Ihotautilääkäreiden mukaan 10 parasta ruokaa, jotka auttavat hiuksiasi kasvamaan paksummiksi ja vahvemmiksi

Ihanat lukot eivät ole vain tähtien muotoilurutiinin tulos. Tieteelliset todisteet osoittavat, että voit syödä tiesi vahvemmille, paksummille ja kiiltävämmille hiuksille.

Karvatupen solut ovat aineenvaihdunnan kannalta aktiivisimpia ja niillä on kehon suurin solujen vaihtuvuus, sanoo Alan J Bauman, M.D., hiusten palautuslääkäri ja hiustensiirtokirurgi. Bauman Medical Group paikassa Boca Raton, FL. Kaloreiden rajoittaminen tai proteiinin, kivennäisaineiden, välttämättömien rasvahappojen ja vitamiinien puute voi johtaa epänormaaleihin hiuskuiturakenteisiin ja -tuotantoon, pigmenttimuutoksiin sekä hiustenlähtö . Jos sinulla on puutteita ravitsemuksellisista perusrakenteista, kuten proteiinista, kehosi ei tuota terveitä hiuksia.

Parhaat vitamiinit ja ravintoaineet hiusten kasvulle

Hiusten kasvu on voimakkainta 15–30 -vuotiaana ja voi hidastua tai muuttua 40 vuoden jälkeen. Vaikka ei ole H -vitamiinia hiusten uudelleenkäynnistykseen, näitä ravintoaineita sisältävän valikon luominen tarjoaa suurimmat edut:

• Proteiini
• Rauta
• A-, C-, D- ja E -vitamiinit
• B -vitamiinit
• Omega -3 ja -6 rasvahapot
• Sinkki
• Seleeni
• Magnesium

Jos ruokavalion muuttaminen ei auta, keskustele lääkärisi kanssa, ehdottaa Salvatore J.Di Grandi, M.D. , ihotautilääkäri CareMount Medicalissa Pawlingissa, NY. Hiustenlähtö tai rajujen hiusten terveydentilan muutokset voivat olla oire sisäisestä sairaudesta, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta , maksaongelma tai autoimmuunisairaus Kuten lupus .

Se voisi myös olla yhteydessä telogen effluvium , nimi hiustenlähtöön, jonka aiheuttaa suuri elämän stressitekijä, kuten synnytys, kuolema perheessä, uusi työ tai muutto. Nämä laukaisijat vaativat todennäköisesti monipuolisemman hoitomenetelmän.

Mutta jos olet sulkenut pois vakavammat olosuhteet ja haluat vain lisätä äänenvoimakkuutta ja lisätä kiiltoa, lautaselle asettamasi asiat ovat tärkeitä. Täällä ihotautilääkärit jakavat parhaat elintarvikkeet hiusten kasvulle, joita sinun pitäisi syödä säännöllisesti.

Riittävästi kaloreita ja terveellisiä rasvoja sisältävä polttoaine tekee enemmän kuin pitää lihaksesi ja sydämesi terveinä. Tutkimus a Tammikuun 2015 tutkimus alkaen Journal of Cosmetic Dermatology osoitti, että välttämättömät omega-3- ja omega-6-rasvahapot voivat auttaa vähentämään hiustenlähtöä ja parantamaan hiusten kasvua.

Pähkinät, kuten mantelit tai saksanpähkinät, ja kookosöljy ovat luonnollisia pehmentäviä aineita iholle ja karvatupille ja kosteuttavat myös hiusten akselia jättäen sen kiiltäväksi, sanoo Anna D Guanche, M.D. , hallituksen sertifioima ihotautilääkäri Bella Skin Instituteissa Calabasasissa, Kaliforniassa.

Pähkinät ja siemenet ovat myös runsaasti B -vitamiineja, magnesiumia, sinkki ja E -vitamiinia, lisää Rhonda Q.Klein, M.D., ihotautilääkäri Moderni ihotauti kaupungissa Westport, CT. E -vitamiini yhdessä seleenin kanssa pitää solukalvot vahvana ja tarjoaa antioksidanttisuojan.

Karibianmerellä on luultavasti selvää, että proteiini on tärkeä. Äkillinen laihtuminen tai huono ruokavalio vähän proteiinia , vähäiset terveet rasvat ja vähäiset kasviperäiset ravintoaineet, joita löytyy tuoreista vihanneksista ja hedelmistä, voivat edistää hiustenlähtöä ja hilseileviä, epäterveellisiä hiuksia. Naisten on saatava noin 50 grammaa proteiinia päivässä, Mary Wendel, M.D., lääketieteen johtaja Medi Braid Bostonissa, Massachusettsissa.

Rasvaiset kalat, kuten lohi, silli, tonnikala ja sardiinit, tarjoavat proteiinia, D-vitamiini. , omega-3-rasvoja ja muita hiuksia tehostavia komponentteja (kuten linoleumihappoa, välttämätöntä rasvahappoa) ravitsemaan ihoa ja sakeuttamaan karvatupen ympärillä olevaa rasvakerrosta, mikä johtaa terveempään hiusten kasvuun, hän lisää.

Maailman terveysjärjestö riveissä raudanpuute maailman yleisimpänä puutteena, joka vaikuttaa jopa 80 prosenttiin väestöstä, tohtori Bauman sanoo. Jopa pienet raudan muutokset ilman anemiaa voivat aiheuttaa hiustenlähtöä ja ohenemista.

