AlexPro9500Getty Images Selaa wellness -osiota mistä tahansa kirjakaupasta, ja näet varmasti yhden juoman toistuvasti ylistetyn lääkkeenä käytännössä kaikkeen: sitruunaveteen. Tämä kirkas, sitrushedelmäinen juoma yhdistetään usein kauaskantoisiin lupauksiin, ja yritykset ja terveysgurut väittävät voivansa tehdä kaiken ikääntymiskellon kääntämisestä takaisin laihdutuspyrkimyksiin. (Paino sanalla väittää .)
Kaikki ei kuitenkaan ole hypeä. Sitruunamehun lisäämisestä veteen on varmasti joitain terveyshyötyjä. Paras asia sitruunamehussa on sen sisältämät antioksidantit, sanoo Kristin Kirkpatrick, R.D. , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemuspalvelujen johtaja Cleveland Clinicin Wellness -instituutissa. The korkea C -vitamiinipitoisuus voi auttaa vahvistaa immuniteettiasi , parantaa raudan imeytymistä ja auttaa vähentämään tiettyjen syöpien riskiä.
Mutta voi sitruunaveden siemailu todella auttaa sinua laihduttamaan, puhdistamaan järjestelmääsi ja sytyttää aineenvaihduntasi ? Kysyimme rekisteröidyiltä ravitsemusterapeuteilta tosiasioita.
Joten voi juoda sitruunavettä itse asiassa auttaa laihduttamaan?
Jonkin verran eläinkokeet viittaavat siihen, että sitruunayhdisteet voivat auttaa laihtumisessa, mutta tutkimus on vielä liian alustava tietääkseen, miten sitruunavesi vaikuttaa ihmisiin ja painoon.
Koska sitruunat sisältävät pektiiniä, sama kylläistä kuitua löytyy omenoista, jotkut väittävät, että mehu täyttää sinut ja auttaa puolestaan pudottamaan kiloja. Mutta mehussa on vielä jäljellä tätä kuitua (jos sellaista on), kun puristat sen veteen.
Kuitu yleensä on avain ruoansulatuksen hidastamiseen ja koko ruoansulatusprosessin auttamiseen, sanoo Maggie Michalczyk, R.D. , Chicagossa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti. Valitettavasti mikään näistä kuiduista ei ole varsinaisessa sitruunamehussa.
🍋 Pienet todisteet tukevat sitä, että sitruunamehu puhdistaa järjestelmän paremmin kuin vesi.
Mitä tulee aineenvaihdunnan tehostamiseen? Valitettavasti asiantuntijat eivät myöskään voi tukea tätä. En ole koskaan nähnyt tätä yhdistystä, Kirkpatrick sanoo. Jotkut elintarvikkeet, kuten cayennepippuri, nopeuttavat väliaikaisesti aineenvaihduntaa ruoan lämpövaikutuksen kautta, mutta en ole nähnyt tutkimuksia, joissa sitruunat tekisivät saman.
Jos sitruunan lisääminen veteen auttaa sinua juomaan enemmän kuin tavallisesti, siitä voi olla hyötyä. Se voi auttaa, mutta tämä hyöty tulee enemmän todellisesta vedestä kuin sitruunasta, jota puristat siihen, Michalczyk sanoo. Aineenvaihdunta kukoistaa vedestä toimintojensa ylläpitämiseksi. Ajattele sitä keskimääräisenä, laihana, kaloreita polttavana koneena, ja vesi on kaasu säiliössä.
Ja vaikka rakastamme uskoa, että sitruunavesi toimii täydellisenä vieroitusaineena, myöskään tutkimus ei ole tämän väitteen takana. Tämä on suosittu teoria, mutta taas, paitsi korkea C -vitamiinipitoisuus, joka löytyy myös muista elintarvikkeista , on vain vähän tieteellistä näyttöä sen tueksi, että sitruunamehu puhdistaa järjestelmäsi paremmin kuin vesi, Kirkpatrick sanoo.
Itse asiassa kehoasi ei tarvitse puhdistaa ollenkaan, vaikka ruokavalion detoxetit tai nestemäiset puhdistukset voivat kertoa sinulle. Munuaisemme ja maksamme tekevät kaikki tarvitsemamme detoksifikaation, sanoo Michalczyk.
Paras tapa lisätä sitruunavettä painonpudotussuunnitelmaan
Sinun on parempi ottaa mukaan kuitupitoiset elintarvikkeet kuten kaura, pavut ja palkokasvit ruokavaliossa osana tyydyttävää ateriaa. Muussa tapauksessa sitruunamehu voi toimia parhaiten painonpudotuksen korvaavana työkaluna (esimerkiksi juomalla sitä soodan tai muiden sokeripitoisten juomien sijasta) taikuuden sijaan.
Koska se on vähän kaloreita, se voi auttaa yleinen kalorien rajoitus laihtumiseen . Mutta se on ainoa vaikutus, hän sanoo Jason Ewoldt, R.D.N., L.D. , hyvinvoinnin ravitsemusterapeutti Mayo Clinic Healthy Living -ohjelmassa.
Ole vain varovainen sivuvaikutuksista. Vahvat hapot, kuten sitruunamehu, voivat syövyttää hammaskiillettä, jos ne ovat säännöllisesti kosketuksissa, sanoo Libby Parker, R.D. , rekisteröity ravitsemusterapeutti San Luis Obispossa, Kaliforniassa. Jos juot sitruunamehua, varo pesemästä hampaitasi heti sen jälkeen. Hiero vain tavallista vettä suuhusi.
Hampaiden harjaus, kun ne altistuvat hapan kaltaiselle sitruunamehulle, voi aiheuttaa vielä enemmän kiilteen eroosiota, joka johtaa onteloihin. Pidä hampaasi terveinä nauttimalla sitruunamehua kohtuudella.
