Kardiologien mukaan 9 parasta tapaa vähentää aivohalvauksen riskiä

Viimeaikaisten uutisten kanssa julkkisten aivohalvaukseen liittyvistä kuolemista, mukaan lukien John Singleton ja Luke Perry , sydämesi terveys voi olla mielessäsi. Saatat myös ihmetellä, kuinka Perry ja Singleton kuolivat aivohalvauksesta niin nuorena (Perry oli 52 ja Singleton 51). Totuus on, että vaikka aivohalvausriski kasvaa iän myötä, se voi tapahtua kenelle tahansa missä iässä tahansa. Ne, joilla on sukututkimus kohonnut verenpaine ja aivohalvauksella on myös suurempi riski.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raportoi, että aivohalvaus tappaa noin 140 000 amerikkalaista vuosittain ja että joka neljäs minuutti joku kuolee aivohalvaukseen. Lisäksi 34 prosenttia aivohalvaukseen sairaalahoitoa saaneista oli alle 65 -vuotiaita. Nämä ovat melko raivostuttavia lukuja, mutta hyvä uutinen on, että voit tehdä monia asioita vähentääksesi riskiäsi merkittävästi, kuten pitämällä verenpaineen tasot normaali. Mutta ensin, tässä on pieni tiede siitä, mitä aivohalvaus on.

Mikä on aivohalvaus?

Aivohalvaus tapahtuu, kun veren virtaus aivojen alueelle katkeaa. Kun aivohalvaus tapahtuu, aivosoluistasi puuttuu happi, joten alat menettää lihasten hallintaa, muistia, heikkoutta tai halvaantumista ja menetät puhekykysi. Aivohalvausta on kolmea eri tyyppiä: iskeeminen, ohimenevä iskeeminen ja verenvuoto. Korkea verenpaine on usein johtava syy kaikkiin kolmeen tapaukseen.

'An iskeeminen aivohalvaus ilmenee, kun aivoihin verisyövissä veritulppa tai tukos. Tämä tukos muodostaa noin 87 prosenttia aivohalvaustapauksista, sanoo Robert Segal, kardiologi ja perustaja LabFinder.com , selittää. 'A ohimenevä iskeeminen aivohalvaus , jota usein kutsutaan minihalvaukseksi, johtuu vakavasta mutta tilapäisestä hyytymisestä. Ja a verenvuotohäiriö johtuu verisuonen repeytymisestä, kuten aneurysma tai valtimoiden epämuodostumia ', tohtori Segel lisää.

Nyt kun tiedät kolme erilaista aivohalvausta, tässä on muutamia tapoja, joilla voit vähentää riskiäsi merkittävästi terveellisten elämäntapojen muutoksilla.

Koska korkea verenpaine on yksi aivohalvauksen johtavista syistä, on tärkeää käydä lääkärisi kanssa säännöllisesti lukujen tarkistamiseksi. Mutta kuinka usein sinun pitäisi mitata verenpaineesi, riippuu pitkälti nykyisestä terveydestäsi. 'Jos sinulla ei ole korkeaa verenpainetta, on suositeltavaa tarkistaa se joka toinen vuosi. Jotkut lääkärit sanoisivat jopa kolmesta viiteen vuoteen, varsinkin jos kuulut suhteellisen nuorempiin ikäryhmiin ', tohtori Segal sanoo. Kuitenkin, jos sinulla on kohonnut verenpaine, lääkäri neuvoo sinua, milloin sinun tulee tarkistaa verenpaineesi.

RELATED: Kuinka havaita aivojen aneurysma ennen kuin on liian myöhäistä

Lisäämällä tulehdusta ehkäiseviä elintarvikkeita, kuten tummia, lehtivihanneksia, täysjyvätuotteita, marjoja ja sydämen terveitä kaloja, kuten lohta, sisällytetään ruokavalioosi merkittävästi alentaa verenpainetta luonnollisesti . Itse asiassa sydänterveellisen ruokavalion syöminen voi alentaa verenpainettasi 11 mm Hg, ja kun alennat natriumin saantiasi, se voi alentaa verenpainetta entisestään 5-6 mm Hg, tohtori Segal sanoo. 'On myös vältettävä korkean kolesterolin elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa verihyytymiä, jotka lopulta johtavat aivohalvaukseen', tohtori Segal toteaa.

Kun ihmiset ajattelevat verenpaineen alentamista, natriumin rajoittaminen on ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, mutta kaliumilla on myös tärkeä rooli. 'Kun kehossamme on liikaa vettä, verenpaineemme nousee. Natrium käskee kehoamme varastoimaan tai säilyttämään enemmän vettä. Mutta kalium on avain kehon suolan saannin tasapainottamiseen, koska se auttaa säätelemään nestetasapainoa '', tohtori Segal selittää.

