Keto -influenssa voi olla syy siihen, että tunnet itsesi niin sairaaksi Keto -ruokavalion suhteen

Ketogeenisen ruokavalion harrastajat rakastavat puhua siitä, kuinka hienolta he tuntevat syövänsä paljon rasvaa ja hyvin vähän hiilihydraatteja. (Ei enää aivosumua! Ei sokerihimoa!) Mitä he eivät ehkä mainitse? Säännöllisestä ruokavaliosta keto -ruokavalioon siirtyminen voi aiheuttaa tilapäisesti melko epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.

Puhumme keto-influenssasta-flunssan kaltaisten oireiden ryhmästä, jonka monet aloittelijat kokevat varhain ketogeeninen ruokavalio - eikä se ole hauskaa. Olitpa ajatellut sitoutua keto -elämäntapaan tai olet jo keto -vaunussa, on muutamia asioita, jotka sinun pitäisi tietää keto -influenssasta.

Mikä on keto -flunssa? Mitkä ovat oireet?

Keto -flunssa on joukko sivuvaikutuksia, jotka osuvat useimpiin ihmisiin, kun he siirtyvät ensin korkeamman hiilihydraattiruokavalion ketogeeniseen ruokavalioon. Monet heistä ovat samanlaisia ​​kuin miltä sinusta tuntuu, kun sinulla on todellinen flunssa (tästä syystä nimi). Keto -flunssan oireita ovat tyypillisesti seuraavat asiat:

Miksi ihmeessä se tapahtuu? Normaalisti keho käyttää glukoosia tai sokeria pääenergianlähteenä. Kun leikkaat hiilihydraatit alle 50 grammaan päivässä (ketogeenisen ruokavalion tyypillinen kynnys), pääset metaboliseen tilaan, jota kutsutaan ketoosiksi: Kehosi polttaa polttoaineena hiilihydraatteja, mutta polttaa ketoneja - vaihtoehtoinen polttoaineen lähde, jonka maksa tuottaa rasvan hajottaminen. Tämä puolestaan ​​voi saada sinut tuntemaan itsesi uupuneeksi.

Se kuulostaa kamalalta. Kuinka kauan keto -flunssa kestää?

Ketoosi on melko erilainen kuin mihin keho on tottunut, ja tämä oireiden hyökkäys on sen tapa käsitellä hiilihydraattien poistoa - ja sopeutua, selittääKristen Mancinelli, RD, kirjoittaja Ketogeeninen ruokavalio . Kestää jonkin aikaa, yleensä viikon tai kaksi, ennen kuin aineenvaihdunta-kone siirtyy rasvanpolttoon. Ja sinusta tuntuu melko murealta siirtymisen aikana, hän sanoo.

Keto -flunssan oireet voivat alkaa käynnistyä päivän tai kahden kuluessa ketogeenisen ruokavalion hyväksymisestä, Mancinelli sanoo. Jos leikkaat äskettäin hiilihydraattisi alle 50 grammaan päivittäin ja huomaat pian, että tunnet olosi aivan kamalaksi, sinulla on todennäköisesti keto -influenssa.

Tämä ei tarkoita sitä, että kaikki, jotka aloittavat keto -ruokavalion, päätyvät täysin työkyvyttömiksi päiviksi. Saatat huomata, että väsyt nopeammin tai että liikunta tuntuu tavallista vaikeammalta, sanoo Seattlessa toimiva ravitsemusterapeutti ja ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja Ginger Hultin , MS, RDN. Kehosi saattaa myös olla helpompi siirtyä (lue: vähemmän oireita), jos söit jo suhteellisen vähähiilihydraattista ruokavaliota, Mancinelli selittää.

Onko keto -flunssa vaarallinen? Pitääkö minun soittaa lääkärilleni?

Keto -ruokavalion hyväksymistä lyhyellä aikavälillä pidetään yleensä turvallisena, ja kaikki oireet, joita saatat kokea, selviävät yleensä parin viikon sisällä, Hultin selittää. (Tuomaristo on edelleen poissa siitä, miten tällä tavalla syöminen voi vaikuttaa kehosi pitkällä aikavälillä.)