Sillä aikaa punainen liha , lehtivihanneksia, täysjyvätuotteita, papuja ja munankeltuaiset tarjoavat myös rautaa, tohtori Wendel ja tohtori Klein pitävät erityisesti ostereista, koska ne tarjoavat yhden tai kaksi lyöntiä rautaa ja sinkki - joista jälkimmäinen on välttämätön kivennäisaine, joka auttaa hiusten kasvua ja korjaa tukia, kertoo tohtori Klein. A 3,5 unssia savustettuja ostereita lisää ruokavalioosi noin 7 milligrammaa (mg) rautaa ja mahtavaa 63 mg sinkkiä.

Popeyen suosikki lehtivihreä on myös rautainen leiri . Pinaatti on yksi tohtori Wendelin tärkeimmistä vegaaniystävällisistä rautalähteistä, ravintoaine, joka voi auttaa estämään harvenevat hiukset .

Rautatason nostamisen lisäksi pinaatti on täynnä folaatti , yhdessä A- ja C -vitamiinien kanssa C-vitamiini puute on nyky -yhteiskunnassamme harvinaista, se on välttämätöntä kollageeni keratiinikuitujen synteesi ja silloitus, joka tapahtuu hiuskuitujen tuotannossa, sanoo tohtori Bauman.

Panna töpinäksi! Munat ovat loistava proteiinin ja biotiinin lähde, jotka ovat molemmat tärkeitä terveille hiuksille ja kasvulle, tohtori Klein sanoo. Biotiini pitää entsyymit surisevina metaboloidakseen ravintoaineita, kuten rasvoja ja hiilihydraatteja, jotka ravitsevat karvatuppia.

Lisäksi erityisesti munankeltuaiset sisältävät voimakkaasti D -vitamiinia, joka on tärkeää saada ruokavalion tai lisäravinteiden kautta, koska kehomme ei tuota sitä luonnollisesti. Anthony Youn, M.D. , hallituksen sertifioima plastiikkakirurgi Troyssa, MI. Vain yksi iso muna on noin 41 IU D -vitamiinia tai 10% päivittäisestä arvosta.

Wendel suosittelee myös papuja toiseksi vegaaniystävälliseksi raudan ja proteiinin lähteeksi. Vain 1/2 dl valkoisia papuja saa lähes 9 grammaa kasviproteiinia ja 3,5 grammaa rautaa, puhumattakaan noin 6 grammasta suolen täyttävää kuitua, myös sinkkiä, seleeniä ja folaattia.

Etkö tunne valkoisia papuja? Mustat pavut, kikherneet, linssit, herneet ja muut palkokasvit auttavat sinua vaihtamaan asiat ja pakkaamaan silti tonnia hiuksille terveellistä proteiinia, rautaa ja kuitua.

Jos olet lihansyöjä, sinun on vaikea löytää enemmän lukkoa rakastavaa ruokalistaa kuin vähärasvaista punaista lihaa. Nurmikolla syötetty naudanliha on runsaasti rautaa ja omega-3-rasvahappoja, jotka molemmat voivat auttaa sakeuttamaan hiuksia ja tekemään niistä terveellisempiä ja ylellisempiä, sanoo tohtori Youn.

TO 4 unssin annos saat 23 grammaa proteiinia, lähes 3 mg rautaa ja noin 6 grammaa tyydyttymättömiä rasvoja.

Riisutpa sitten terveemmät perunat, muutat ne jälkiruoaksi tai heität salaattiin, Bataatit Kaikki tyypit ovat hiuksille terveitä A- ja B6-vitamiinien runsauden ansiosta.

Itse asiassa keskimääräiset bataattipakkaukset lähes kuusi kertaa päivittäinen A -vitamiiniarvo , joka auttaa talin (eli öljyn) tuotannossa ja voi myös nopeuttaa hiusten kasvua, tohtori Klein sanoo. Lisäksi kaikki tämä A -vitamiini hyödyttää silmiesi terveyttä ja immuunitoiminto , myös.

C -vitamiini ei ole vain elintärkeä terveille hiuksille, koska se auttaa kollageenikuitujen synteesiä, mutta sillä on myös ratkaiseva rooli kehon itse asiassa imeytyvän raudan määrässä. tutkimus osoittaa.

Tietenkin löydät runsaasti C -vitamiinia hedelmistä, kuten appelsiineista, mansikoista ja kiivistä, mutta punaiset paprikat pudottavat helposti päivittäisen arvosi puistosta 95 mg/1/2 kuppia . Lisäksi ne sisältävät myös A -vitamiinia ja rautaa, sinkkiä, seleeniä ja folaattia.

Siirry makeuttamattomiin tavaroihin ja pakkaat 24 grammaa proteiinia (muista, hiustesi rakennuspalikat!) ilman kaikkia lisättyjä sokereita, joita monet jogurtit pakkaavat. Puhumattakaan siitä, että saat mukavan annoksen kalsiumia 282 mg: ssa, jolla on merkitystä hiusten terveyden ylläpitämisessä, mutta monilta naisilta alkaa puuttua yli 49 -vuotiaita, tutkimus osoittaa. Syö yksin C-vitamiinipitoisten marjojen kanssa, heitä sisäänproteiinismoothiejatai tee terveellisempi pulahdus ja jätä kermaviili väliin.

Alisa Hrusticin lisäraportointi