Kello on 7. Aika aloittaa päiväsi! Menet pitkälle, kun ... Joo! Niskakrampit!
Solmu missä tahansa lihassa on haittaa, mutta se on erityisen turhauttavaa, kun rikoksentekijä on niskassa tai yläselässä. (Pään kääntäminen ei saisi aiheuttaa polttavaa kipua ...) Ja vaikka hieronnan saaminen voi ratkaista mutkan, on todennäköistä, että sinulla ei ole aikaa matkalla töihin kylpylän viereen.
Rentoudu (hyvin, kuvaannollisesti): Voit itse vaivata krampin itse tällä nopealla rutiinilla, Maylyn klinikan wellness -fysioterapeutti Allyn Kakuk, DPT. Toimi seuraavasti:
Vaihe 1: Etsi kipeä kohta. Jos se sijaitsee niskasi tai yläselän oikealla puolella, aseta oikea käsi alueelle. Jos se on vasemmalla puolella, käytä vasenta kättäsi.
Vaihe 2: Työnnä solmu sormillasi voimakkaalla paineella. Varo: Tämä voi olla fiksua. `` Mutta sen pitäisi olla hyvä loukkaus, jonka voit sietää, ei terävä kipu '', Kakuk sanoo. Jos et pääse siihen, tennispallo tai muu rekvisiitta voi tehdä työn puolestasi - nojaa vain seinää vasten.
Vaihe 3: Käännä päätä hieman kouristusta vastakkaiseen suuntaan ja taivuta sitä vinosti, ikään kuin yrittäisit koskettaa kainaloa leualla. Krampoitetun lihaksen aktivoiminen yhdessä paineen kanssa voi auttaa rentoutumaan.
Vaihe 4: Toista vaiheet 1–3 noin 20 kertaa peräkkäin. Anna sen jälkeen niskallesi ja yläselällesi mukava, pitkä, juuri noussut vuoteesta. Suorita sarja koko päivän ajan, jotta lihaksesi rentoutuvat.
Kun niska tuntuu paremmalta, estä tuleva niskakipu tällä helpolla harjoituksella:
