On kolme asiaa, joita suosittelisin katsomaan, kun yrität runsaasti proteiinia/vähähiilihydraattista ruokavaliota. Varmista ensin, että syömäsi hiilihydraatit ovat täysjyvähiilihydraatteja. Puhdistetut tai pitkälle jalostetut hiilihydraatit muuttuvat nopeasti sokeriksi kehossasi, eivätkä ne pidä sinua täynnä, joten sinulla on tapana syödä enemmän myöhemmin. Toiseksi, varmista, että syöt oikean määrän kaloreita päivässä. Hiljattain tehdyssä katsauksessa vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin havaittiin, että laihdutuksessa onnistuneet ihmiset söivät vähemmän kaloreita. Tässä on yksinkertainen yhtälö selvittääksesi, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä. 1. Määritä aktiivisuustasosi. Istuva: Sinulla on työ tai elämäntapa, joka sisältää paljon istumista; harrastat harvoin, jos koskaan. Aktiivinen: Päivittäinen rutiinisi vaatii enemmän aktiivisuutta kuin kevyt kävely tai harjoittelet aerobisesti 45–60 minuuttia kolme kertaa viikossa. Todella aktiivinen: Aktiivisen päivittäisen rutiinin lisäksi harjoittelet aerobisesti 45–60 minuuttia vähintään viisi kertaa viikossa. 2. Etsi aktiivisuustekijäsi. Istuva nainen: 12 Istuva mies: 14 Aktiivinen nainen: viisitoista Aktiivinen mies: 17 Erittäin aktiivinen nainen: 18 Erittäin aktiivinen mies: kaksikymmentä 3. Laske kaloritarpeesi. Kerro aktiivisuutesi painollasi kiloissa. Esimerkiksi 130 kilon aktiivinen nainen kertoisi 15 (aktiivisuuskerroin) 130: llä. Hänen päivittäinen kaloritarpeensa olisi 1950 kaloria. (Liian vähän kaloreita päivässä voi vaarantaa lihasten menetyksen ja hidastaa aineenvaihduntaa, mikä vain vaikeuttaa painonpudotusta.) Jotta menetät vain kilon viikossa, sinun on leikattava 500 kaloria päivässä ruokavaliosta . Kaksi kiloa vaatii 1000 kalorin leikkaamista päivässä. Ehkäisy suosittelee, että poltat osan näistä kaloreista liikunnan avulla ja vähennät kalorien saantiasi syömällä vähemmän ruokaa. Jotta 130 kilon nainen menettää 1 kilon viikossa, hän söisi 1750 kaloria ja polttaisi 300 kaloria päivässä harjoittelemalla. Menettääkseen 2 kiloa hän söisi 1450 kaloria ja polttaisi 500 kaloria päivässä-tai jotain vastaavaa yhdistelmää. Lopuksi varo, ettet anna hiilihydraattien saannin laskea liian vähiin. Liian vähän hiilihydraatteja voi aiheuttaa haittavaikutuksia, varsinkin jos sinulla on munuaisongelmia. Jos haluat laihduttaa ruokavaliota, joka käyttää oikeita proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, kannattaa tarkistaa South Beach -ruokavalio.
Kaloritkin lasketaan
On kolme asiaa, joita suosittelisin katsomaan, kun yrität runsaasti proteiinia/vähähiilihydraattista ruokavaliota. Varmista ensin, että syömäsi hiilihydraatit ovat täysjyvähiilihydraatteja. Puhdistetut tai pitkälle jalostetut hiilihydraatit muuttuvat nopeasti sokeriksi kehossasi, eivätkä ne pidä sinua täynnä, joten sinulla on tapana syödä enemmän myöhemmin. Toiseksi, varmista, että syöt oikean määrän kaloreita päivässä. Hiljattain tehdyssä katsauksessa vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin havaittiin, että laihdutuksessa onnistuneet ihmiset söivät vähemmän kaloreita. Tässä on yksinkertainen yhtälö selvittääksesi, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä. 1. Määritä aktiivisuustasosi. Istuva: Sinulla on työ tai elämäntapa, joka sisältää paljon istumista; harrastat harvoin, jos koskaan. Aktiivinen: Päivittäinen rutiinisi vaatii enemmän aktiivisuutta kuin kevyt kävely tai harjoittelet aerobisesti 45–60 minuuttia kolme kertaa viikossa. Todella aktiivinen: Aktiivisen päivittäisen rutiinin lisäksi harjoittelet aerobisesti 45–60 minuuttia vähintään viisi kertaa viikossa. 2. Etsi aktiivisuustekijäsi. Istuva nainen: 12 Istuva mies: 14 Aktiivinen nainen: viisitoista Aktiivinen mies: 17 Erittäin aktiivinen nainen: 18 Erittäin aktiivinen mies: kaksikymmentä 3. Laske kaloritarpeesi. Kerro aktiivisuutesi painollasi kiloissa. Esimerkiksi 130 kilon aktiivinen nainen kertoisi 15 (aktiivisuuskerroin) 130: llä. Hänen päivittäinen kaloritarpeensa olisi 1950 kaloria. (Liian vähän kaloreita päivässä voi vaarantaa lihasten menetyksen ja hidastaa aineenvaihduntaa, mikä vain vaikeuttaa painonpudotusta.) Jotta menetät vain kilon viikossa, sinun on leikattava 500 kaloria päivässä ruokavaliosta . Kaksi kiloa vaatii 1000 kalorin leikkaamista päivässä. Ehkäisy suosittelee, että poltat osan näistä kaloreista liikunnan avulla ja vähennät kalorien saantiasi syömällä vähemmän ruokaa. Jotta 130 kilon nainen menettää 1 kilon viikossa, hän söisi 1750 kaloria ja polttaisi 300 kaloria päivässä harjoittelemalla. Menettääkseen 2 kiloa hän söisi 1450 kaloria ja polttaisi 500 kaloria päivässä-tai jotain vastaavaa yhdistelmää. Lopuksi varo, ettet anna hiilihydraattien saannin laskea liian vähiin. Liian vähän hiilihydraatteja voi aiheuttaa haittavaikutuksia, varsinkin jos sinulla on munuaisongelmia. Jos haluat laihduttaa ruokavaliota, joka käyttää oikeita proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, kannattaa tarkistaa South Beach -ruokavalio.
