Ahdistus on hankala vihollinen lähinnä siksi, että sen tunnistaminen voi olla niin haastavaa. Saatat tuntea itsesi ärtyneeksi, väsyneeksi, levottomaksi ja yksinkertaisesti epätasapainon mukaan David Merrill, M.D., Ph.D. , psykiatri Providence Saint John's Health Centerissä Santa Monicassa, Kaliforniassa.
Jotta asiat olisivat vieläkin hämmentävämpiä, fyysiset oireet ilmaantuvat yleensä emotionaalisten oireiden lisäksi - ja usein, ennen kuin saat oikean diagnoosin, voi tuntua siltä, että olet taistelevat vilustumista, flunssaa, allergioita vastaan , tai jopa a krapula .
Tämä johtuu siitä, että aivojen ja kehon yhteys on erittäin vahva, ja toiset, jotka saattavat tuntua toisiinsa liittymättömiltä henkisiltä ja fyysisiltä olosuhteilta, voivat itse asiassa olla monimutkaisesti sidoksissa kesken olevan syklin, tohtori Merrill sanoo. Esimerkiksi, ahdistus voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia, ja nämä vaikutukset voivat puolestaan pahentaa ahdistustasi.
Tämä korjaa molemmat ongelmat, ellei ongelmaa tunnisteta ja siihen puututa. Tässä muutamia vihjeitä siitä, että kehosi ilmaisee ahdistusta fyysisillä tavoilla - ja mitä voit tehdä voidaksesi tuntea olosi paremmaksi ASAP.
1. Nopea syke
Ahdistus on osa kehon sisäänrakennettua hälytysjärjestelmää, joka varoittaa meitä ympäristön vaaroista Joseph Laino, Psy.D. , vanhempi psykologi ja apulaisjohtaja ambulanssikäyttäytymisterveyden kliinisissä palveluissa NYU Langone Healthin perheterveyskeskuksissa.
Aivojen osa, jota kutsutaan amygdala -renkaiksi, hälyttävät havaitun uhan aikana, ja se aiheuttaa vaikutuksia - kuten kortisolin ja adrenaliinin hormonien nousun -, joiden tarkoituksena on valmistaa meitä pakenemaan tai taistelemaan.
Se voi lisätä sykettäsi ja verenpaine ja jopa johtaa sydämen sydämentykytykseen, tohtori Laino sanoo. Tämä reaktio on välttämätön terveydellemme ja säilymisellemme, koska ahdistuneisuus voi saada meidät liikkumaan nopeasti, hän selittää. Mutta kun hälytyspainike näyttää juuttuneen päällä -asentoon, se voi pahentaa näitä väliaikaisia reaktioita.
2. vilunväristykset tai hikoilu
Osana taistele tai pakene-reaktiota saatat kokea äkillisen lämpötilan muutoksen, tohtori Merrill sanoo. Tämä johtuu siitä, että toinen aivojen ahdistukseen liittyvä osa on hypotalamus, joka säätelee kehon lämpöä.
Tämän vuoksi sinulla voi olla vilunväristyksiä, tuntuu hikiseltä tai kummallista, molemmat samaan aikaan. Tämä vaikutus voi johtua myös tavasta, jolla lihakset syttyvät ahdistusvasteen aikana, hän lisää, koska se on yksi tapa saada sinut valmiiksi ottamaan vastaan uhkia. Siksi sinulla saattaa olla outoa lihassäryt yhdessä kuumien tai kylmien aaltojen kanssa.
3. Hengenahdistus
Sydämesi ja keuhkosi toimivat yhdessä pysyäksesi vahvana, joten kun toinen vaikuttaa, myös toinen todennäköisesti. Jos sydämesi syke nousee äkillisesti, se voi alentaa hapenottoa ja keuhkosi näkevät sen vihjeenä virran kytkemiseksi, joten he alkavat työskennellä kovemmin, tohtori Merrill sanoo.
Siksi äärimmäisessä ahdistuksessa - kuten a paniikkikohtaus - sinulla ei ole vain nopea syke, mutta myös hengenahdistus , ja neuvo heidän kanssaan on yrittää toteuttaa syvä hengitys, jotta molemmat voivat korjata, hän sanoo.
Tietenkin, jos sinulla on rintakipuja, oireet eivät vähene tai se tuntuu pahemmalta muutaman minuutin kuluttua, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
4. Pahoinvointi tai ruoansulatushäiriöt
Aivojen osien ja tiettyjen ahdistukseen liittyvien hormonien lisäksi keskushermostolla on tärkeä rooli stressivaste ja tohtori Merrill toteaa, että suolistossa on enemmän hermokuituja kuin missään muualla kehossa. Siksi, kun tunnet olosi innostuneeksi, sinulla on niitä perhosia - hermosto reagoi ärsykkeisiin.
