Kuinka jalkojen ylittäminen satuttaa sydäntäsi

Syöt hyvin, harjoittelet ja saat jopa oikean määrän unta (useimmat yöt joka tapauksessa; kukaan ei ole täydellinen). Mutta on todennäköistä, että sinulla on muita pieniä tapoja, jotka maksavat sinulle terveysosastolla - ilman että tiedätkään. Katso nämä 10 piilotettua terveysriskiä ja yksinkertaisia ​​tapoja korjata ne.

Vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan istuminen jalat ristissä polvessa voi nostaa verenpainetta Verenpaineen seuranta . Jalkojen ylittäminen nosti systolista verenpainetta lähes 7% ja diastolista 2%. Useat jalkojen ristit aiheuttavat myös stressiä lonkkaniveliin ja voivat aiheuttaa veren kerääntymistä jalkoihin, kun laskimot on puristettu, sanoo Stephen T.Sinatra, MD, FACC, Connecticutin kardiologi ja kirjailija Suuri kolesterolin myytti . Tämä voi altistaa sinut säären laskimotulehdukselle ja mahdollisesti verihyytymälle. Sinatra sanoo, että vältä jalkojen ylittämistä yli 10-15 minuuttia ja nouse ylös ja kävele puolen tunnin välein.

Saattaa tuntua helpommalta seisoa polvet lukittuina, mutta se lisää jännitystä polviniveleen. Kaikki nivelet vakautuvat aktivoimalla ympäröivät lihakset, sanoo David W. Kruse, MD, ortopedinen erikoislääkäri Hoagin ortopediainstituutista Irvinen osavaltiossa Kaliforniassa. Kun seisot polvet lukittuina, et enää käytä tehokkaasti nivelen ympärillä olevia lihaksia. Tämän seurauksena liitoksen voimat lisääntyvät. Kun seisot, tee polvet hieman koukussa.

Vatsaan torkuttaminen asettaa niskasi selkänoja-asentoon, mikä voi aiheuttaa kipua tai tunnottomuutta yläraajoissasi, sanoo Richard Lee, Hoagin ortopedisen instituutin selkärangan kirurgi. Hermot puristuvat tällä alueella, kun pää kallistuu taaksepäin, mikä voi aiheuttaa kipua tai tunnottomuutta. Yksinkertaisesti muuta nukkumisasentoja siten, että niska ei enää kallistunut taaksepäin unen aikana, sanoo tohtori Lee. Ota yhteys lääkäriin, jos oireet jatkuvat.

Lisää ennaltaehkäisystä: 8 uutta virhettä, jotka häiritsevät unta

Tiukka vyö saattaa kohottaa vyötäröäsi, mutta se voi vaikuttaa sinuun ruoansulatusongelmien muodossa: Tiukka vyösi muodostaa vatsan sisäisen paineen, mikä voi johtaa hapan refluksointiin (GERD), sanoo Patrick Takahashi, MD, gastroenterologian johtaja Vincent Medical Center Los Angelesissa. GERD -oireet voivat vaihdella niin pienestä kuin katkera maku suussa, polttamiseen tai kipuun rinnassa tai ylävatsan alueella, krooniseen yskään tai jopa nielemisvaikeuksiin. Tohtori Takahashi suosittelee, että vyöt eivät ole tiukempia kuin housujen vyötärönauha. Sinun pitäisi pystyä hengittämään ja hengittämään mukavasti, kun vyö on kiristetty, hän sanoo.

Slouching voi johtaa olkapääkipuun tai -ongelmaan, kun rotaattorin mansetin lihakset (olkapään vakaajat) puristuvat olkapäätä vasten, sanoo David Geier, MD, ortopedinen kirurgi Charlestonissa, Etelä -Carolinassa. Huono asento voi myös johtaa lihasten epätasapainoon, mikä voi edistää puristumista. Tarkista asennosi: Kun seisot sivuttain peiliin nähden, sinun pitäisi pystyä ajamaan kuvitteellinen viiva korvan, olkapään, lonkan, polven ja nilkan läpi. (Nouse suoraan näiden 5 joogakorjauksen avulla huonoon asentoon.)

