Kantakuva Tietenkin yrität parhaasi noudattaa suhteellisen terveellistä ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa. Mutta joinain päivinä sinun on pakko mennä yli laidan - olet lopulta vain ihminen. Ehkä se on se kuukausi, jolloin et vain voi lopettaa syöksyä; ehkä sinulla oli liian monta marginaalia onnellisen tunnin aikana ja huomaat, että sinulla on tarpeeksi tacoa illallisella voittaaksesi ruokailukilpailun; tai ehkä olet niin väsynyt, että tuplaat aamiaisella, koska vatsasi tuntuu pohjattomalta kuopalta. Pointti on, että kaikki hukkaantuvat satunnaisesti. Mutta vaikka on helppo järkyttyä ja ajatella, että olet puhaltanut ruokavaliotasi, älä - koska et.
Kysyimme Samantha Cassettylta, RD: ltä, Luvon ravitsemusjohtajalta, kuinka paljon voit saada todellista painoa yhdessä kauheassa, kamalassa, ei hyvässä, erittäin huonossa (syömisessä) päivässä. Ja käy ilmi, että sinun on otettava naurettava määrä ruokaa saadaksesi vain yhden kilon päivässä.
'On käytännössä mahdotonta saada painoa yhdessä yössä, vaikka puhaltaisit sen todella baariruokaan', Cassetty sanoo. - Syy on kalorimatiikassa. Vaikka se ei ole sataprosenttisesti tarkka, perusperiaate pitää paikkansa: Jotta voisit lihoa, sinun on syötävä 3500 enemmän kaloreita kuin tavallisesti syöt ja poltat polttoaineesi ylläpitääksesi. '' Oletetaan siis, että syöt 2000 kaloria päivässä normaalina päivänä. Sinun pitäisi syödä 3500 ylimääräistä kaloreita, yhteensä 5500 kaloria, saadaksesi yhden kilon. Eikä siinä edes oteta huomioon mitään fyysistä aktiivisuutta.
Miltä 3500 kaloria tarkalleen ottaen näyttää? 'Jotta saat 3500 enemmän kaloreita, voit syödä tavallista ruokavaliota ja ottaa sitten myös kolme lasillista viiniä (370 kaloria), kaksi kanansiipiä (110 kaloria), joitakin sipulirenkaita (340 kaloria), osa siruja ja quesoa (290) kalorit), yksi hampurilainen töiden kanssa (860 kaloria) ja siivu suklaakakkua (795 kaloria). Se on paljon ruokaa - etkä ole vielä edes saavuttanut merkkiä! ' sanoo Cassetty.
On vielä enemmän tieteellistä näyttöä siitä, että on todella vaikeaa saada todellista painoa yhden päivän ylensyönnin jälkeen: 'Vaikka ihmiset yleensä sanovat painavansa 5–10 kiloa kuuden viikon lomakauden aikana, tähän mennessä paras tutkimus, julkaistu New England Journal of Medicine , havaitsi, että useimmat ihmiset saivat keskimäärin vain yhden ', Cassetty sanoo. 'Alle 10% tutkimukseen osallistuneista sai tosiasiallisesti yli viisi kiloa kiitospäivän ja uudenvuodenpäivän välillä.'
Tietenkin huono ruokavalion päivä voi jättää sinut tuntemaan itsesi uskomattoman turvokseksi ja vain 'huh' seuraavana päivänä. 'Mutta niin kauan kuin korjaat kurssin seuraavana päivänä - siis sinä syö vastuullisesti ja palata kuntoosi rutiinia - vältät todellisten kilojen kerääntymisen ', Cassetty sanoo. Joten kun lähdet loma -aikaan, muista: Ei hätää, jos rakastat äitisi ruoanlaittoa niin paljon, että syöt sitä paljon. Älä vain tee siitä tapaa, ja muista pysyä sopusoinnussa kuntosalirutiinisi kanssa.
Ja jos menet pois radalta merkittävämmällä tavalla, tarkista mitä ei pidä tehdä painon nousun jälkeen .
