Me kaikki välitämme kaasua (ja röyhtäilyä) - se on luonnollista, eikä sillä ole mitään tekemistä ilman ja bakteerien kanssa. `` Maha -suolikanava ei ime ilmaa ja kaasua hyvin, joten lähes kaikki se tulee lopulta pohjoiseen tai etelään '', sanoo Patricia Raymond, M.D., gastroenterologi Norfolkissa, VA. Kun suolen viat käyvät ruoasta hiilihydraatteja, ne tuottavat kaasua, joka poistuu sitten takapuolesi kautta. Ja ilma, jonka nielet syödessäsi, puhuessasi ja hengittäessäsi, nousee takaisin ylös ja poistuu suun kautta. Kun kaasu kulkee liian hitaasti tai kerääntyy liikaa, vatsa voi turvota.
Kaasu ei yleensä ole haitallista, mutta jos turvotus jatkuu, mene lääkäriin, varsinkin jos siihen liittyy vatsakipua, joka on voimakkaampaa kuin 'pop -antidihappo', ripuli, ummetus, oksentelu, laihtuminen tai usein närästys - kaikki merkit siitä, että ongelmaan, kuten ärtyvän suolen oireyhtymään tai keliakiaan, voi liittyä.
Kuinka estää kaasua, kipua ja turvotusta
Rajoita 'ongelma' -ruokia.
Helpot ateriasuunnitelmat, reseptit ja vinkit suoliston rauhoittamiseen 24,95 dollaria Löydä piilotetut paisumisen laukaisimetJos ohutsuolesta puuttuu tiettyjä entsyymejä, tietyt elintarvikkeet voivat päästä paksusuoleen ilman hajoamista ja tarjota juhlaa kaasua tuottaville bakteereille. Jos taistelet usein kaasua vastaan, rajoita ongelmallisia ruokia, kuten runsaasti kuitua sisältäviä papuja, herneitä, kaalia, sipulia, parsakaalia, kukkakaalia ja luumuja sekä maitoa. Syö myös hitaammin - nielet vähemmän ilmaa kuin laitat sen sisään. 'Tämä vähentää röyhtäilyä ja estää suuria määriä ruokaa pääsemästä suolistoon kerralla ja aiheuttamaan kaasua', sanoo Aasma Shaukat, MD, Yhdysvaltain tiedottaja Gastroenterologinen yhdistys.
the_burtonsGetty ImagesHengitä syvään.
Meditaation harjoittaminen tai tietoinen hengitys kouluttaa kehoa vetämään ilmaa syvälle keuhkoihin sen sijaan, että ottaisimme lyhyitä hengityksiä, jotka ohjaavat ilmaa ruokatorveen. Se myös vähentää stressiä ja ahdistusta, jotka molemmat liittyvät lisääntyneeseen kaasuherkkyyteen. Siellä on aivojen ja suoliston akseli, joten aivojen rauhoittaminen auttaa säätelemään maha-suolikanavan autonomista hermostoa, mikä voi johtaa vähemmän kaasuun, tohtori Shaukat sanoo.
Lähteä liikkeelle.
Liikunta työntää elintarvikkeet ruoansulatuskanavan läpi nopeammin vähentäen ummetusta, turvotusta ja kaasua, sanoo tohtori Raymond. Se myös vapauttaa endorfiineja, jotka lievittävät stressiä ja auttavat hermostoa säätelemään suolistoa. Pyri saamaan 30 minuuttia liikuntaa 3-5 kertaa viikossa.
Vähennä gluteenia.
Liian paljon gluteenia ruokavaliossa voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia monille ihmisille. Vaikka sinulla ei olisi keliakiaa, vähemmän vehnän nauttiminen parantaa usein kaasu -oireita, jos sinulla on vehnän, rukiin ja ohran gluteeni -intoleranssi, tohtori Raymond sanoo.
Te käpyjä.