Monien kilometrien ajaminen pysähtymättä voi vaikuttaa samoin kuin jalkojen ylittäminen, jolloin jalkoihin tulee verta, joka voi johtaa hyytymiseen, sanoo tohtori Sinatra. Kun olet ajanut noin 100-150 mailia, pysäytä auto ja kävele ympäri parantaaksesi verenkiertoa ja vähentääksesi tulehdusta. Tee sama lentäessäsi pitkiä matkoja. Nouseminen ja vessaan meneminen on yksi terveellisimmistä asioista, joita voit tehdä lennolla, sanoo tohtori Sinatra.

Lisää ennaltaehkäisystä: 3 jooga -asentoa pitkille autoajeluille

Selän venytys ensimmäinen asia aamulla voi vaarantaa levyt selässäsi, sanoo Ted Dreisinger, tohtori, FACSM, tutkija ja johtava kumppani Therapy Advisorsin, kroonisen selkä- ja niskakivun hoitoon erikoistuneiden konsulttien kanssa. Selkälevyt hydratoituvat yön aikana, mikä luo niihin enemmän paineita, kun heräät ensimmäisen kerran. Tämä tekee heistä myös alttiimpia rasituksille, kuten venyttelylle. ' Lämmittele pienillä aktiviteeteilla (kahvin hankkiminen, hampaiden pesu) noin 10 minuuttia ennen venyttelyä.

Jos lykkäät kylpyhuoneen käyttöä pitkään, saatat vaarantaa virtsatieinfektioiden kehittymisen. UTI: t voivat johtua naisen lyhyemmästä virtsaputkesta ja emättimen läheisyydestä, sanoo Riya Pulicharam, MD, Los Angelesin Healthcare Partners Medical Groupin kliinisen tutkimuksen johtaja. Bakteerit virtsassa voivat lisääntyä hyvin nopeasti, joten virtsan pidättäminen pitkiä aikoja voi johtaa infektioihin. Kuuntele kehoasi.

Saatat haluta ojentaa ikenet, jos huomaat, että leuka on kipeä päivän päätteeksi, sanoo Don C. Atkins, DDS, perheen hammaslääkäri Long Beachissä, Kaliforniassa. 'Leukaliitos on suunniteltu pureskelemaan ruokaa, ei kumia. Aikaa, jonka käytät ruoan pureskeluun joka päivä, on paljon vähemmän kuin monet minuutit, joita jotkut ihmiset pureskelevat purukumia, hän sanoo. Kuten mikä tahansa liikaa käytetty lihas, jatkuva pureskelu voi aiheuttaa kipua ja ongelmia. Pops ja napsautukset leukaliitoksessa voivat osoittaa leuan nivelvaurioita, sanoo tohtori Atkins. Anna sille lepo, varsinkin jos kuulet ääniä tai tunnet arkuutta leuassa. (Nämä 6 purukumin karkeaa sivuvaikutusta voivat riittää lopettamaan kumitottumuksesi lopullisesti.)

Se voi olla tyylikästä, mutta raskaan pussin kuljettaminen saman olkapään yli päivästä toiseen voi lopulta johtaa lihasten epätasapainoon ja olkapään kipuun. Monet kipuoireyhtymät johtuvat ihmisistä, jotka tekevät epäsymmetrisiä toistuvia toimintoja, sanoo tohtori Kruse. Kaikki toistuvat toiminnot edellyttävät lihasten kehittämistä liikemallin tukemiseksi. Tämä voi aiheuttaa merkittäviä lihasten epätasapainoja, jotka johtavat vammoihin tai krooniseen kipuun. Vaihda vastakkaiseen olkapäähän tai kevennä matkatavaroita. (Lisää ratkaisuja kipeään selkään löydät kohdasta Onko laukkusi tuhoava selkäsi?)