'Kävelin lähes 150 kiloa - jopa Pohjois -Dakotan talvien läpi'

Selvitä Enkeli

laihtuminen ennen ja jälkeen

Nimeni on Roxanne Mullenberg, ja olen 42-vuotias pankkiprojektipäällikkö, joka asuu Fargo, ND: ssä.




Koko perheeni määrittelee ison luun: olen 5'8 ja olen kamppaillut painoni kanssa koko elämäni. Sen takia minulla ei ole koskaan ollut hyvää itsetuntoa. Äitini yritti kokata terveellisiä aterioita, mutta vanhempani ruokkivat neljä lasta ja itsensä työväenluokan budjetilla, ja me kaikki tiedämme, että tuore ruoka on kalliimpaa.



Aikuisena olen aina nähnyt asteikolla noin 350 kiloa. Kokeilin siellä ja siellä laihdutusohjelmia, jotka eivät koskaan toimineet. Tämä oli ennen sovelluksia, ja manuaalinen kalorien laskeminen oli uuvuttavaa eikä realistista. Kokeilin ohjelmaa, jossa juon tärinää, mutta en koskaan tuntenut oloni täydeksi tai tyytyväiseksi, ja paino nousi. Yritin myös liittyä kuntosalille, mutta en voinut koskaan keskittyä ravitsemukseen samanaikaisesti liikunnan kanssa; se oli yksi tai toinen, enkä koskaan nähnyt paljon muutosta.

roxanne mullenberg

Laihdutusmatkani alussa painoin noin 358 kiloa ja kamppaili korkean kolesterolin kanssa .

Roxanne Mullenberg

Siskoni kamppaili myös painonsa kanssa, ja vuonna 2014, 39 -vuotiaana, hänellä oli mahalaukun leikkaus. Muutaman kotona vietetyn päivän jälkeen hänet piti palauttaa sairaalaan, ja hän kuoli leikkauksen aiheuttamaan verihyytymään. Paitsi, että menetin äkillisesti sisareni menettämisen, mutta minusta tuli myös yksinhuoltajaäiti yhdessä yössä: adoptoin hänen nelivuotiaan poikansa Ryanin, jonka kanssa minulla on aina ollut erityinen side. Siskoni halusi aina meidän olevan lähellä, ja nyt mietin, tiesikö hän jotenkin, ettei hän olisi aina lähellä.



Sisarelleni tapahtuneen jälkeen tiesin, että leikkaus ei koskaan olisi minulle laihdutuspolku. Halusin kuitenkin tulla terveeksi Ryanille, varmistaakseni, että olen täällä, ja saadakseni enemmän energiaa ollakseni paras vanhempi. Tietysti nyt, kun olen yksinhuoltaja, tämä olisi haastavampaa kuin aiemmin. Olen todella hyvä hoitamaan ja antamaan muille, mutta en kovin hyvä pitämään huolta itsestäni. Painonpudotus tuli aina toiseksi sijalle Ryanin tai veljentytärni tapahtumiin - vaikka se tarkoittaisi pikaruoan tai jotain haastattelua heidän peleistään.

Ratkaista taustalla olevat ongelmat ja aloittaa muutokset

Muutamaa vuotta myöhemmin olin perhejuhlissa, kun äitini serkku tuli ja kysyi: Onko sinulla kilpirauhasongelma? Sanoin, että en tuntenut ketään. Hän kertoi minulle, että hänellä oli kilpirauhasongelma, kuten kaikki hänen sisarensa. (Kilpirauhanen on perhosenmuotoinen elin, joka luo ja tuottaa hormoneja, joilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa.) En ollut tajunnut, että tällä oli perhettä. Joten seuraavalla tarkastuksella mainitsin sen lääkärille. Hän suoritti verikokeita ja soitti minulle sinä päivänä kertoakseni, että minulla oli kilpirauhasen vajaatoiminta, ja määräsi minulle lääkkeitä. Aloin ottaa reseptin ja yritin syödä paremmin, mutta menetin vain vähäisen määrän painoa. En tuntenut oloni hyväksi tai ylpeäksi ulkonäöstäni, joten päätin, että haluan panostaa siihen, että menetän enemmän.

Pian sen jälkeen, noin kaksi vuotta sitten, toimistoni järjesti kesäkävelyhaasteen, ja minä rekisteröidyin. Tavoitteeni: Kävele 400 mailia syyskuuhun mennessä. Konkreettisen haasteen saaminen todella motivoi minua ja antoi minulle syyn harjoitella. Vastuullisuus oli myös erittäin hyödyllistä. Joka viikko he lähettivät kaikille sähköpostin, jossa oli kunkin osallistujan mittarilukema, ja heck yeah, halusin olla yksi parhaista osallistujista! Lopetin ryhmän ylimmällä neljänneksellä, kirjain 4-5 mailia päivässä.



Fargon sää ei ole hyvä kävelylle ympäri vuoden, mutta en antanut sen estää minua. Pysyin ulkona kävelylenkilläni katkeran kylmänä, alle 20 päivän.


Olen pitänyt sen yllä ja kävelen edelleen 4 kilometriä päivässä. Herään ja kävelen aamulla, sitten teen 40 minuuttia lounasaikaan joka päivä ja kävelen sitten uudelleen yöllä. Jaoin 80-90 minuutin aktiivisuuteni päivässä, koska minulla ei koskaan olisi yhtäjaksoista venytystä. Kävelin jopa 10 kiloa 42. syntymäpäivänäni tänä vuonna.

