikkia tarjotaan kuukausitilauksella (30–35 dollaria kuukaudessa).

2 Life Extension Kaksi vuorokautta sisältävä monivitamiini amazon.com18,00 dollaria OSTA NYT

Life Extension väittää sisältävänsä vain ravinteita ja annoksia, jotka tiede on osoittanut tehokkaiksi. Esimerkiksi tämä monivitamiini sisältää neljää tokoferoli E -vitamiinia, joka on antioksidantti voi tehostaa näkö, aivot, iho ja lisääntymisterveys. Todisteet osoittaa että alfa- ja gamma-tokoferolien yhdistäminen on parempi kuin kummankin ravintoaineen ottaminen yksin, Feller sanoo. Tämä viimeisimpään tieteeseen perustuva kaava tarjoaa yli 80 mg alfa-, beeta-, delta- ja gamma -tokoferoleja. Tämä multi sisältää myös biosaatavuuden kversitiini , antioksidantti, joka voi auttaa taistelemaan tuhoavat myös vapaita radikaaleja vähentää tulehdusta .

3 Thorne Basic Nutrients III -monivitamiini amazon.com OSTA NYT

Thorne - yritys, joka työskentelee ammattiurheilijoiden kanssa - pyrkii tekemään tuotteita, jotka johtavat optimaaliseen suorituskykyyn. Basic Nutrients III sisältää välttämättömiä mineraaleja, kuten kalsiumia ja magnesiumia. Kalsium on tärkeä vahvat luut , kun taas magnesiumilla on tärkeä rooli tukemalla lihasten ja hermojen toimintaa sekä energiantuotantoa. Tämä vitamiini ei sisällä kuparia, joka voi olla haitallista ihmisille, jotka ovat kehittäneet kuparimyrkytyksen sairauksista, ja rautaa.

4 Vitamin Shoppe Ultimate Woman Gold -monivitamiini amazon.com44,99 dollaria OSTA NYT

Vitamiinikauppa väittää, että kaikki sen ravintoaineet ovat erittäin biologisesti saatavilla, eli keho voi helposti imeä ne. Toinen kohokohta: Tämä multi sisältää 250% D3 -vitamiinin päivittäisestä arvosta (50 mcg tai 2000 IU), hyvä ihmisille, joilla on luun heikkous. D -vitamiinin puutos voi johtaa luukipuun ja arkuuteen, yleistyneeseen kehon heikkouteen ja lisääntyneeseen murtumariskiin, sanoo tohtori Pero. D -vitamiinin puutetta tutkitaan myös tekijänä immuunijärjestelmän, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä lisääntymisjärjestelmän terveydelle. Pidän siis a D-vitamiini. täydentää D3-vitamiinia erityisesti annoksella 1000-2000 IU.

5 Klaire Labsin synnytys- ja hoitotyökaava amazon.com39,99 dollaria OSTA NYT

Tämä vitamiini on ihanteellinen raskaana oleville naisille Phelpsin mukaan. Siinä on 50 mcg D -vitamiinia, joka on tärkeä sikiön kasvulle ja luun kehitykselle, sekä 150 mg koliinia, joka tukee sikiön aivojen kehitystä ja äidin maksan toimintaa.

6 Saz Products Whole Food Multivitamin sazproducts.com19,63 dollaria OSTA NYT

Et löydä monia multia probiootit , minkä vuoksi Sazin vitamiini on tohtori Peron paras. Probiootit ja ruoansulatusentsyymit auttavat paitsi yleisessä ruoansulatuksessa, myös auttavat raaka -aineista peräisin olevien ravintoaineiden imeytymistä. Tämä multi on myös vegaaniystävällinen-loistava valinta kasviperäiselle syöjälle.

7 Etsitään terveyttä Optimaalinen synnytysvitamiini amazon.com OSTA NYT

Tämä synnytystä edeltävä moni voi olla kallista, mutta se on NSF -sertifioitu ja Phelps sanoo, että se on yksi hänen parhaista synnytyksistään. Se sisältää 250 mg koliinia sikiön terveelle kehitykselle sekä B6 -vitamiinia ja inkivääriuutteita, jotka yrityksen mukaan tukevat ruoansulatuskanavan mukavuutta. Yksi huomioitava asia: se ei sisältää rautaa. Seeking Health tarjoaa myös monivitamiini siitä voisi olla hyötyä raskauteen valmistautuville naisille. Heidän vakiomoniinsa kuuluu joitain bonuksia, kuten inositolia, joka on osoittanut jonkin verran lupausta syklien säätelyssä, erityisesti ovulaation parantamisen kanssa, sanoo Phelps.

8 Bio Naturals Whole Foods monivitamiini bionaturals.co19,95 dollaria OSTA NYT

Tämä monivitamiini sopii vegaaneille ja sisältää immuunivahvistavaa yrttisekoitusta, joka sisältää echinaceaa, ginkgo bilobaa, maito-ohdaketta, korealaista ginsengiä, cayennea ja goldensealia. Bonuksena BioNaturals sisälsi ruoansulatusentsyymejä ja probiootteja ruoansulatuskanavan terveydelle ja ravinteiden imeytymiselle. Se sisältää myös 500 mcg B12 -vitamiinia - jonka puute voi aiheuttaa anemiaa, ruoansulatuskanavan toimintahäiriöitä, masennusta ja neurologisia oireita, kuten dementiaa ja unohtamista, sanoo tohtori Pero.

9 Metagenics PhytoMulti -kapselit Amazon amazon.com OSTA NYT

Metagenics sanoo, että PhytoMulti on täynnä fytoravinteita kaikkien välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi. Kasviperäiset aineet tekevät kasveista erittäin värikkäitä. Vaikka niitä ei pidetä välttämättöminä ihmisen ruokavaliossa, ne voivat auttaa torjumaan vapaita radikaaleja, vähentämään tulehdusta ja tehostaminen muisti. Voit hankkia PhytoMulti rautaa tai ilman sitä tarpeidesi mukaan.

10 Lisäravinteet Studio Whole Food Multivitamin Plus amazon.com23,47 dollaria OSTA NYT

Tämä vegaaninen monivitamiini sisältää välttämättömät aineet sekä ruoansulatusentsyymi/probioottiseoksen. He käyttävät raakoja, ei-GMO: ta ja gluteenittomia ainesosia vitamiiniensa valmistukseen. Merkistä tekee ainutlaatuisen se, että ne sisältävät kurkumaa, joka on luonnollinen tulehdusta ehkäisevä . Whole Food Multivitamin Plus on sertifioitu hyvillä tuotantotavoilla (GMP), joka tarkoittaa saat tarkan laadun ja koostumuksen ravinteita, joita se väittää olevan etiketissä.

yksitoista Täyden ympyrän synnytystä edeltävä monivitamiini fullcircleprenatal.com49,95 dollaria OSTA NYT

Tämän brändin on luonut rekisteröity ravitsemusterapeutti ja äiti, jotka halusivat tuotteen, joka ei leikannut kulmia. Sieltä löydät enemmän D -vitamiinia ja koliinia, kelatoituneita mineraaleja, jotka tarjoavat erinomaisen imeytymisen ja ylimääräistä glysiiniä - kaikki auttavat vastaamaan raskauden tarpeisiin. Tämä tuote on erityisen hyvä synnytyksen jälkeiselle ajalle, sanoo Phelps. Pohjimmiltaan raskaus, syntymä ja imetys vievät naiselta paljon, piste, hän sanoo. Jos hän tuli raskauteen aliravittu, hän on vieläkin heikentynyt synnytyksen jälkeen. Tämä synnytystä edeltävä asia on suunniteltu pitäen mielessä korotetut tarpeet.