Väite: Hyppääminen 10 kertaa päivässä kahdesti päivässä tarjoaa enemmän luuston rakentamisen hyötyjä kuin juoksu tai lenkkeily, raportoi The American Journal of Health Promotion .
Tutkimus: Kuusikymmentä premenopausaalista, 25-50 -vuotiasta naista lisäsi merkittävästi lonkan luun mineraalitiheyttä neljän kuukauden kuluttua .5% hyppäämällä 10 kertaa päivässä, kahdesti päivässä ja tekemällä lyhyitä taukoja (30 sekuntia) jokaisen hyppyn välillä. Eikö kuulosta suurelta voitolta? Harkitse tätä: säätimet kadonnut noin 1,3% niiden luutiheydestä saman ajanjakson aikana. Naiset hyppäsivät niin korkealle kuin pystyivät lattialta, sanoo johtava tutkija Larry Tucker, tohtori. Laatikkoa, kenkiä tai tyynyjä ei käytetty.
Mitä se tarkoittaa: Vaikka luun tiheys kasvaa nopeimmin murrosiässä, prosessi hidastuu iän myötä. Huippumassa tapahtuu noin 25 -vuotiaana ja laskee. Viisi -seitsemän vuotta vaihdevuosien jälkeen naiset voivat menettää jopa 20% tai enemmän luun tiheyttä. Vielä pahempaa on, että ikääntyessämme harvemmin suoritamme voimakkaita, luustoa rakentavia toimintoja. Tämä uusi tutkimus osoittaa tavan pitää luut vahvana koko elämän ajan. Tutkimuksemme osoitti merkittäviä etuja ajan myötä, sanoo tohtori Tucker. Naisten on tehtävä hyppyjä päivittäin saadakseen etuja. Muista myös, että naisten ikääntyessä on yhä vaikeampaa parantaa luun tiheyttä. Huomautus: tutkimukseen ei osallistunut osteoporoosia sairastavia naisia; hyppäämistä ei ehkä suositella näissä tapauksissa, sanoo tohtori Tucker.
Tärkeintä: Sinun pitäisi hypätä 10 kertaa päivässä, kahdesti päivässä - vaikka menisit päivittäiseen lenkkeilyyn. `` Juokseminen ja lenkkeily vaikuttavat vähemmän luun tiheyteen toistuvan luustressin vuoksi '', sanoo tohtori Tucker. Jos olet ollut enemmän istumaton kuin aktiivinen suurimman osan elämästäsi, saatat silti saada luuston takaisin. Kuitenkin, mitä aikaisemmin elämässä nainen korostaa luitaan, sitä enemmän hyötyä hän todennäköisesti näkee, sanoo tohtori Tucker.