Vahvat lantionpohjan lihakset voivat auttaa estämään kaasun karkaamisen sosiaalisesti ei -hyväksyttävinä aikoina, tohtori Shaukat sanoo. Harjoittele jännitystä ikään kuin pitäisit virtsassa kolme sekuntia, rentoudu sitten kolme sekuntia ja toista.
13-21: Kuinka monta kertaa ihmiset yleensä pieraavat päivittäin, useimmiten aterian jälkeen. Naisten pierukset ovat yleensä haisevampia kuin miehet, koska hajustetun kemiallisen rikkivetypitoisuus on suurempi.
Pidä ruokapäiväkirjaa.
Vaikka on olemassa monia ruokia, jotka yleensä aiheuttavat ihmisille ongelmia, kaikilla on eri herkkyys. Joten on parasta tarkkailla ja huomata, kun tunnet olosi erityisen turvotukseksi, jotta voit sulkea asiat pois.
'Jos kohtaat kovaa, turvonnutta vatsaa melko usein, se voi johtua tietyistä ruoka -intoleransseista', sanoo Taz Bhatia , M.D., integroiva terveysalan asiantuntija ja perustaja CentreSpring MD . 'Suosittelen aina pitämään ruokapäiväkirjaa näissä tapauksissa. Mahdollisuus mennä taaksepäin ja nähdä, mitkä elintarvikkeet näyttävät aiheuttavan tällaisia oireita, voivat pitää turvonneen vatsan loitolla.
Paras hoito kaasulle ja turvotukselle
PARHAAT SOFTGELIT Gas-X Extra Strength Softgels 20,49 dollaria$ 12.74 (38% alennus) OSTA NYTNäiden pehmeiden geelien pinnoite helpottaa nielemistä, mikä on hyödyllistä, jos et ole paras ottamaan pillereitä. (Ne ovat myös pureskeltavia.) Vaikuttava aine, simetikoni, kannustaa pieniä kaasukuplia sulautumaan yhteen, jotta voit karkottaa ne helpommin ja lievittää kipua.
PARAS NESTE Mylanta Antacid and Gas Relief 7,99 dollaria$ 6.97 (13% alennus) OSTA NYTTämä minttuinen nestemäinen lääke peittää vatsan ja auttaa lievittämään kaasua, turvotusta ja hapan ruoansulatushäiriöitä heti - aktiivisten ainesosien (simetikoni, alumiinihydroksidi ja magnesiumhydroksidi) yhdistelmän ansiosta.
PARHAAT PURUTAVAT Lactaid Fast Act -laktoosi -intoleranssit 18,56 dollaria11,99 $ (35% alennusta) OSTA NYTJos maitotuotteet ovat kaatumisesi, näiden tablettien nauttiminen ennen jäätelön tai tuoreen mozzarella -paninin nauttimista auttaa paljon. Ne sisältävät luonnollista entsyymiä, laktaasia, joka auttaa hajottamaan laktoosin maitotuotteissa, joiden muutoin sinulla olisi vaikeuksia sulattaa.
LUONNOLLINEN PICK Taylors of Harrogate Sitruuna & inkivääri yrttiteetä 5,78 dollaria OSTA NYTTiesitkö, että sitruuna on luonnollinen vieroitusaine? Se toimii puhdistusaineena, joka Tazin selityksen mukaan auttaa poistamaan ei -toivotut turvotukset kehosta. Hän suosittelee siemailla kuumaa sitruunavettä aamulla. Tai kokeile tasapainottaa ruoansulatusjärjestelmääsi tällä kofeiinittomalla yrttiteetellä.
Amy Schlingerin lisäraportointi
Kuten mitä juuri luit? Tulet rakastamaan aikakauslehtiämme! Mennä tässä tilata. Älä missaa mitään lataamalla Apple News tässä ja ennaltaehkäisyn jälkeen. Vai niin, ja olemme myös Instagramissa .