Mitä ovat MUFA: t?MUFA: t (lausutaan moo -fah) ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, kasvipohjaisia rasvoja, joita löytyy joistakin maailman herkullisimmista elintarvikkeista-avokado, pähkinät ja siemenet, öljyt, oliivit ja tumma suklaa! Tutkimukset osoittavat, että nämä sinulle sopivat rasvat parantavat sydämen terveyttä ja suojaavat kroonisia sairauksia vastaan. Ja nyt uusimmat tutkimukset osoittavat, että nämä ruokavalion supertähdet voivat jopa kohdistaa rasvaa sinne, missä sen menettäminen on vaikeinta - vatsassasi!Lue lisää Flat Belly Dietistä.
Öljyt Valitse MUFA: Canolaöljy, pellavansiemenöljy, oliiviöljy, maapähkinäöljy, pestokastike, safloriöljy, seesamiöljy, soijaöljy, auringonkukkaöljy, pähkinäöljy
Käytä niitä seuraavasti: Paista sekoitettuna seesami-, maapähkinä- tai rypsiöljyllä; paista pähkinä- tai oliiviöljyssä; kokki saflori-, soija- tai auringonkukkaöljyllä; käytä pellavansiemenöljyä salaattikastikkeissa (pellavansiemenöljyä ei voi käyttää ruoanlaittoon)
Yksi annos vastaa: 1 rkl
Resepti: Lehtinen grillattu kanasalaatti kermaisella balsamikastikkeella
Pähkinät ja siemenet Valitse MUFA: Mantelit, Brasilian pähkinät, luonnollinen maapähkinävoi, kuivatut paahdetut cashewpähkinät, kuivatut paahdetut maapähkinät, kuivatut paahdetut auringonkukansiemenet, hasselpähkinät, makadamiapähkinät, pekaanipähkinät, pinjansiemenet, pistaasipähkinät, paahdetut kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, saksanpähkinät
Käytä niitä näin: Syö välipalana; ripottele salaatin päälle
Yksi annos vastaa: 2 rkl
Resepti: Vietnamilainen naudanlihasalaatti
Avokado Valitse MUFA: Florida -avokado, Hass -avokado
Käytä niitä näin: Viipaloi ja tarjoile salaatin tai minkä tahansa pääruoan kanssa; soseuta limemehulla, suolalla ja pippurilla ja tarjoile sirujen kanssa; pilko ja taita kaupasta ostetuksi salsaksi
Yksi annos vastaa: 1/4 kuppia
Resepti: Key West Chicken-Avocado Sandwich
Oliivit Valitse MUFA: Musta oliivit, musta oliivi tapenade, vihreät oliivit, vihreä oliivi tapenade
Käytä niitä näin: Tarjoile oliiveja välipalana; ripottele viipaloituja oliiveja pizzalle, salaatille tai pastalle; levitä tapenadia kekseille tai voileipille
Yksi annos vastaa: 10 isoa oliivia tai 2 rkl tapenadia
Resepti: Välimeren salaatit
Tumma suklaa Valitse MUFA: Tumma tai puolimakea suklaalastu, lastu tai paloina
Käytä niitä näin: Mitä tahansa kaipaat!
Yksi annos vastaa: 1/4 kuppia
Resepti: Suklaapuuro banaaneilla ja Graham -kekseillä
Lue lisää litteän vatsan ruokavaliosta Kokeile 25 nopeaa tasaista vatsa -ateriaa
Aloita häviäminen 4 päivän Jumpstartista
Katso menestystarinoita
Hanki kopio myydyimmästä tasaisen vatsan ruokavaliosta!
Seuraava5 Aineenvaihduntaa tehostavat reseptit
