Kouluttajien mukaan 10 parasta vastusnauhaa, jotka tuntevat palovamman harjoituksen aikana

Selvitä Enkeli

Hyviä uutisia, jos et ole painojen nostamisen ystävä: Vastusnauhojen avulla voit rakentaa voimaa ja voimaa nostamatta mitään. Tämä pieni mutta voimakas työkalu on suunnattu sekä pienille että suurille lihasryhmille, mikä edistää lihasten kasvua painamatta voimakkaasti niveliä.



Mikä tekee vastusnauhat niin kätevää on, että ne tehostavat säännöllistä kehonpainoharjoitustasi ja tekevät liikkeistä hieman haastavampia ilman mahdollista riskiä liiallisesta pidentymisestä tai ylimääräisen paineen lisäämisestä niveliin, mikä voi tapahtua vapaita painoja käytettäessä, selittää Nicole Blades , sertifioitu kouluttaja BodyRoc FitLabissa Connecticutissa.



Oikein käytettynä ne voivat jopa parantaa muotoasi. Esimerkiksi kyykkyssä pyrimme työntämään polvemme pois toisistamme, sanoo Sareena Rama , sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja ryhmäkunto -ohjaaja Orange Countyssa, Kaliforniassa. Vastusnauhojen asettaminen reiden ympärille voi saada sinut paremmin tietoiseksi tästä liikkeestä - ja siitä, miten tehdä se paremmin tulevaisuudessa.

Eri vastustasot vaihtelevat kevyestä raskaaseen, vastusnauhat voivat parantaa suorituskykyäsi joustavuus ja liikkuvuus, minkä vuoksi fysioterapeutit haluavat käyttää niitä vammoista ja leikkauksista toipuvien potilaiden kanssa. Mitä enemmän venytät nauhaa, sitä enemmän vastustusta saat, ja lihasten on työskenneltävä voittaaksesi tämän vastarinnan, Blades sanoo, jolloin voit rakentaa voimaa hitaasti rasittamatta itseäsi.

Kuinka valita parhaat vastusnauhat

✔️ Mieti harjoitusrutiiniasi. Ennen kuin ryhdyt bändisarjoihin, Blades sanoo, että sinulla pitäisi olla käsitys siitä, millaisia ​​harjoituksia teet useimmin. Pidemmät, leveämmät bändit sopivat paremmin jooga ja venyttely, kun taas HIIT ja ristikoulutus vaativat yleensä silmukkalenkkejä. Kahvoilla varustetut vastusnauhat voivat olla hyödyllisiä myös voimaharjoittelussa, Rama toteaa, mutta ne voivat estää muita nopeampia liikkeitä.



✔️ Kiinnitä huomiota materiaaliin. Useimmat vastusnauhat on valmistettu kumista, joka on muotoiltu nauhoiksi, silmukoiksi, nauhoiksi ja renkaiksi; nämä ovat monipuolisia ja toimivat hyvin melkein mihin tahansa harjoitukseen. Taajuuden toisessa päässä kangas on loistava vaihtoehto, jos ensisijainen käyttösi on kyykky tai alavartalon harjoitukset, Rama selittää, koska ne liikkuvat vähemmän jaloissa.

✔️ Älä oleta, että kovempi on parempi. Monet johdonmukaiset kuntosalin kävijät ajattelevat, että raskaampi on parempi, Rama sanoo. Olen eri mieltä. Jos bändisi ei salli sinun suorittaa liikettä koko liikealueellasi, se ei auta sinua saavuttamaan tavoitteitasi. Joten sen sijaan, että käyttäisit vain korkean vastuksen bändejä, etsi monipakkauksia, jotka tarjoavat runsaasti vaihtelua.



Oletko valmis parantamaan harjoituksiasi ja laajentamaan kuntosaliasi? Nämä ovat parhaita vastusnauhoja, joita henkilökohtaiset valmentajat käyttävät itselleen, sekä arvostetuimmat vaihtoehdot, joista arvostelijat pitävät.

Nämä kestävillä nauhoilla on neljä vastustasoa ja sitä voidaan käyttää koko kehosi harjoitteluun, mikä tekee niistä loistavan ja kustannustehokkaan lisäyksen kuntosalillesi. Esimerkiksi punaisen vyöhykkeen valon ja keskitason vastus on paras hauis- ja tricep -harjoituksia , kun taas raskaan purppura on ihanteellinen avustetuille vedoille ja selkäharjoituksille. Tärkein käyttötarkoituksemme on pull-up-apu, ja ne ovat valtava apu, yksi Amazon-arvioija selittää. Laatu on loistava, joten voin keskittyä harjoitteluuni enkä ajatella niiden katkeamista.

2Paras arvoSovita Simplify Resistance Bands Amazon amazon.com 14,95 dollaria$ 12.95 (13% alennus) OSTA NYT

Jos haluat antaa enemmän voimaa kyykkyjen tai punnerrusten taakse, nämä 100% lateksivastusnauhat ovat varastaa 12 dollaria - ja paras valinta terille. Viiden pakkauksen vastustuskyky vaihtelee erittäin kevyestä erittäin raskaaseen, ja se sisältää matkalaukun, painetun käyttöoppaan ja e-kirjan nauhojen käyttämisestä erilaisiin harjoituksiin.