Toinen hormoni, serotoniini, astuu myös tänne, hän lisää. Suurin osa serotoniinistasi - onnellinen kemikaali, joka lähettää signaaleja hermosolujen välillä - on myös suolistossasi, ja kun emotionaalinen ahdistus tapahtuu, se voi heittää pois hermosignaalisi ja serotoniinivasteen. Lopputulos? Vatsaongelmat. Kaikenlainen emotionaalinen epätasapaino, kuten ahdistus, aiheuttaa todennäköisesti vatsavaivoja, kuten pahoinvointi , ruoansulatushäiriöt ja vatsavaivat, hän sanoo.
5. Ummetus tai ripuli
Kun keho valmistautuu vastaamaan uhkaan, se siirtää voimavaroja, kuten verenkiertoa, siihen, mitä pitää tarpeellisena lyhytaikaiseen mobilisaatioon. Mitä ei tarvita, kun olet keskellä taistelua tai juoksut pois vaarasta? Ruoansulatus.
Kun veri virtaa kohti lihaksia, näköä ja kuuloa reagoidakseen uhkiin, motiliteettisi voi muuttua, sanoo tohtori Merrill. Se johtaa usein ummetus mutta voi myös kääntyä toiseen suuntaan kohti ripulia. Joissakin tapauksissa voit vaihtaa näiden kahden välillä. Liittyvät vaikutukset voivat sisältää turvotus , liiallinen kaasu , vatsakipu , ja kouristelua.
6. Pistely, terävät kivut ja kireys
Koska keskushermosto on liitetty perifeeriseen hermostoon, se tarkoittaa, että olet kytketty päästä varpaisiin, tohtori Merrill sanoo, ja kun ahdistusta esiintyy aivoissa, se lähettää signaaleja kaikkialla näissä yhteyksissä. Aivan kuten lihakset, sydän ja keuhkot ovat valmistautuneet uhkaan, hermosi syttyvät varmistaaksesi, että myös muu kehosi on valmis hyppäämään tai lyömään.
Koska hermosi ovat aktivoituneet, se voi luoda vaikutuksen missä tahansa näiden hermostojen varrella, sanoo tohtori Merrill. Sinulla voi esimerkiksi olla pistelyä sormissa tai varpaissa, tai käsivarsiesi karvat nousevat ylös kuin pelkäät.
Jos hermo syttyy äkillisesti, voi esiintyä myös terävää kipua tai kireyttä - erityisesti alueilla, joilla hermot ovat tiukemmissa ryhmissä, kuten alaselkä, leuka tai niska.
Kuinka käsitellä ahdistusoireitasi
Juuri nyt, kun kotona tehtävät tilaukset ja äärimmäinen taloudellinen epävarmuus ovat osa uutta normaalia, ahdistustaso on erittäin korkea, jopa niille, jotka eivät ole kokeneet paljon ahdistusta aiemmin, tohtori Merrill sanoo.
Vain siksi, että oire liittyy ahdistukseen, ei tarkoita, että sitä tulisi jättää huomiotta.
Mindfulness-pohjaiset käytännöt voi auttaa, varsinkin jos niihin liittyy jonkinlainen fyysinen liike, joka hyödyttää sekä kehoa että mieltä. Hän ehdottaa esimerkiksi joogaa tai tai chiä, koska ne sisällyttävät hengitystyön käytäntöihinsä.
Hoidon osalta tohtori Laino ehdottaa, että keskustelet terveydenhuollon tarjoajan kanssa oireistasi ja ahdistuksestasi mahdollisena syynä varmistaaksesi, että saat tarkan diagnoosin koulutetulta ammattilaiselta. Vaikka olisitkin kotona pysymisen määräyksessä, nyt on monia etäterveysvaihtoehtoja, hän lisää, mikä tarkoittaa, että voit varata ajan ja jopa saada reseptin menemättä toimistoon.
Ennen kaikkea ota se vakavasti. Pelkästään siksi, että oire liittyy ahdistukseen, ei tarkoita, että sitä tulisi jättää huomiotta, hän sanoo On olemassa erilaisia lääkkeitä ja keskusteluterapioita, jotka voivat auttaa ihmisiä, jotka kärsivät akuuteista, kroonisista tai traumaattisista ahdistuksista.
Mikä parasta, kun ahdistussolmut löystyvät, todennäköisesti myös monet fyysiset ongelmasi alkavat helpottaa.
Kaltaistesi lukijoiden tuki auttaa meitä tekemään parhaamme. Mennä tässä tilata Ehkäisy ja saat 12 ILMAISTA lahjaa. Ja tilaa ILMAINEN uutiskirjeemme tässä päivittäisiin terveys-, ravitsemus- ja kunto -ohjeisiin.