Fargon sää ei ole hyvä kävelylle ympäri vuoden, mutta en antanut sen estää minua. Tämän talven tavoitteeni oli kävellä vähintään yksi kilometreistä ulkona joka päivä saadakseni raitista ilmaa ja saadakseni sen tuntumaan erilaiselta kuin kaikki sisäaktiviteettini (kuten käveleminen talon ympäri puheluiden aikana). Talvella se tarkoitti sitä, että pakotin itseni ulos katkeran kylmänä, 20 päivän alapuolella. Pistäisin villaiset sukat, isot saappaat, lumiset housut ja menisin, vaikka olisikin matkustuskielto. Olipa sataa, lunta, räntää, rakeita, miinus 20 astetta tai 95 astetta, tulen olemaan siellä.

Minulle toimivan ravitsemussuunnitelman löytäminen

Jopa johdonmukaisella kävelyllä paino ei laskenut. Tiesin, että minun oli myös muutettava ruokailutottumuksiani. Pankin työkaverit suosittelivat kokeilemaan Profiili: Sanford, terveys- ja ravitsemusohjelma, jonka ovat kehittäneet yksi maailman suurimmista terveydenhuollon tarjoajista Sanford Healthin lääketieteen asiantuntijat. Kun liityt ohjelmaan, olet parissa terveysvalmentajan kanssa (tapaat henkilökohtaisesti jossakin heidän myyntipisteistään tai verkossa) saadaksesi mukautetun ateriasuunnitelman ja oppiaksesi kestäviä elämäntapamuutoksia. Profiilissa on olennaisesti kolme vaihetta: uudelleenkäynnistys, sopeutuminen ja ylläpito. Reboot -vaiheesta alkaen minulla oli proteiini pirtelö aamulla; toinen väliaikaisena välipalana; proteiinipirtelö ja 2 kupillista kasviksia ja rasva (kuten avokado tai oliiviöljy) lounaaksi; sitten Profile fiber -teetä ja Profiiliproteiinipatukka iltapalana. Illalliseksi söisin proteiinia (kuten kanaa tai kalaa), 2 kupillista kasviksia ja rasvaa, jota seurasi toinen ravistelu. Vaikka epäröin kaikkia suunnitelmia, jotka sisälsivät ravistuksia, johtuen aiemmista kokemuksistani siitä, että olit kaikki mitä söit, nämä maistuivat hyvältä, olivat todellisen ruoan lisäksi ja sopivat täydellisesti matkalla olevaan elämäntapaan, joten en t ei tarvitse pysähtyä läpikulkumatkalla.

Kokeile 4 viikon profiilia hintaan 49 dollaria

Olen nyt Adaptissa, toisessa vaiheessa, mikä tarkoittaa, että voin vaihtaa lisää ravisteluja ja baareja tuoreisiin elintarvikkeisiin ja saada tärkkelystä ja hedelmiä. Tavoitteena vaiheiden aikana on saada vähemmän pakattuja tuotteita ja enemmän itse valmistettuja tuoreita elintarvikkeita. Profile tarjoaa joitakin valmiita elintarvikkeita, mutta muita kuin ravisteluja, baareja ja teetä ostan enimmäkseen ruokakauppaa ja teen omat ateriani. Sain valmentajalta räätälöidyn ateriasuunnitelman, jossa oli paljon terveellisiä ideoita ja jopa ruokaostoksia. Pidän ateriasuunnitelmista, koska minun ei tarvitse miettiä mitä syödä tai yrittää tehdä oikeita päätöksiä, koska se on jo tehty minulle.

Nyt sen sijaan, että käytän läpivientiä, minulla on ravistusta tai minulla on aina pussi valmiita selleriä tai kurkkuja autossa syötäväksi perunoiden sijaan. Minun on täytynyt sopeutua ajatteluuni ja viettää ylimääräistä aikaa ruoan valmistamiseen. Teen jotain itselleni kerran, mikä on ajattelutavan muutos. Panostan itseeni, terveyteeni ja tulevaisuuteeni.

Tulosten näkeminen ja uusien tavoitteiden asettaminen

roxanne mullenberg

Yhden vuoden jälkeen profiilissa olen laihtunut 149 kiloa ja saanut niin paljon luottamusta, voimaa ja terveyttä. Olen todella ylpeä siitä, kuinka pitkälle olen tullut.

Roxanne Mullenberg

Kun aloitin Profiililla helmikuussa 2020, painoin 358 kiloa. Nyt painan 209, joten painan 149 kiloa! Olen laskenut 10 housukokoa - uuden vaatekaapin saaminen on hauskaa! Olen saanut myös muita suuria voittoja. Ennen verenpaineeni oli huolestuttavan korkea ja olin lähellä lääkityksen tarvetta, ja nyt se on pudonnut jyrkästi terveelle alueelle. Tunnen oloni mukavaksi omassa nahassa. Minulla on enemmän energiaa, ja kun olen saamassa itseluottamusta, olen valmis kokeilemaan uusia asioita.

Ryan on nyt 11 -vuotias ja haluaa meidän menevän pyöräretkille yhdessä, joten seuraava tavoitteeni on luottamukseni ja lihaskuntoni kehittäminen pidemmille ajoille. Ajattelin myös, että juoksijat ovat hulluja - miksi tekisit niin, ellet pakenisi jotakin? - mutta nyt ajattelen, kuinka paljon nopeammin saan askeleeni sisään ja se houkuttelee minua, joten voisin kokeilla harjoittelua 5k juoksu seuraavaksi. Kävelen alas, joten nyt se kysyy keholtani, Mitä muuta voin tehdä? Nykyään olen valmis uusiin haasteisiin, eikä mikään voi hidastaa minua.