Kun noudatat keto -ruokavaliota, sinun on juotava enemmän nestettä kuin normaalisti kuivumisen välttämiseksi.

Tästä huolimatta on hyvä idea työskennellä lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin aloitat keto -syömisen - ja jatkaa sisäänkirjautumista heidän kanssaan, kun sopeudut uuteen ruokavalioon, suositteleeDavid nico, Tohtori, kirjoittaja Ruokavalion diagnoosi . Tulevaisuuden suunnittelu voi auttaa sinua välttämään ravitsemukselliset puutteet, jotka voivat iskeä, kun poistat suurimman osan hiilihydraateista ruokavaliosta. Ja tämä voi myös auttaa minimoimaan keto -flunssan oireet.

Esimerkiksi asiantuntijan kanssa työskentely voi vähentää nestehukan riskiä - mikä voi pahentaa keto -flunssan oireita, kuten päänsärkyä, kouristuksia, pahoinvointia ja väsymystä. Jyrkästi leikkaavat hiilihydraatit saavat kehon poistamaan suuremman määrän vettä ja elektrolyyttejä, joten saatat joutua juomaan enemmän nesteitä ja syömään enemmän suolaa pysyäksesi riittävän nesteytettynä, Mancinelli selittää. Kuinka paljon enemmän on erilaista riippuen aktiivisuustasostasi ja iästäsi, mutta ammattilainen voi auttaa sinua määrittämään oikean määrän.

Onko keto -flunssa tarttuva?

Vaikka influenssa on virus, joka leviää läheisessä kosketuksessa, keto -influenssa ei tartu sinuun. Koet oireita vain, jos astut ketoositilaan, eikä se ole tarttuvaa.

Voinko tehdä jotain välttääkseni keto -influenssan?

Anteeksi, mutta luultavasti ei. Ketoosi vaikuttaa joihinkin ihmisiin enemmän kuin toiset, mutta on hyvä mahdollisuus, että huomaat ainakin joitain sivuvaikutuksia, kun kehosi sopeutuu (lähes) hiilivapaaseen ruokavalioon. Hyvät uutiset? Voit tehdä muutaman askeleen pitääksesi asiat mahdollisimman miellyttävinä:

Pysy nesteytettynä

Muista, että veden ja elektrolyyttien saannin on lisättävä keto -ruokavaliota, ja nestehukka voi pahentaa monia keto -influenssaoireita. Ei ole kovaa ja nopeaa suositusta siitä, kuinka paljon vettä keto -laihduttajien pitäisi juoda, Nico sanoo. Mutta yleensä sinun pitäisi siemailla tarpeeksi, jotta virtsasi pysyy kirkkaana tai vaaleankeltaisena. Entä elektrolyytit, kuten natrium? Rekisteröity ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua selvittämään, kuinka paljon sinulla pitäisi olla enemmän ja parhaat paikat saada se. Jos tunnet pahoinvointia etkä voi heti nähdä ravitsemusterapeuttia, harkitse vähähiilihydraattisen elektrolyyttijuoman sekoittamista veteen.

Älä työnnä itseäsi

Käytä kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä, tai pidä tauko, jos olet todella kakattu. Voi olla parasta ottaa rauhallisesti ja antaa kehollesi aikaa sopeutua, Hultin sanoo.

Pidä kiinni aseistasi

Oireesi selviävät, kun kehosi tottuu polttamaan rasvaa polttoaineena - joten älä sekoita sitä roiskumalla pastikulhoon. Jos et ole valppaana pitämään kiinni keto -ruokavaliosta, et koskaan siirry täysin, Mancinelli sanoo.

Tärkeintä: Keto -influenssa on tilapäinen ja yleinen keto -ruokavalion aloittelijoiden keskuudessa. Ravitsemusterapeutin kuuleminen ennen keto -ruokavalion aloittamista voi auttaa estämään epämiellyttäviä oireita. Jos sinulla on jo keto -influenssa, kuuntele kehoasi, ota rauhallisesti ja varmista, että pysyt riittävästi nesteytettynä oireiden helpottamiseksi.