Mukaan lukien enemmän elintarvikkeet, joissa on paljon kaliumia ruokavaliosi, kuten pavut, avokadot ja Bataatit , voi auttaa varmistamaan, että saat tarpeeksi tätä välttämätöntä elektrolyyttiä. Mutta tohtori Segal sanoo: 'On parasta välttää kaliumin ottamista lisäaineena - valitse aina luonnollinen vaihtoehto.'

RELATED: 16 ruokaa, joissa on enemmän kaliumia kuin banaani

Tiedät jo, että istuva elämäntapa voi johtaa sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden vakavien terveysongelmien riskiin. Mutta pysyminen aktiivisena, vaikka se olisi vain 30 minuuttia päivässä, voi vaikuttaa suuresti. 'Jos huomaat istuvasi yli 8 tuntia joka päivä, et todennäköisesti saa tarpeeksi liikettä. Tämä lisää aivohalvauksen, korkean verenpaineen, lihavuuden ja sydänsairauksien riskiä '', tohtori Segal sanoo. Pidä taukoja koko päivän päästäksesi kävelylle, ja muista puristaa hiki sesh aamulla tai illalla saadaksesi sykkeesi. Sydämen lisäksi voimaharjoittelu voi myös auttaa pitämään painosi kurissa rakentamalla lihaksia.

Ruoat, joissa on paljon natriumia kuten deli -lihat, purkitetut keitot, vihannesmehut, leipä, suolakurkku - pohjimmiltaan kaikki hyllyllä kestävä - on yhdistetty korkeaan verenpaineeseen. Paras vaihtoehto on valmistaa suurimmat ateriat kotona käyttämällä terveellisiä ainesosia. Mitä vähemmän syöt elintarvikkeita, sitä vähemmän todennäköistä, että käytät suuria määriä natriumia.

Ateroskleroosi on plakin kertyminen valtimoihisi, joka johtuu tupakansavusta löydetyistä kemikaaleista, tohtori Segel sanoo. 'Tämä plakki kaventaa valtimojasi, mikä vähentää happipitoisen veren virtausta kehon osiin, mukaan lukien sydämesi', hän sanoo. A Syyskuun 2017 tutkimus alkaen Neurologia , joka seurasi yli 3000 miestä ja naista aivohalvauksen jälkeen, osoittaa, että tupakoinnin lopettaminen pienensi merkittävästi riskiä verrattuna niihin, jotka eivät lopettaneet.

Vaikka miehillä ja naisilla on suurin osa samoista aivohalvauksen riskitekijöistä, naisilla on ainutlaatuisia riskejä, kuten ehkäisypillereiden käyttö, hormonikorvaushoito ja raskaus, sanoo Jennifer Haythe , MD, hallituksen sertifioima kardiologi New York-Presbyterianissa. 'Naiset, joilla on historiaa migreeni auralla on suurempi aivohalvausriski, ja heidän tulisi välttää suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita, tupakointia ja pitää verenpainettaan hallinnassa '', tohtori Haythe sanoo. Tohtori Segel suosittelee vain progestiinipillereiden käyttöä. `` Naiset voivat myös käyttää ehkäisyä pienemmällä estrogeeniannoksella '', hän sanoo.

RELATED: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää migreenistä

Samoin naiset, jotka ovat menossa läpi vaihdevuodet hormonikorvaushoitoa (hormonikorvaushoitoa) käytettäessä on otettava huomioon aivohalvausriski. '' Hormonikorvaushoidon ja aivohalvauksen välinen suhde on monimutkainen. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet lisääntynyttä riskiä muut eivät löytäneet eroa aivohalvausriskissä ', tohtori Haythe sanoo. `` Vaihdevuodesta kärsivien naisten, joilla on heikentäviä oireita, tulisi keskustella lääkärin kanssa riskistään ja pyytää suosituksia riskiprofiilinsa perusteella '', hän sanoo.

Raskaana olevat naiset preeklampsia - tilassa, jolle on ominaista korkea verenpaine raskauden ja synnytyksen aikana - on kaksinkertainen aivohalvauksen riski. Erityisesti naisilla, joille kehittyy preeklampsia ennen 32 raskausviikkoa, on viisinkertainen riski verrattuna normaalisti raskaana oleviin naisiin. Voit vähentää riskiäsi noudattamalla sydämen terveellistä ruokavaliota, noudattamalla harjoitusrutiinia ja keskustelemalla lääkärisi kanssa ottamisesta pieni annos aspiriinia riippuen iästä, sukututkimuksesta ja muista riskitekijöistä.