3Paras settiWhatafit Resistance Band -sarja Amazon amazon.com29,99 dollaria OSTA NYT

Jos haluat korvata kuntosalin olennaisesti kotona, aloita tällä yllättävän edullisella vastushihnasarjalla, joka sisältää viisi klassista nauhaa, viisi silmukkaa, kahvat, oven ankkurin ja kantolaukun. Tämä sarja on välttämätön, jos matkustat, yksi arvostelija rave. Halusin korvata sarjan, joka minulla oli. Voin jo sanoa, että tämä sarja on kestävämpi ja raskaampi.

4Parhaat aloittelijatTheraBand -vastusnauhat Amazon amazon.com 15,00 dollaria$ 11.40 (24% alennus) OSTA NYT

TheraBandin vastusnauhat ovat joitakin tunnetuin kuntoutusmarkkinoilla. Olitpa toipumassa vammasta tai haluat vähentää nivelkipu ja lisää liikealueesi, nämä pehmeät, aloittelijoille tarkoitetut vastusnauhat ovat luultavasti sinulle sopivia. Niiden pituus on viisi jalkaa ja leveys viisi tuumaa, joten niitä on helppo käyttää ab-, jalka- ja olkapään venytyksissä.

5Parhaat puuvillapannatWaliton vastusnauhat Amazon amazon.com13,99 dollaria OSTA NYT

Rama antaa näille puuvillankestäville nauhoille hyväksymismerkinsä, koska ne todennäköisesti tulevat pysy paikallaan kyykkyessäsi, potkiessasi ja vahvistamalla selkääsi. Kolmipakkaus sisältää kevyet, keskikokoiset ja raskaat silmukat. En KOSKAAN voi palata muovisen tyyppisiin vastusnauhoihin näiden käytön jälkeen, Amazon -arvostelija kirjoittaa. Käytän vastusnauhoja päivittäin harjoituksissani, ja pidän siitä, että Walito -nauhat eivät kasaudu, vääntele ja satuta jalkojani ja reisiä.

6Rave arvostelut |WSAKOUE Pull-Up -nauhat Amazon amazon.com7,99 dollaria OSTA NYT

Näitä bändejä Rama käyttää harjoituksissaan. Vaikka ne ovat enemmän investointeja - he eivät tule monipakkauksina, toisin kuin monet muut vaihtoehdot täällä - sinä sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että ne katkeavat harjoituksen puolivälissä, maksaa aikaa ja rahaa. Ne vaihtelevat erittäin pienistä erittäin suuriin, ja jokainen koko lisää vastustaan.

7Paras kahvoillaSPRI Xertube Amazon amazon.com16,90 dollaria OSTA NYT

Stephen Pasterino, julkkisvalmentaja ja P.volve perustaja, käyttää tällaisia ​​vastusbändejä harjoitustensa aikana, koska ne ovat erittäin tehokas kohdennettaessa ydinlihaksia. Nauhojen käyttäminen painojen kanssa on turvallisin tapa kiinnittyä oikein aktivoi ydin ja vahvistaa sitä varmistaaksesi, että sinulla on vahva selkä, hän sanoo. Näillä on viisi vastustasoa ja ne voidaan toimittaa jopa oven ankkurilla.

8Parhaat Booty -bänditOlarHike -vastusnauhat amazon.com11,99 dollaria OSTA NYT

Nämä kankaan kestävät nauhat sopivat parhaiten jalkoihin ja peput. Valmistettu korkealaatuisesta joustavasta puuvillamateriaalista, näiden saalisnauhojen liukumaton sisävuori auttaa pitämään ne paikoillaan rullattomaan harjoitteluun. Nämä on valmistettu erittäin kestävästä neuloksesta ja ne ovat paljon parempia [kuin kumia] Amazonin arvioija sanoo. Sisäiset luistamattomat viivat ovat täydellisiä pitämään nauhat paikallaan harjoitusten aikana.

9Paras kestävyysSPRI punottu Xertube SPRI amazon.com25,32 dollaria OSTA NYT

Tässä punotussa vastusnauhassa on kaksinkertainen kestävyys kuin keskimääräinen bändi , kiitos sen neliputkisen rakenteen. Jokainen niistä on kytketty erikseen kahvatulppiin varmistaen, että se pysyy paikallaan, vastustaa kyyneleitä ja napsahduksia samalla kun taivuttaa rivien, käpristymien ja jaettujen kyykkyjen yli. Nämä ovat parhaita vastusnauhoja, piste ”, kirjoittaa yksi Amazonin arvioija. Nämä ovat pienen lisähinnan arvoisia; ne kestävät.

10Parhaat sormuksetFomi 7-renkaan vastusnauha Fomi amazon.com 14,99 dollaria12,99 $ (13% alennusta) OSTA NYT

Useiden rengasaukkojen ansiosta on helppo säätää tämän nauhan vastusta ja käyttöä; joillakin tavoilla saat seitsemän vastusnauhaa yhdellä työkalulla. Parempi vielä, voit sovittaa sekä kätesi että jalkasi sen aukkoihin - nauhakyykky, käänteinen lentäminen, pakarat ja siltaharjoitukset eivät ole koskaan olleet helpompia. Jos haluat aloittaa harjoituksesi, tämä kohde on sinua varten, arvioija selittää. Sinä pystyt tee harjoituksista niin vaikeita tai helppoja kuin haluat vain valitsemalla mihin kehään laitat kätesi tai jalkasi.