Asiantuntijoiden mukaan miksi probiootit eivät todennäköisesti auta sinua laihduttamaan

Selvitä Enkeli

probiootit laihtumiseen Arx0ntGetty Images

Jos et ole huomannut, probioottipakatut elintarvikkeet valtaavat ruokakauppasi (katselee sinua, kombucha ), ja suoliston terveydellä on suuri hetki. Siitä voit kiittää kaikkia mikrobiomiasi ympäröivää sumua - luonnollista bakteerien ekosysteemiä kehossasi ja kehossasi (biljoonat heistä asuvat suolistossa).



On selvää, että on olemassa haitallisia bakteereja - sellaisia, jotka aiheuttavat infektioita ja sairauksia. Mutta tutkijat havaitsevat, että hyvä kehosi bugeilla, joita kutsutaan myös probiooteiksi, on tärkeä rooli terveydellesi.



Tutkimukset osoittavat, että probioottisia ruokia ja lisäravinteet voivat parantaa immuunitoiminto , mieliala , Ruoansulatuselimistö , ja jopa sinun iho . Toinen mahdollinen etu, joka luo paljon buzzia: Varhainen opinnot ovat yhdistäneet probiootit laihtumiseen.

Mutta pudottaako kombucha ja lataaminen jogurttiin todella numeron asteikolla? Pyysimme asiantuntijoita punnitsemaan.

Ensinnäkin, miten suoliston terveys liittyy painoosi?

Probiootit ovat tunnettuja kyvystään parantaa suolistosi terveyttä, jolla on itse asiassa valtava osa kehon muissa järjestelmissä. Suolen terveys on merkittävä tekijä aineenvaihdunnalle ja painonnousun todennäköisyydelle, sanoo Nancy Rahnama, M.D. , bariatrinen lääkäri Kaliforniassa. Suolistossa imeytyvät kaikki kehon ravintoaineet, hivenaineet ja mineraalit. Siksi, jos suolistossa on häiriöitä, keholla on todennäköisesti puutetta tärkeistä ravintoaineista, jotka ovat välttämättömiä optimaalinen aineenvaihdunta .



8 ruokaa, jotka ovat täynnä probiootteja

Kombuchan juomisen sivuvaikutuksetKombucha sipulia ja valkosipuliaJogurtti Kefiiri hapankaali Kimchi Tempeh Miso Suolakurkkua

Mitä onnellisempi suolistosi on, sitä paremmin kehosi toimii. Joten sisään teoria , ruokkimalla vatsasi vikoja elintarvikkeilla, jotka auttavat mikrobiomiasi menestymään, sinun pitäisi helpottaa laihduttamistasi - mutta tieteen on ollut vaikea todistaa se.

Eläimillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että probioottien ja laihtumisen välillä voi olla yhteys, selittää Keri Gans, R.D.N. , kirjoittaja Pienen muutoksen ruokavalio , mutta todisteita ihmiskokeista puuttuu.



Jotkut ihmisillä tehdyt tutkimukset (vaikkakin pienet) ovat kuitenkin johtaneet lupaaviin löytöihin. Yksi katsaus tutkimuksesta, joka julkaistiin vuonna Ravitsemus tänään pani merkille, että länsimainen ruokavalio (tai tyypillinen amerikkalainen ruokavalio, jossa on yleensä paljon rasvaa ja sokeria) voi auttaa liikalihavuuteen liittyvien bakteerien kukoistamista, kun taas terveellisempää painoa omaavilla ihmisillä on taipumus pitää sisällään erilaisia ​​vikoja. Hankala osa on erottaa, onko ylipainoisilla ihmisillä luonnollisesti tämä bakteeri, vai johtuuko se syömisestä.

Toisessa pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin British Journal of Nutrition , naiset, jotka ottivat probioottiset lisäravinteet yhdessä kalorien rajoitetun ruokavalion kanssa menetti enemmän rasvaa kuin lumelääkettä saaneet 24 viikon ajan.

Myös suoliston terveyden ja tulehduksen välillä on yhteys. Kun suolistossa on tulehdus, aminohappojen imeytymisessä on kompromissi, mikä voi johtaa alhaiseen lihasmassaan, kertoo tohtori Rahnama. Koska enemmän lihaksia lisää lepotilassa poltettavien kalorien määrää, tämä voi mahdollisesti heikentää painonpudotusta.

Tarkoittaako tämä sitä, että probiootit toimivat painonpudotuksessa?

Valitettavasti hämmentävä kombucha ei ole nopea ratkaisu, jos haluat laihtua kiloja. Ensinnäkin ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi todisteita tukemaan syy -seuraussuhdetta suolistobakteerien ja vyötärölinjan välillä. Mitään lisäkantoja ei ole selkeästi tunnistettu edistävän laihtumista ihmisillä, joten mitä ruokaa tai lisäainetta edes etsisit, jos haluat edistää laihtumista probioottien avulla? selittää Tamara Duker Freuman, R.D. , kirjoittaja Paisunut vatsan kuiskaaja .

Lisäksi probioottien ei ole osoitettu kolonisoivan suolistasi pysyvästi, hän selittää. Määrä, jonka kulutit ruokaan tai lisäravinteeseen, on kirjaimellisesti pudotus ämpäriin verrattuna 100 biljoonaan mikrobiin, joita sinulla on paksusuolessa, Freuman sanoo. Probiootit näyttävät hyödyttävän vain kulkiessaan ennen kuin kaadamme ne ulos. Kun lopetat ruoan tai lisäaineen kulutuksen, hyödyt häviävät muutamassa päivässä.

Tämä ei tarkoita, etteivät ne olisi sinulle hyviä - mutta probiootit eivät ole ainoa vastaus tässä. Ruoasta saatava ravintokuitu on osoittautunut paljon tehokkaammaksi muuttamaan suolistomikrobimme koostumusta kuin probiootit, hän selittää.

Näitä ruokia kutsutaan itse asiassa prebiootit , tyyppi ravintokuitu suolissasi olevat eläimet haluavat juhlia, mikä auttaa heitä tulemaan näkyvämmiksi. Tämä näyttää olevan tehokkaampaa kuin yrittää tuoda ulkopuolinen laji, joka ei ole suolistasi kotoisin. Prebioottikuitu on hyvin fermentoitavissa suolistofloorassa ja ruokkii niitä erityisen hyvin, Freuman sanoo.

8 ruokaa, joissa on prebiootteja

Valkosipuli & sipuli Kaura Pavut Sunchokes (maa -artisokka) Parsa Banaanit Pähkinät Siemenet

Syö monipuolista ruokavaliota, jossa on runsaasti kuitupitoiset elintarvikkeet on paras panos pitkäaikaiseen laihtumiseen, Freuman sanoo. Ne eivät ainoastaan ​​auta pitämään hyviä bakteerejasi onnellisina, vaan myös ruoat, kuten kasvikset, hedelmät, pähkinät, siemenet, juuret, pavut ja täysjyvätulehdukset pitävät sinut kylläisenä, kun syöt vähemmän kaloreita.

Bottom line: Probioottiset elintarvikkeet ovat hyviä sinulle, mutta ne eivät todennäköisesti auta sinua laihduttamaan.

No, elleivät ne auta sinua syömään vähemmän kaloreita. (Ajattele: napostella kupillinen kreikkalaista jogurttia ja marjoja jalostettujen välipalojen, kuten sirujen, sijaan.) Kuitupitoinen ruokavalio johtaa kestävämpään laihtumiseen.